برنامج رجيم للتخلص من الوزن الزائد

برنامج رجيم للتخلص من الوزن الزائد

آخر تحديث : الأحد ١٩ أبريل ٢٠١٩

تبحث راغبات الرشاقة عن برنامج رجيم مناسب يساعدها في التخلص من الوزن الزائد، وبالطبع ليس برنامج رجيم وحده هو الذي سيقوم بالمهمة، بل لابد وأن يتبعه ممارسة الرياضة وحياة صحية بعادات سليمة، كشرب الماء والنوم لساعات كافية، حول برنامج رجيم موضوعنا اليوم عبر موقعكم ستات دوت كوم، فتابعونا.

برنامج رجيم

اليوم سنقدم لكم برنامج رجيم صحي يساعدكم في خسارة الوزن الزائد، ولكن لابد أن تتأكدي من الحصول على حصة من الفاكهة أو الخضار ، جنبا إلى جنب مع البروتين، وألا تقل سعراتك اليومية عن 1200 سعر، وتجنبي تماما الرجيم الكيميائي

قبل البدء في خطة برنامج رجيم صحي ، اصنعي وعاءًا من شوربة الخضروات، مكونة من البازلاء والجزر والكوسة، أو القرنبيط والبروكلي، كما يمكنك أيضًا شوي صدور الدجاج وطهي الكينوا والأرز البني مسبقًا، حتى لا تقعين في حيرة ماذا علي أن آكل؟ أو تتجهين إلي الوجبات السريعة المليئة بالسعرات الحرارية.

برنامج رجيم

اليوم الاول من برنامج رجيم

  • وجبة الإفطار: عصير (مصنوع من الموز + لبن خالي الدسم) أو ( ½ كوب مانجو مجمد +زبادي يوناني قليل الدسم )
  • وجبة خفيفة في الصباح: 1 تفاحة
  • الغداء: 2 كوب شوربة الخضروات+ صدور الدجاج المشوية
  • وجبة خفيفة بعد الظهر: كوب واحد من الجزر + 2 ملعقة طعام حمص أو عدس بجبة مطهي جيداً.
  • العشاء: علبة تونة أو سلمون + 1 كوب من البروكلى على البخار + 1 ملعقة صغيرة من بذور السمسم


اليوم الثاني من برنامج رجيم

  • الفطور: عصير التوت (مصنوع من ½ كوب توت + ½ كوب حليب خالي الدسم) ومن الممكن استبداله بعصير الفراولة( 1 كوب من الفراولة المجمدة + ½ كوب زبادي يوناني قليل الدسم)
  • وجبة خفيفة في الصباح: 1 موزة
  • الغداء: 2 كوب شوربة الخضروات + شريحيتن لحم مشويتين.
  • وجبة خفيفة بعد الظهر: 1 كوب من البروكلي أوالقرنبيط المشوي أو المعد على البخار.
  • العشاء: صدر دجاج مشوي حوالي 100 جرام + ½ كوب بطاطس مسلوقة + 1 ملعقة طعام زيت زيتون

اليوم الثالث من برنامج رجيم

  • وجبة الإفطار: عصير أفوكادو( ثمرة أفوكادو + ½ كوب حليب خالي الدسم)
  • وجبة خفيفة في الصباح: كوب واحد من التوت أو الفراولة.
  • وجبة الغداء: صدور الدجاج المشوي + ½ كوب من الكينوا + 1 كوب طماطم وخيار + ملعقة طعام من خل التفاح
  • وجبة خفيفة بعد الظهر: كوب واحد من الجزر+ 2 ملعقة طعام حمص أو عدس بجبة مطبوخ أو فاصوليا أو اي نوع آخر من البقول.
  • وجبة العشاء: كوب واحد من البروكلي المطهي على البخار + 1 ملعقة صغيرة من بذور السمسم.

برنامج رجيم

اليوم الثالث من برنامج رجيم

  • الفطور: الشوفان مع التوت الأزرق + كوب زبادي قليل الدسم أو خالي الدسم.
  • وجبة خفيفة في الصباح: 1 موزة
  • وجبة الغداء: علبة تونة مصفاة جيداً + 2 كوب من مشكل الخضروات أو شوربة خضار حسب الرغبة + 1 كوب طماطم +خيار+ ملعقة خل تفاح، ويمكن استبدال التونة بالسمك المشوي.
  • وجبة خفيفة بعد الظهر: 1 كوب من البروكلي والقرنبيط
  • العشاء: 100 جرام صدور دجاج مشوي + ½ كوب من البطاطس المسلوقة.

ثم نكرر ثلاث أيام أخرى من برنامج رجيم ويكون آخر يوم في الاسبوع هو اليوم الفري، ولكن يشترط أن يكون في وجبة الغذاء فقط، وتكون وجبة الغذاء في وقت مبكر من اليوم، أقصى موعد لها هو الخامسة مساءاَ، نتمنى لكم فقدان وزن صحب ونتمنى أن يكون برنامج رجيم الذي قدمناه لكم نال اعجابكم.

مقالات مشابهة


التقيمات