تعرفي على الروتين الغذائي اليومي السليم

تعرفي على الروتين الغذائي اليومي السليم

اتباع الروتين الغذائي اليومي من أفضل الطرق التي تساعدك على تثبيت الوزن، والتمتع بصحة جيدة، فيجب أن تنتبهي جيداً إلى كل ما تقومي بتناوله أثناء اليوم، وأيضاً توقيت تناوله لتتجنبي حدوث أي أضرار صحية على جسمك، وستات دوت كوم يقدم لك روتين غذائي يومي يمكن أن تقومي باتباعه يومياً للحفاظ على رشاقتك، والتمتع بصحة جيدة:

 

بداية اليوم

Image result for woman drinking water in bed

أفضل شيء يمكنك أن تبدئي يومك به بعد الاستيقاظ من النوم هو تناول كوب من الماء بدرجة حرارة الغرفة، حيث أن الماء يقوم بتنقية الجسم من نواتج حرق الطعام أثناء النوم، بالإضافة إلى أنه يعمل على تشغيل الجهاز الهضمي، وهو الأمر الذي يساعد على هضم وجبة الإفطار بكفاءة.

ويمكنك إذا لا تعانين من حموضة أو أي مشاكل في المعدة إضافة نصف ليمونة إلى كوب ماء، فهو يتحول بذلك إلى ديتوكس يقوم بتنقية الجسم من السموم، وحماية الجسم من الأمراض.

 

وجبة الفطور

Image result for shoufan with yogurt

وجبة الفطور من أهم وجبات اليوم، والتي تمد الجسم بربع احتياجاته من الطعام على مدار اليوم، ويمكنك تناول الشوفان على الإفطار، وإضافة الحليب أو الزبادي إليه، وإضافة ملعقة من العسل الأبيض عليه، وإضافة بعض قطع الفاكهة، والمكسرات أيضاًَ.

يمكنك أيضاً تناول البيض المسلوق، وشريحة توست واحدة على وجبة الإفطار، وابتعدي تماماً عن الأطعمة الدسمة مثل الجبن.

 

وجبة خفيفة

 

قومي بتناول وجبة خفيفة بين الإفطار والغداء وخاصة إذا كنتي في العمل، وننصحك بتناول بيضة مسلوقة مع السلطة، وشريحتين من التوست البني، أو صدور الرومي الطازجة، أو فاكهة أو مكسرات.

 

وجبة الغداء

Image result for grilled chicken

وجبة الغداء تمد الجسم بنصف احتياجاته من الغذاء اليومي، ويجب أن تكون وجبة الغداء غنية بالبروتين، وننصحك بتناول صدور الدجاج المشوي أو السمك المشوي على الغداء، وابتعدي تماماً عن اللحوم الحمراء والأطعمة المقلية.

ويمكنك أن تتناولي معهم بطاطس أو قدر قليل من الأرز المسلوق "5 ملاعق"، بالإضافة إلى طبق من الخضار السوتيه المسلوق أو المشوي أو طبق سلطة.

 

وجبة العشاء

Image result for ‫جبن قريش‬‎

يفضل أن تتناولي وجبة العشاء قبل النوم بمدة كافية، واحرصي على تناول الجبن القريش أو الزبادي أو الخضروات والفاكهة، وتجنبي تماماً تناول أي أطعمة دسمة.

 

مقالات مشابهة


التعليقات

ضعي تعليقَكِ هنا

التقيمات

;