السعرات الحرارية في الأكل

للحفاظ على شكل الجسم والمحافظة على رشاقته يجب حساب عدد السعرات الحرارية الموجودة في جميع الأطعمة التي نتناولها، وجميع الدكاترة أخصائي التغذية ينصحون دائماً بمعرفة عدد السعرات الحرارية التي يحتوي عليها أي طعام للحفاظ على الجسم وحمايته من السمنة أو النحافة.

السعرات الحرارية في الأكل

في هذا المقال المقدم من ستات.كوم سوف نقدم لكم بعض السعرات الحرارية لبعض الأطعمة ويمكن تزويد المعلومات عن طريق بعض الكتب الورقية أو الإلكترونية لكي تساعدكم في اتباع حمية غذائية سليمة.

عدد السعرات الحرارية في الفواكه

الفواكه من المأكولات التي نتناولها يومياً بشكل مستمر وهي غنية بالعديد من العناصر الغذائية الهامة مثل الفيتامينات والألياف والمعادن والحديد وغيرها من العناصر المفيدة للجسم.

السعرات الحرارية في الأكل السعرات الحرارية في الأكل

بعض الفواكه والسعرات الحرارية التي تحتوي عليها:

  • الموز: حبة الموز المتوسطة الحجم تحتوي على 105 من السعرات الحرارية.
  • الفراولة: في الفراولة نجد أن نصف كوب منها يحتوي على 23 من السعرات الحرارية.
  • كيوي: حبة الكيوي المتوسطة الحجم تحتوي على 46 من السعرات الحرارية
  • التفاح: تحتوي حبة التفاح المتوسطة الحجم على 81 من السعرات الحرارية.
  • الجوافة: تحتوي حبة الجوافة المتوسطة الحجم على 45 من السعرات الحرارية.
  • العنب: يحتوي نصف كوب من العنب على 50 من السعرات الحرارية.
  • أجاص: تحتوي حبة متوسطة من الأجاص على 36 من السعرات الحرارية.
  • التوت: يحتوي كوب واحد من التوت على 122 من السعرات الحرارية.
  • القرع: يحتوي نصف كوب من القرع على 41 من السعرات الحرارية.
  • عصير البرتقال: يحتوي نصف كوب من عصير البرتقال الطازج على 59 من السعرات الحرارية.
  • عصير التفاح: يحتوي نصف كوب من عصير التفاح على 60 من السعرات الحرارية.
  • عصير الجوافة: يحتوي كوب من عصير الجوافة الطازج على 175 من السعرات الحرارية.
  • خوخ معلب: يحتوي نصف كوب من الخوخ المعلب على 95 سعرة حرارية.
  • أجاص مجفف: يحتوي نصف كوب من الأجاص المجفف على 113 سعرة حرارية.
  • التمر: تحتوي حبة واحدة من التمر على 26 سعرة حرارية.
  • التمر الهندي: يحتوي نصف كوب من التمر الهندي على 82 سعرة حرارية.

السعرات الحرارية في الأكل السعرات الحرارية في الأكل

بعض أنواع الخضار والسعرات الحرارية التى يحتوي عليها:

يعتبر الخضار من المأكولات الهامة والمفيدة جداً للجسم لأنه يحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن وتساعد على الوقاية من العديد من الأمراض، ويتناول الجميع الخضراوات لأنها تحتوي على نسبة قليلة من السعرات الحرارية لذلك لا تضر الجسم، لذلك سوف نقدم لكم بعض أنواع الخضراوات والسعرات الحرارية التي تحتوي عليها.
  • الكوسا: نجد أن 100 جرام من الكوية يحتوي على 30 سعرة حرارية.
  • السبانج: نجد أن 100 جرام من السبانخ يحتوي على 20 سعرة حرارية.
  • الخيار: تحتوي حبة واحدة من الخيار المتوسط الحجم على 15 سعرة حرارية.
  • الفلفل الحار: تحتوي حبة متوسطة الحجم من الفلفل الحار على 250 سعرة حرارية.
  • الفلفل الحلو: تحتوي حبة متوسطة الحجم من الفلفل الحلو على 30 سعرة حرارية.
  • الفول: يحتوي كوب من الفول المسلوق على 90 سعرة حرارية.
  • فاصوليا بيضاء: يحتوي كوب من الفاصوليا البيضاء المسلوقة على 250 سعرة حرارية.
  • فاصوليا خضراء: يحتوي كوب من الفاصوليا الخضراء المسلوقة على 40 سعرة حرارية.
  • فاصوليا خضراء مطبوخة: يحتوي نصف كوب من الفاصوليا الخضراء المطبوخة على 20 سعرة حرارية.
  • بامية مطبوخة: يحتوي نصف كوب من البامية المطبوخة على 25 سعرة حرارية.
  • البازلاء الخضراء: يحتوي كوب من البازلاء الخضراء المسلوقة على 130 سعرة حرارية.
  • البازلاء الخضراء المطبوخة: يحتوي نصف كوب من البازلاء الخضراء المطبوخة على 67 سعرة حرارية.
  • البندورة: تحتوي حبة متوسطة الحجم من البندورة على 25 سعرة حرارية.
  • بروكلي مسلوق: يحتوي 100 جرام من البروكلي المسلوق على 20 سعرة حرارية.
  • الملفوف الطازج: يحتوي 100 جرام من الملفوف الطازج على 20 سعرة حرارية.
  • ملفوف مطبوخ: يحتوي نصف كوب من الملفوف المطبوخ على 16 سعرة حرارية.
  • الذرة: يحتوي كوب من الذرة المسلوق على 180 سعرة حرارية.
  • عدس مطبوخ: يحتوي كوب من العدس المطبوخ على 210  سعرة حرارية.
  • ورق العنب: يحتوي كوب من ورق العنب على 146 سعرة حرارية.
  • لوبياء جافة: يحتوي كوب من اللوبياء الجافة على 349 سعرة حرارية.
  • خيار مقطع: يحتوي نصف كوب من الخيار المقطع على 7 سعرة حرارية.
  • جزر مطبوخ: يحتوي نصف كوب من الجزر المطبوخ على 35 سعرة حرارية.
  • خس: يحتوي نصف كوب من الخس على 4 سعرة حرارية.
  • جرجير: يحتوي نصف كوب من الجرجير على 2 سعرة حرارية.
  • بصل مقطع: يحتوي نصف كوب من البصل المقطع على 27 سعرة حرارية.
  • باذنجان: يحتوي نصف كوب من الباذنجان المطبوخ على 13 سعرة حرارية.

السعرات الحرارية في الأكل السعرات الحرارية في الأكل

السعرات الحرارية التي تحتوي عليها بعض الأطعمة المتنوعة:

  • الأرز الأبيض: يحتوي 100 جرام من الأرز على 138 سعرة حرارية.
  • أرز أبيض حبة طويلة: يحتوي نصف كوب من الأرز الأبيض ذات الحبة الطويلة على 131 سعرة حرارية.
  • الخبز الأبيض: يحتوي 100 جرام من الخبز الأبيض على 260 سعرة حرارية.
  • معكرونة اسباغتي مع اللحم المفروم والصوص الطماطم يحتوي نصف كوب منها على 110 سعرة حرارية.
  • الحمص المسلوق: يحتوي نصف كوب من الحمص المسلوق على 269 سعرة حرارية.
  • اللحم البقري: يحتوي 28 جرام من اللحم البقري على 72 سعرة حرارية.
  • لحم محمر بدون جلد: يحتوي 85 جرام من اللحم المحمر على 161 سعرة حرارية.
  • سمك السردين المعلب: يحتوي 28 جرام من سمك السردين المعلب على 58 سعرة حرارية.
  • سمك مشوي: يحتوي 85 جرام من السمك المشوي عى 136 سعرة حرارية.
  • محار مقلي: يحتوي 28 جرام من المحار المقلي على 26 سعرة حرارية.
  • محار مقلي بالبقسماط: يحتوي 85 جرام من المحار المقلي بالبقسماط على 104 سعرة حرارية.
  • بسطرمةـ ديك رومي: يحتوي 28 جرام من البسطرمة على 40 سعرة حرارية.
  • كبد دجاج مطبوخ: يحتوي 85 جرام من كبد الدجاج المطبوخ على 135 سعرة حرارية.
  • فخذ لحم غنم محمر مع دهن: يحتوي 85 جرام من لحم الغنم المحمر على 205 سعرة حرارية.
  • كتف لحم بقري بدون دهن: يحتوي 85 جرام من فخذ اللحم البقري على 183 سعرة حرارية.
  • فخذ دجاج مشوي بدون جلد: يحتوي 85 جرام من فخذ الدجاج المشوي بدون الجلد على 167 سعرة حرارية.
  • فخذ دجاج مشوي مع جلد: يحتوي 85 جرام من فخذ الدجاج المشوي مع الجلد على 223 سعرة حرارية.
  • بذور البطيخ المجفف: يحتوي 28 جرام من بذور البطيخ المجفف على 158 سعرة حرارية.
  • الصنوبر: يحتوي 28 جرام من الصنوبر على 172,7 سعرة حرارية.
  • فول سوداني محمص في الزيت: يحتوي 28 جرام من الفول السوداني الممص في الزيت على 170 سعرة حرارية.
  • كستناء محمصة: يحتوي 28 جرام من الكستناء المحمصة على 44 سعرة حرارية.
  • جوز الهند المبشور: يحتوي 28 جرام من جوز الهند المبشور على 59 سعرة حرارية.
  • سمسم: يحتوي 28 جرام من السمسم على 174,16 سعرة حرارية.
  • بياض البيض: يحتوي بياض حبة واحدة من البيض على 17 سعرة حرارية.
  • بيض الأوز: تحتوي حبة واحدة من بيض الأوز على 276 سعرة حرارية.
  • الفطر المعلب: يحتوي نصف كوب من الفطر المعلب على 19 سعرةرارية.
  • بوظة من الفانيليا: يحتوي نصف كوب من البوظة بالفانيليا على 135 سعرة حرارية.
  • جبنة ريكوتا: يحتوي نصف كوب من الجبن الريكوتا على 216 سعرة حرارية.
  • بطاطا حلوة مهروسة: يحتوي نصف كوب من البطاطا المهروسة على 111 سعرة حرارية.
  • الشعير: يحتوي كوب واحد من الشعير على 672 سعرة حرارية.
  • لبن الزبادي: يحتوي كوب واحد من لبن الزبادي على 114 سعرة حرارية.
  • لبن حليب كامل الدسم: يحتوي كوب واحد من اللبن الحليب كامل الدسم على 150 سعرة حرارية.
  • شاي بدون سكر: يحتوي كوب واحد من الشاي الخالي من السكر على 1 سعرة حرارية.

التعليقات

ضعي تعليقَكِ هنا

التقيمات

; ;