كل ما تريدين معرفته عن الصيام المتقطع

كل ما تريدين معرفته عن الصيام المتقطع

آخر تحديث : الأحد ١٩ يناير ٢٠٢٠
بلغي عن مشكلة

يعد رجيم الصيام المتقطع هو احدث صيحة في الانظمة الغذائية الخاصة بفقدان الوزن، وذلك لانه لا يعتمد على الحرمان من نوع معين من الطعام، وفي السطور التالية على موقع ستات دوت كوم سنقدم لكي عزيزتي كل ما تريدين معرفته عن نظام الصيام المتقطع.

ما هو ريجيم الصيام المتقطع؟

يعتمد هذا النظام على عدم تناول الطعام لساعات معينة خلال اليوم أو لأيام معينة وله أشكال متعددة، والأكثر شيوعا في هذا النظام هو تناول الطعام لمدة 8 ساعات والامتناع عنها الـ 16 ساعة المتبقية ومن الممكن القيام بهذا الصيام يوميا أو يوما بعد يوم.

الصيام المتقطع أحد الأنظمة الغذائية التي يسهل اتباعها لأنه لا يعتمد على الحرمان من المواد الغذائية ويمكن أن يحقق خسارة للوزن بنسبة كبيرة خاصة في منطقة الخصر والارداف.شاركي مع ستات دوت كوم بموضوعاتك

الصيام المتقطع

فوائد الصيام المتقطع

هناك العديد من الفوائد الصحية المرتبطة باتباع نظام الصيام المتقطع منها:

  • يؤدي إلى نتائج ايجابية في الجسم في جميع وظائف الجسم
  • يمنع تراكم الدهون في منطقة البطن.
  • امكانية فقدان الوزن من خلال تقليل كمية الطعام التي يتم تناولها خلال ساعات النهار وبالتالي التقليل من السعرات الحرارية التي تدخل الجسم وحرق الدهون وتحسين عمليات الأيض.
  • تحسين مستوى السكر في الدم من خلال تحسين نسبة الأنسولين في الدم وتقليل فرصة الاصابة بمرض السكر.
  • تحسين صحة القلب من خلال خفض ضربات القلب وضغط الدم والكوليسترول وخفض نسبة الدهون الثلاثية.
  • تحسين صحة الدماغ وعدم فقدان الذاكرة وخفض الاضطرابات العصبية وتقليل فرصة الاصابة بمرض الزهايمر.
  • خفض فرصة الاصابة بأمراض السرطان وتأخير ظهور الورم.
  • اعادة اصلاح الخلايا التالفة وزيادة نسبة الأكسدة الطبيعية .
  • محاربة الالتهابات والتقليل من المشكلات الصحية كالربو وتصلب الشرايين والجيوب الأنفية.
  • تعزيز هرمون النموالذي يؤدي إلى نمو الشعر والأظافر وضعف هذا الهرمون يؤدي إلى ترقق الجلد وعدم الاصابة بالشيخوخة.
  • تأخر الشيخوخة ومظاهر التقدم في العمر.

الصيام المتقطع

طريقة تطبيق نظام الصيام المتقطع

يتم تقسيم اليوم إلى 3 أقسام كل قسم ثلث ومدته 8 ساعات:

  • الثلث الأول يتم تناول وجبتين في حدود السعرات المطلوبة مثل تناول نصف رغيف من الجبن مع كوب من مشروبات مفضلة ولكن خالية من السكر والوجبة الثانية قطعة دجاج وسلطة و4 ملاعق مكرونة أو أرز.
  • الثلث الثاني تناول المشروبات العشبية الخالية من السكر.
  • الثلث الأخير للنوم.

نصائح لنجاح الصيام المتقطع

هناك العديد من النصائح لنجاح الصيام المتقطع منها:

  • الحصول على قسط كافي من الراحة وعدم القيام بمجهود كلما تطلب الجسم الراحة.
  • عدم ممارسة أنشطة قاسية خلال فترة الصيام.
  • الحرص على تناول الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية قليلة وحجمها كبير كالفيشار والبطيخ.
  • الاهتمام بشرب كميات كافية من الماء ربما 8 أكواب يوميا والابتعاد عن المشروبات الغازية.
  • الحرص على شرب مشروبات عشبية خلال فترات الصيام وتكون خالية من السكر.
  • تناول الطعام المفضل لكن بكميات قليلة وعدم الافراط.
  • الحرص على تناول النكهات التي تعطي الاحساس بالشبع مثل الثوم والخل والأعشاب الصحية المختلفة.
  • عدو تفويت اي وجبة غذائية خلال ساعات الافطار حتى لا يضعف الجسم.
  • الحرص على تناوب كمية كبيرة من البروتين لأنه اساسي للشعور بالشبع ويساعد علي بناء الكتلة العضلية وعدم فقدانها أثناء الريجيم.
  • الحرص على تناول طبق السلطة لأنها تعمل علي مد الجسم بالبروتينات والألياف وتحسين عملية الهضم.

الصيام المتقطع

فئات ممنوعة من الصيام المتقطع

  • مرضى السكر أو الذين يعانون من اضطراب في نسبة السكر في الدم.
  • الأشخاص الذين لديهم تاريخ باضطرابات بسبب بعض أنواع الأكل.
  • الأشخاص الذين يعانون من قلة وانخفاض الوزن.
  • السيدات الآتي يحاولن الانجاب.
  • الأشخاص الذين يتناولون بعض الأدوية.
  • الحوامل والمرضعات .
  • مرضى ضغط الدم المنخفض.

طرق الصيام المتقطع

طريقة 8/16:

تضمن هذه الطريقة صيام لمدة 16 ساعة للرجال و15 للسيدات وتناول الطعام خلال 8 ساعات في اليوم فقط ويتم تناول وجبتين أو ثلاثة.

طريقة 5/2:

تناول سعرات حرارية بين 500 إلى 600 سعرة لمدة يومين في الاسبوعين وتناول الخمس أيام طعام بشكل طبيعي.

الصيام خلال النهار:

تناول وجبة صغيرة من الفواكه والخضراوات خلال فترة النهار وتناول وجبة واحدة ضخمة خلال الليل.

تخطي الوجبات:

تضمن هذه الطريقة تخطي وجبة أو وجبتين عندما لا يشعر الانسان بالجوع أو ليس لديه وقت لتناول الطعام.

الصيام يوما في الأسبوع:

يتضمن هذا الصيام لمدة يوم كامل، ويمكن خلاله شرب المياه والمشروبات الخالية من السكر والابتعاد عن تناول أي اطعمة صلبة.

ملاحظات على الصيام المتقطع

هو أداة لانقاص الوزن وربما لا يناسب بعض الأشخاص مثل الذين يعانون من اضطرابات الأكل ويفضل خلال الصيام المتقطع الابتعاد عن الأكلات السريعة أو التي تحتوي على سعرات حرارية مرتفعة، ويفضل استشاره الطبيب قبل تنفيذه.

الصيام المتقطع

أضرار الصيام المتقطع

رغم أن الصيام المتقطع له العديد من المزايا إلا أن له العديد من الأضرار منها:

  • احتمالية زيادة الوزن بسبب تناول كمية كبيرة من الطعام خلال ساعات الفطار.
  • ربما يكون له بعض التأثيرات السلبية على الخصوبة عند النساء.
  • التعب والارهاق والضعف العام.
  • حدوث مشاكل واضطرابات هضمية متنوعة.
  • الصداع والدوخة والاسهال.
  • انخفاض نسبة السكر في الدم.
  • الشعور بالضعف والارهاق.
  • ربما يكون خسارة الوزن خسارة للسوائل وليس للدهون.
  • حدوث مشاكل في الكبد والكلى.
  • حدوث فقر الدم أو الانيميا.
  • عند توقف الرجيم يعود وزن الجسم لطبيعته.
  • حدوث اضطرابات في ضربات القلب.
  • نقص الفيتامينات والمعادن في الجسم.

هذا النظام مفيد جدا للسيدات الآتي يعملن حيث يمكنهم الصيام لمدة 8 ساعات ويجب الابتعاد عن الحلويات والمكسرات والسكر في الوجبات وتقليل كمية الدهون في الوجبات.


التعليقات

ضعي تعليقَكِ هنا

التقيمات

مقالات مشابهة