أفضل رجيم صحي أثناء الرضاعة الطبيعية

أفضل رجيم صحي أثناء الرضاعة الطبيعية

آخر تحديث : الإثنين ٢٥ مارس ٢٠١٩
بلغي عن مشكلة

تبحث كل أم عن أفضل رجيم صحي أثناء الرضاعة الطبيعية، وعند إتباع الحمية الغذائية خلال تلك الفترة يجب أن تتناول الأم المرضعة جميع العناصر الغذائية التي تساعد على زيادة نسبة الحليب في ثديها من الممكن أن يؤثر ذلك على صحة، ووزن الرضيع لذلك سوف يقدم لكم موقع ستات من خلال المقال التالي أفضل رجيم صحي مناسب للمرأة خلال الرضاعة الطبيعية.... تابعونا.

هل الرضاعة الطبيعية تساعد على إنقاص الوزن؟

رجيم صحي

أفضل رجيم صحي أثناء الرضاعة الطبيعية

الرضاعة الطبيعية لها فوائد كبيرة للطفل، ولصحة الأم المرضع لأنها ترفع من معدل الحرق، وتساعد على التخلص من السعرات الحرارية الزائدة داخل الجسم لذلك فهي ليست كما يعتقد بأنها تزيد من الوزن بل على العكس فهي تساعد الأم على إنقاص الوزن، ولكن بأتباع الحمية الصحيحة، والتي تحتوي على العناصر الغذائية المتوازنة، وهي كالتالي:شاركي مع ستات دوت كوم بموضوعاتك

الرجيم الصحي أثناء الرضاعة الطبيعية

وجبة الإفطار:

  • كوب لبن منزوع الدسم، ومحلى بملعقة صغيرة من عسل النحل، ويمكن استبدال اللبن بكوب من الزبادي منزوع الدسم.
  • 125 جراماً من الجبنة القريش.
  • خمسة ملاعق من الفول مع ملعقة من زيت الذرة أو زيت الزيتون.
  • بيضة مسلوقة، وشريحتين ممن التوست، ويمكن استبداله بنصف رغيف من الخبز الأسمر.

سناكس بين وجبة الإفطار، ووجبة الغداء:

  • كوب عصير تفاح أو برتقال فريش بدون سكر.
  • تفاحتان كبيرتان أو أي نوع فاكهة مفضلة لديك.

وجبة الغداء:

  • نصف فرخة مشوية أو سمكة كبيرة أو شريحتين من اللحم المشوي.
  • ثلاث ملاعق من الأرز أو المكرونة.
  • سلطة خضراء بدون زيت
  • طبق من الخضار السوتيه أو الفاصولياء المسلوقة.

سناكس بين وجبة الغداء، ووجبة العشاء:

  • القليل من المكسرات المفضلة لديكِ.
  • ثمرة من الفاكهة الموسمية.

وجبة العشاء:

  • كوب من اللبن الرائب منزوع الدسم، ويمكن استبداله بكوب من الزبادي.
  • 125 جرام من الجبنة القريش.
  • نصف رغيف من الخبز الأسمر أو شريحة من التوست.
  • ثمرتان من الخيار.
  • كوب عصير طازج بدون سكر.

نصائح تساعد على إنقاص الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية

رجيم صحي

نصائح تساعد على إنقاص الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية
  • عند استيقاظك من النوم تناولي كوب من الماء الدافئ مع ملعقة من عسل النحل، ونصف ليمونة.
  • يجب أن تشربي الكثير من الماء في الصباح لأن شرب الماء يساعد على زيادة الحليب، وأنقاص الوزن.
  • عندما تشعرين بالجوع يمكنك تناول بعض المشروبات التي تساعد على زيادة اللبن في ثديك، وترفع من معدل الحرق لدديك مثل الينسون، والنعناع، والزنجبيل،
  • يمكنك تناول الخضروات الورقية، والخس، والجزر بين كل وجبة لأنها تشعرك بالشبع، وتمنح جسمك الفيتامينات التي يحتاجها.
  • يمكنك استبدال الجبنة القريش بأي نوع من الجبن منزوع الدسم أو نباتي الدهن مرتين من كل أسبوع.
  • مسموح بتناول الأطعمة المقلية، والمكرونة يوم واحد أسبوعياً خلال وجبة الغداء.
  • حاولي أن تتناولين طعامك كل ثلاثة ساعات بكميات قليلة لأن هذا سوف يشعرك بالشبع، ويرفع من معدل الحرق داخل جسمك.
  • من الأطعمة الغير مسموح بها في تلك الفترة جميع أنواع الحلويات، والمشروبات الغازية، والعصائر المعلبة، والشيبسي، وغيرها من المأكولات التي تحتوي على سعرات حرارية.
  • حاولي أن تمارسي رياضة خفيفة مثل رياضة المشي بعد كل وجبة.
نصيحة موقع ستات يجب أن لا تيأسي من محاولة أنقاص وزنك خلال الرضاعة الطبيعية لأن تلك الفترة لا يجب عليك أتباع حمية قاسية لأنقاص الوزن السريع، ولكن هذه الحمية التي قدمناها لكي تساعد على أنقاص وزنك خلال شهرين ولكن بأمان تام لك، ولرضيعك.

وبذلك نكون قد قدمنا لك عزيزتي الأم أفضل رجيم صحي لإنقاص الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية، وللمزيد من النصائح خلال فترة الرضاعة الطبيعية نرجو متابعتنا على موقعكم المفضل موقع ستات...يسعدنا مشاركتكم لنا بآرائكم، وتعليقاتكم.

قد يهمك أيضاً: كيف تتخلصي من الوزن الزائد بعد الولادة


التعليقات

ضعي تعليقَكِ هنا

التقيمات

مقالات مشابهة