اتباع حمية غذائية لتخفيف الوزن بسرعة

اتباع حمية غذائية لتخفيف الوزن بسرعة

آخر تحديث : الثلاثاء ٢٦ مايو ٢٠٢٠
بلغي عن مشكلة

حمية غذائية لتخفيف الوزن بسرعة من أهم الأمور التي زاد البحث حولها وخاصة في ظل هوس الرشاقة والحصول على الوزن المثالي، حيث نجد حوالي 650 مليون شخص حول العالم يعانون من السمنة، وما يصاحبها من أمراض صحية مزمنة، لذا ينصح الأطباء باتباع الأنظمة والعادات الغذائية السليمة والتي بدورها تمنحك الوزن الصحي.

حمية غذائية لتخفيف الوزن بسرعة

يسعى الكثيرون في الحصول على وزن صحي وقوام ممشوق، ولكن البعض يتجه الى اتباع الأنظمة القاسية التي لا تجد جدواها، لذا نقدم بعض الأنظمة السليمة التي تساعدك على إنقاص الوزن بسرعة، ومنها:

الصيام المُتقطعشاركي مع ستات دوت كوم بموضوعاتك

  • يُعد من أسرع الطرق التي تُساعدك على الحصول على وزن مثالي بمنتهى السهولة.
  • يعتمد هذا النظام على الصيام ومنع الطعام ما بين 12 الى 20 ساعة متتالية في اليوم الواحد، ويؤدي إلى خسارة حوالي كيلو جرام أو أكثر أسبوعياً.
  • الانتظام في ممارسة التمارين الرياضية الشديدة
  • تعمل التمارين الرياضية على تحفيز سرعة حرق الدهون الموجودة بالجسم والمساهمة في إفراز هرمون التستوستيرون، وهرمون النمو.
  • إتباع النظام الغذائي المُنخفض الكربوهيدرات
  • الحرص على تقليل الكربوهيدرات في النظام الغذائي بحيث تكون في حدود 75 غرام يومياً تساعد في إنقاص الوزن بصورة تدريجية وملحوظة.

حمية غذائية لتخفيف الوزن بسرعة

أفضل حمية غذائية لتخفيف الوزن بسرعة في أسبوع

  • عند الاعتماد على هذه الحمية والابتعاد عن الوجبات السريعة المُنتشرة في الوقت الحالي تتمكن من الحصول على جسم مثالي في وقت قصير جداً، وتتمثل هذه الحمية فيما يلي:
  • يجب تحديد موعد ثابت لوجبه الإفطار والالتزام به يومياً وتكون وجبه الإفطار ثابتة طوال الأسبوع وهي عبارة عن بيضتان، وحبة خيار وشريحة خبز، بالإضافة الى المشروب المُفضل ولكن بدون إضافة سكر.
  • اليوم الأول:وجبة الغذاء طبق سلطة خضراء بدون طماطم أو جزر، ووجبة العشاء قطعة لحم مشوية كوب زبادي منزوع الدسم.
  • اليوم الثاني: وجبة الغداء ربع دجاجة مشوية كوب زبادي مُضاف إليه ملعقة من بذر الكتان، وجبة العشاء سلطة خضراء بيضة مسلوقة.
  • اليوم الثالث: الغذاء قطعة جبن قريش حوالي 100 غرام، والعشاء ربع دجاجة مسلوقة.
  • اليوم الرابع: الغذاء حبتان من الكيوي أو التفاح، العشاء علبة تونة مصفاة من الزيت وعليها نصف ليمونة.
  • اليوم الخامس: طبق من الخضروات المسلوقة من دون ملح ويسمح بإضافة بعض التوابل إليه مثل القرفة والزنجبيل، العشاء سمكة مشوية حوالي 250 جرام وسلطة خضراء.
  • اليوم السادس: قطعة مسلوقة من اللحم، وكوب زبادي مُضاف إليه بذور الكتان المطحونة، والعشاء ثمرة من الفاكهة.
  • اليوم السابع: الغداء ربع دجاجة مسلوقة ويُفضل أن تكون صدر، وطبق سلطة خضراء، العشاء كوب لبن منزوع الدسم، و3 شرائح من الجبن.

حمية غذائية لتخفيف الوزن بسرعة

أفضل الأنظمة الغذائية لتخفيف الوزن بسرعة

هناك العديد من أشكال الـ حمية غذائية لتخفيف الوزن بسرعة، ومنها:

  • الإفطار: شرب كوب من القهوة السواء، بالإضافة إلى بعض حبوب الفيتامينات.
  • الغداء: تناول لقيمات صغيرة من أي نوع من أنواع الأطعمة بحوالي خمس لقيمات.
  • العشاء: تناول ثلاث لقيمات من الجبن، أو فطيرة التُفاح.

أهم النصائح المُتبعة لتخفيف الوزن

  • يجب عليك تدوين كل ما تتناولينه أو أي نشاط تقومي به، وذلك لتفادي نقاط الضعف ومحاولة تغييرها.
  • الحرص على تناول على الأقل ثلاث وجبات يومية، والاهتمام بوجبه الإفطار لأنها تُزيد من معدل حرق السعرات.
  • تجنب تناول الوجبات السريعة والمقليات.
  • الالتزام بالمشي يومياً حوالي 20 دقيقة.
  • تجنب تناول الحلويات نهائياً.
  • تناول حوالي من 8 الى 12 كوب ماء يومياً.
  • الحرص على طهى الطعام بطرق مختلفة واستبدال استخدام الزيوت بالشوي.
  • الإكثار من تناول الخضروات التي تحتوي على ألياف لتجنب الإصابة بالإمساك.

حمية غذائية لتخفيف الوزن بسرعة

وفي النهاية نكون قد تعرفنا على حمية غذائية لتخفيف الوزن بسرعة والحصول على جسم رشيق وقوام ممشوق مثل نجمات السينما.


التعليقات

ضعي تعليقَكِ هنا

التقيمات

مقالات مشابهة