أفضل حمية غذائية لزيادة الوزن

أفضل حمية غذائية لزيادة الوزن

آخر تحديث : الثلاثاء ٢٤ فبراير ٢٠٢٠
بلغي عن مشكلة

يحرص الكثير ممن يعانون من مرض النحافة على البحث عن حمية غذائية لزيادة الوزن، لأن النحافة تسبب لهم الاحراج دائما وسط أصدقائهم، وأحيانا قد يصل الامر إلى التنمر، وفى السطور التالية على موقع ستات دوت كوم سنقدم لكي عزيزتي حمية غذائية لزيادة الوزن، ووجبات ومشروبات ستساعدك على زيادة وزنك بشكل صحي وآمن.

حمية غذائية لزيادة الوزن

  • الافطار: كوب كبير من عصير البرتقال، حبتين من الفاكهة، بيضتين، ملعقة من الفول السودانى، لبن خالى الدسم.

  • وجبة خفيفة: تناول فاكهة فور الانتهاء مباشرة من التمارين الرياضية، ومن الممكن أن يتم استبدالها بأي نوع من أنواع العصائر، ساندوتش من زبدة الفول السوداني أو اللبن أو السلطة.شاركي مع ستات دوت كوم بموضوعاتك

  • وجبة الغذاء: يتم تناول الخبز، الدجاج، اللحوم، بيض أومليت مع الخضروات، والبطاطا المشوية

  • وجبة خفيفة: وجبة خفيفة فى المساء كسناكس قبل وجبة العشاء ويفضل ان تكون كالتالي لبن كامل الدسم، وموز مع معلقتين من الفول السودانى و كوب من المكسرات المجففة.

  • وجبة العشاء: يتم تناول البروتين فى وجبة العشاء مثل الدجاج أواللحوم أوالاسماك، والكربوهيدرات مثل الارز، المكرونة، البطاطا المشوية، الخضار المطبوخ، وسلطة.

  • وجبة خفيفة: يجب تناول وجبة خفيفة فى ساعة متأخرة من الوقت، ويمكن اختيار صنف واحد من: الزبادى ، زبدة الفول السوداني.

حمية غذائية لزيادة الوزن

أهداف حمية غذائية لزيادة الوزن

  • كثرة السعرات الحرارية
  • زيادة نسبة البروتين في الجسم لزيادة الكتلة العضلية وقلة الدهون
  • تناول 3 وجبات رئيسية يوميا بالاضافة إلى الوجبات التى يتم تناولها بين الوجبات تزيد من الشهية وتساعد على زيادة الوزن.

وجبات لحمية غذائية لزيادة الوزن

يحرص الكثير مما يعانون من النحافة على البحث عن الاكلات والوجبات التى تساعد على زيادة وزنهم ومن هذه الاكلات:

  • البطاطس حيث تحتوى على كميات كبيرة من الكربوهيدرات والالياف وفيتامين سى مما يجعلها تزيد الوزن بشكل صحى
  • الخبز والحبوب : يعمل الخبز ذات الحبوب الكاملة على زيادة الوزن بشكل صحي لاحتوائه على الكربوهيدرات المعقدة والألياف.
  • زبدة الفول السودانى : حيث تحتوى الملعقة الواحدة على 200 سعر حراري، كما أنها تمد الجسم بالبروتين اللازم لبناء الكتلة العضلية.
  • اللبن الكامل الدسم يحتوى على كميات كبيرة من الفيتامينات والدهون التي تفيد الجسم.
  • الجبن خاصة الجبنة المطبوخة تساعد على زيادة الوزن حيث أنها تحتوى على الفيتامينات والمعادن الضرورية
  • اللحوم الحمراء فهى تحتوى على المعادن والبروتينات المهمة للجسم، وأيضا يفضل عدم الافراط فى تناولها، فيجب ان لا يزيد تناولها عن 3 مرات اسبوعيا.
  • البيض يحتوى على كميات كبيرة من الكوليسترول، وفيتامين أ، د، ى، ولذلك يفضل تناول البيض اربع مرات اسبوعيا.
  • الموز غنى بالبوتاسيوم ولذلك يحرص على تناوله لانه يمد الجسم بالطاقة وزيادة الوزن، حيث تحتوى كل موزة متوسطة الحجم على 100 سعر حرارى
  • الفواكه المجففه تزيد من الجسم، لانها تحتوى على مزيد من السعرات الحرارية
  • المكرونة فهى تحتوى على النشويات الغنية بالسعرات الحرارية ولذلك الافراط فى تناولها يزيد من الوزن
  • صدور الفراخ تحتوى على 100 سعر حرارى وعلى الرغم انها لا تحتوى على كميات كبيرة من الدهون إلا أنها تساعد على زيادة الوزن عن طريق بناء الكتلة العضلية.

حمية غذائية لزيادة الوزن

مشروبات لزيادة الوزن

  • مشروب الشوكولاته بالموز، ويمكنك تحضيره بمزج الشوكولاته مع الموز واللبن والسكر حسب الرغبة.
  • مشروب الفانيليا بالتوت، يمكنك تحضيره بإضافة التوت إلى كوب من الزبادى، ثم يضاف عليهم الفانيليا و 2 كوب من اللبن.
  • أيضا من الممكن القيام بتحضير العصائر من الفواكه، عن طريق مزج الفاكهة المفضلة لديكي مع اللبن والسكر او عسل النحل، كل هذه المشروبات تزيد من الوزن عند الافراط فى تناولها لانها مليئة بالسعرات الحرارية التى تزيد من وزن الجسم

حمية غذائية لزيادة الوزن


التعليقات

ضعي تعليقَكِ هنا

التقيمات

مقالات مشابهة