كيف تقاومين الام الدورة الشهرية ؟

كيف تقاومين الام الدورة الشهرية ؟

الام الدورة الشهرية من أصعب اللالام التى تتعرض لها الفتيات والسيدات فهى تسبب لهم الكثير من الانزعاج والتوتر كما انها قد تسبب لهم تغير في الهرمونات فقد يتغير مزاجها لعده أيام قبل الأصابه بالدورة الشهرية ولكن هناك عده اسباب التى تجعلك تشعورين بهذا الام ولكن هناك الكثر من الفتيات والسيدات يستخدمون عده وسائل للتخلص من هذا الام فاليكى المزيد من المعلومات عن الام الدورة الشهرية

الدورة الشهرية هى عباره عن بعض التغيرات التى تحدث للمرأه في منطقه بطانه الرحم فتتفت هذه البطانه وتنفصل وتنزل من عنق الرحم وتخرج من الجسم للتخلص من بعض السموم الموجوده بالجسم ولكن تتكرر هذه العمليه كل شهر فقط فلذلك اطلق عليه الدورة الشهرية وهناك بعض الأشياء التى تؤثر على الدورة الشهرية ومنها الحاله النفسيه فهى تؤثر على الدورة الشهرية فقد تؤثر على مده الدورة الشهرية

الام الدورة الشهرية

أعراض الام الدورة الشهرية

الاكتئاب

من أشهر اعراض الام الدورة الشهرية هو الاصابه بالاكتئاب الشديد والرغبه الشديده في البكاء والقلق الزائد والعصبيه دائما والشعور دائما انكى في حاله سيئه وهذا يرجع الى زياده افراز الهرمونات بشكل كبير

الصداع

فعند اقتراب موعد الدورة الشهرية من الام المصاحبه لها هو الصداع الشديد وعدم القدره على التركيز واتخاذ الكثير من القرارات والرغبه دائما في الجلوس بمفردك وذلك بسبب تغير الهرمونات بشكل مفاجئ

الاحساس بنتفاخ اسفل منطقه البطن

الشعور بانتفاخ البطن هو شعور طبيعى يحدث عند الأصابه بالدوره الشهريه فهو يبدا منذ نزول الدم وقد يستمر هذه الشعور بضع ساعات او عده ايام حسب طبيعه الجسم

الام في منطقه الصدر

من الام التى تسبب انزعاج شديد اثناء فتره الدوره الشهريه هى الام التى تتعرض لها فى منطقه الثدى لا تستمر وقت طويل لكنها تسبب انزعاج شديد جدا ولكنها ايضا غير خطيره على الجسم فبعض السيدات والفتيات تعتقد ان هذا الامر يسبب لها الضرر ولكن هذا بسبب افراز هرمون البروجسترون في الدم بشكل كبير فيؤدى الى هذا الاعراض لكن بعض انتهاء مده الدورة الشهرية عودان الى الوضع الطبيعي

زياده الوزن

من اهم اعراض الدوره الشهرية هو زيادة الوزن بشكل ملحوظ ولكن ليس مبالغ في الوزن فمن الطبيعي الزياده بمقدار 2كيلو فقط فهذه الاعراض تسبب ازعاج لبعض الفتيات ولكن هذا يرجع الى الرغبه دائما في تناول الطعام والشهيه القويه والميل الي تناول السكريات بشكل كبير مثل الشكولاته والرغبه في تناول الماكولات الدسمه

تغيرات في النوم

من اعراض الدوره الشهريه ايضا ولكن لا تصيب جميع الفتيات والسيدات هو التغيرات في النوم فمن الممكن الاصابه بقلق اثناء فتره الليل وعدم القدره على النوم بسبب التفكير المستمر والرغبه دائما في الحصول على فتره نوم اكثر من الطبيعي للتخلص من الضغوط التى تتعرضي لها

مشاكل جلديه

من اعراض الام الدورة الشهرية التى تسبب انزعاج شديد وخصوصا للفتيات هى التغيرات الجلديه التى تظهر اثناء فتره الدوره الشهرية ومنها الحبوب التى تظهر في الوجهه او جفاف البشره بصفه عامه كل فهذه من اكبر الاشياء التى تسبب انزعاج للفتيات وخصوصا الفتيات التى تهتم بجمال بشرتها بشكل دائم

الشعور بالم في المفاصل

قبل التعرض للدورة الشهرية بعده أيام تلاحظين الم شديد في العضلات والمفاصل والعظام وخصوصا منطقه الظهر والشعور بعدم القدره على بذل اى مجهود وضعف في الجسم عموما

الام الدورة الشهرية

الشعور بالغضب وحدوث الكثير من المشاكل

أثناء فتره الام الدورة الشهرية تشعرين دائما بالغضب وعدم القدره مع التعامل مع الكثر من الأشخاص والدخول دائما في جدال ومشاكل مع الكثير مع الاشخاص وهذا بسبب افراز الهرمونات بشكل مفاجئ

الشعور بانتفاخ البطن والصدر والقدمين

الشعور بانتفاخ القدمين والصدروالبطن يرجع الى ارتفاع نسبه هرمون الاستروجين بسبب تجمع السوائل فالجسم فتعمل على الانتفاخ فتختل نسبه التوازن المثاليه فيؤدى الى الانتفاخ

هناك بعض الأعراض النفسيه أثناء الدوره الشهريه

عدم تقبل راى الاخرين

فعند اقتراب موعد الدورة الشهرية تشعرين بتحسس من التعلقيات وكلام الاخرين وعدم تقبل انتقادهم وهى من اكبر المشاكل التى تجعلك تصابين ببعض التوتر مع اولئك الاشخاص

الشعور بالقلق

أثناء اقتراب الدوره الشهريه تشعورين دائما بالقلق الشديد والتوتر وعدم القدره على التركيز وقياده الامور بشكل جيد وعدم النوم بشكل مريح وذلك بسبب انخفاظ مستوى هرمون الاستروجين بشكل مفاجئ فيسبب لكى هذه الأعراض

الرغبه الشديده في البكاء

تلاحظين عند اقتراب موعد الدورة الشهريه تريدين دائما البكاء الشديد على ابسط الأفعال وعدم القدره على التحمل والغضب المفاجئ من الاشخاص وعدم القدره مع التواصل معهم

هذه المشاكل والام الدورة الشهرية تسبب انزعاج شديد لجميع الفتيات والسيدات فتريد التخلص منها فهناك بعض الطرق التى تخفف من اعراض الدورة الشهرية ومنها

التغديه الصحيه

لابد من تناول الأطعمه الصحيه والوجبات الغنيه بالمعادن والكالسيوم والفيتامين والحديد لتعويض الجسم ما يفقده من الدم وايضا لاستعاد الجسم للام الذى سيصاب به

تناول المشروبات الساخنه

فالمشروبات الساخنه تعمل بشكل كبير على التخلص من الام الدورة الشهريه وتخفيف الكثير من اعراضها

المحافظه على الشعور بالدفئ

من اهم الاسباب التى تجعلك تشعورين بحاله افضل دائما هو عدم الشعور بالبرد فلا بد من تدفئه المكان الذى تجلسين به جيدا لان البرد يعمل على زياده اعراض الدوره الشهريه وعدم الشعور بالتحسن

ولكن هناك بعض الوصفات التى تساعدك في التخلص من الام الدروه الشهريه ومنها

مشروب الزنجبيل

الزنجبيل من اهم المشروبات التى تعمل على تخفيف من الام الدوره الشهريه والشعور بتحسن فقومى بوضع معلقه من الزنجبيل ومعلقه صغيره من العسل ثم ضعي الماء المغلى ثم اشربي الخليط ولكن لكى تشعرى بتحسن لابد من تناول هذا المشروب ثلاث مرات ولكن اذا كنتى تعانى من بعض الأمراض وخصوصا أمراض الكبد لابد من استشاره الدكتور قبل تناول هذا المشروب

خل التفاح

خل التفاح له فوائد عديده فبعض السيدات تستخدمه في كثير من وصفات الاكل وايضا ف مسكات للوجه ولكن ايضا يمكنك استخدامه لتخفيف من الام الدورة الشهرية فضعى معلقه صغيره من خل التفاح ولكن لابد من ان يكون طبيعى ثم ضعي معلقه عسل وضعى الماء الدافئ ولكن تناولى هذا المشروب مرتبن فقط يوميا

بذور الكتان

بذور الكتان من بعض الأشياء التى تساعدك في التخلص من الام الدوره الشهريه فيمكنك تناولها بشكل مباشر او تتضعيها في بعض الماكولات مثل السلطه

تناول الكثير من المشروبات الساخنه

المشربوبات الساخنه تعمل على تدفئه البطن فالبالتى تساعدك في التخلص من الالم فتناولى الكثير من شوربه الفراخ او شوربه الذره

اللبن

من اهم فوائد اللبن الغير متعارف عليها انها تساعدك في التخفيف من الام الدوره الشهريه فتناولى كوب لبن يوميا اثناء تواجد لدورة الشهرية هذا يساعدك بشكل كبير في التخلص من الالم

التوت الاحمر

تناول التوت الاحمر ايضا من الاشياء التى تساعدك فى التلص من الام الدورة الشهرية فضعي التوت الأحم ولكن المجفف في كوب من الماء الساخن واشربي هذا الخليط ثلاث مرات يوميا للحد من هذا الالم

بذور الشمر

بذورر الشمر من الأشياء المفيده جيدا التى تجعلك صحتك جيده بشكل عام ولكنها اضا تعمل على تخفيف الام الدورة الشهرية فيمكنك تناولها بمفرده او طبخها او يمكنك وضعها في بعض الطعام فهو يكسبها نكهه مختلفه وايضا يساعدك في التخلص من الام الدورة الشهرية

القرفه

القرفه من اهم الأشياء التى تساعدك في التخلص من الام الدورة الشهرية وايضا تقليل اعرضها فتناولك القرفه يساعدك بشكل كبر فلذلك ضعي معلقه قرفه مطحونه وكميه مناسبه من اللبن وضعى معلقه من العسل ثم ضعى الماء الدافئ واشربي هذا المشروب ثلاث مرات يوميا فهذا يساعدك في التخلص من الام بشكل كبير

شرب السوائل الساخنه

السوائل الساخنه تساعدك في التخلص من اى الام تتعرضي له وخصوصا الام الدورة الشهرية فيمكنك شرب النعنان او بعض المشروبات التى تريدين شربها

تقليل كميه الملح في الطعام

الكثير من السيدات والفتيات تفضلن وضع الملح في الطعام بشكل كبير ولكن عند الدورة الشهرية لابد من التقليل من كمه الملح لانه يعمل على احتباس الماء الموجود في الجسم فيجعلك تشعورين بالام الدورة الشهرية

الابتعاد عن تناول السكريات

اثناء اقتراب الدورة الشهرية ترغب السيدات في تناول السكريات بكميات كبيره وخصوصا السكريات الصناعيه ولكن هذا يؤدى الى الشعور بالتعب فلابد من تقليل هذه السكريات

تناول الماكولات الصحيه

تناول الماكولات الصحيه يساعدك بشكل كبير في التخلص من الام الدورة الشهرية كما انه يمد جسمك بالكثير من العناصر التى يحتاجها فلذلك ابتعدى تماما عن الماكولات المحتويه على نسبه عاليه من الدهون لان هذه الدهون تسبب لكى الام الدورة الشهرية بشكل كبير

ممارسه الرياضه

الرياضه بصفه عامه تحسن من حاله الجسم وتجعله اكثر نشاطا وعدم تعرضه الى الاكتئاب والمشي ايضا يعمل على تنشيط الدورة الدمويه في الجسم بشكل عام

شرب الماء

شرب كميات كبيره من الماء تساعدك على التخلص من المشاكل التى تتواجد في جسمك وايضا تعمل على تخفيف من الام الدورة الشهرية ولكن عليكى الابتعاد عن المشروبات والعصائر الصناعيه لان هذه العناصر تعمل على زاده اعراض الدورة الشهرية

الام الدورة الشهرية هى الام طبيعه تتعرض لها جميع الفتيات والسيدات ولكن هناك بعض الحالات التى تزداد بها الام الدورة الشهرية ومنها

ان تكون الفتاه اقل من 30 عاما فتكون اكثر تعرض لهذه المشاكل لكن مع التقدم في العمر تصبح اللالام اخف من السابق

الاقتراب من البلوغ

قبل البلوغ بفتره تكون اصعب فتره من الممكن الاصاب بها فتكون الفتاه تعانى من الام شديد فى المنطقه البطن

التدخين

التدخين يعمل على زياده الام الورة الشهرية فلذلك لابد الابتعاد عن التدخين لانه يسبب لكى الكثير من المشاكل

السيده التى لم تنجب حتى الان

فعند التعرض للحمل والانجاب فهذا يعمل على تخفيف الام الدورة الشهرية بشكل كبير

مقالات مشابهة


التعليقات

ضعي تعليقَكِ هنا

التقيمات

;