لجسم رشيق تعرفي علي تمارين شد البطن

لجسم رشيق تعرفي علي تمارين شد البطن

تعانى الكثير من الفتيات و السيدات من مشكله الترهلات الموجوده في البطن التى تنتج بعد الولاده او التى تظهر اذا كانت تعانى من السمنه، ولأن أغلب السيدات تريد دائماً الظهور بشكل أنيق ومثالي يجب أن يقوموا بممارسة تمارين شد البطن، وتريد النساء والفتياتدائما ان تظهر في حاله جيده ولكن مشكله البطن من الممكن ان تؤثر على مظاهرها لذلك تقدم لكي ستات.كوم بعض تمارين شد البطن لكى تحافظى على مظهرك ويعتقد الكثير ان ممارسه التمارين امر صعب ومرهق ولكن حقيقة الامر أن تمارين شد البطن من الممكن ان تمارس في الكثير من الوضعيات البسيطه . 

تمارين شد البطن

أهم تمارين شد البطن

1-      تمرين ثنى الجسم

احضرى كرسي وقومى بالوقوف خلفه وافردى جسمك كله

افردى ذراعيك وضعيها على الكرسي وقومى بثنى جسمك للأمام واجعلى ظهرك مشدود وقومى بتكرار هذه الخطوات عده مرات

وفعلك لهذا التمرين يساعدك في شد عضلات الجسم باكمله وخصوصا شد عضلات البطن 

2-      تمرين ثنى الركبتين

قومى بالجلوس على كرسي  وافردى ظهرك باكمله وتقومى بارتخاء الكتفين

قومى برفع رجلك اليمنى تجاه الجسم مع الضغط على عضلات البطن ولكى تحافظى ان يكون جسمك  متزن يمكنك وضع يديك الى جانب الجسم  وكررى ذلك الخطوات اكثر من مره ويعتبر تمرين ثنى الركبيتين من اهم تمارين شد البطن

3-      تمرين تثبيت الجسم 

قومى بالوقف امام الكرسي  مدى ذراعيك وثبتيها على الكرسي مع شد الظهر وقومى بالوقف لمده 30 ثانيه مع اطاله المده بالتدريج وهذا يفيدك جدا فى شد البطن

4-      تمرين النزول والصعود

هذا التمرين لهو العديد من الفوائد فهو يعمل على تقويه الكتفين والذراعين مع عضلات الظهر وله عامل كبير في شد عضلات البطن

ومى بجلوس على كرسي وقومى بتثبيت الذراعين على جانب الكرسي بجانب الجسم قومى باالنزول من على الكرسي مع تثبيت يديك على الجوانب مع العد 5 مرات قبل الصعود مره اخرى وكررى هذا التمرين عشرين مره يوميا او اكثر

تمارين شد البطن

5-      تمرين تنشيط الجسم

هذا التمرين من اهم تمارين شد البطن المفيده للجسم التى تساعد على تنشيط وشد عضلات الجسم باكمله 

قومى باسناد جسمك على راحه اليد والقدمين بحيث يكون المعصمين تحت الكتفين وتقديم الركبتين امام الوركين

ويجب عليكى مراعاه المحافظه على استقامه العمود الفقرى ورفع الركبتين عن الأرض بمسافه لقصيره لمده10 ثوانى ثم انزليها وكررى هذا التمرين لايقل عن 5 مرات يوميا

6-      تمرين تبديل القدمين

قومى بالنوم على ظهرك مباشره مع ثنى الركبتين ثم قومى برفع اليد الى اعلى مع الضغط على الكره وشد عضلات البطن ثم قومى برفع الساق اليمنى ببطء وحافظى على استمرار ثنى الركبه بحيث تكون متعامده مع الجسم

قومى بتنزيل الرجل اليمنى في نفس وقت رفع لقدمك اليسرى قومى بتكررها 10 مرات على الأقل، ويكون هذا أهم تمارين شد البطن لكي تظهري بشكل مميز. 

مقالات مشابهة


التعليقات

ضعي تعليقَكِ هنا

التقيمات

;