تغذية الحامل في الشهر السادس

تغذية الحامل في الشهر السادس

آخر تحديث : الإثنين ٢٢ يونيو ٢٠٢٠
بلغي عن مشكلة

مرحلة الحمل تعتبر من أهم المراحل التي تمر بها المرأة، فأثناء هذه المرحلة تمر بالعديد من التغيرات، منها تغيرات جسدية وأخرى هرمونية، وقد تحتاج هذه التغيرات إلى اهتمام شديد بالنظام الغذائي، حتى لا تؤثر هذه التغيرات على صحتها وصحة جنينها بالسلب إن لم تستطيع أن تصنع لنفسها نظام غذائي متوازن لذلك لابد من معرفتها الكاملة بكل ما يخص تغذية الحامل في الشهر السادس.

تغذية الحامل في الشهر السادس

  • أشهر الحمل تنقسم إلى ثلاث أقسام، ويقع الشهر السادس في المرحلة الثانية من الحمل، فهو الشهر الأخير بهذه المرحلة، وقد تحتاج هذه المرحلة إلى تناول أغذية معينة حتى يستفاد منها الجنين.
  • فمن الضروري أن يحتوي طعام الحامل في شهرها السادس على عنصر الكالسيوم وأيضًا المغنيسيوم إلى جانب فيتامين د، والسبب في هذا هو قدرة هذه العناصر والفيتامين على النمو السليم، بالإضافة إلى فائدتهم في تكوين العظام والأسنان.
  • كما أن الحامل تحتاج أيضًا خلال هذا الشهر إلى تناول أنواع الطعام التي تحتوي على الأحماض الدهنية، مثل الأوميغا 3 والعديد من أنواع الزيوت الطبيعية، فهذه الأنواع من الدهون تعد المسئولة عن تطوير الدماغ وتطورها أيضًا.
  • هذه المرحلة من الحمل قد تحتاج إلى زيادة معدل السعرات الحرارية، فالكثير من الأطباء ينصحون الحامل أن تحصل على ما يعادل 300 سعر حراري بالإضافة إلى السعرات الحرارية التي تحتاج إليها بشكل أساسي.
  • ويمكنها أن تحصل على هذه السعرات الحرارية من خلال تناولها إلى حصتين من البروتين بشكل يومي، كما يمكنها أن تحصل على أكثر من تسع حصص يوميًا من الحبوب الكاملة، إلى جانب سبع حصص يومية من الفواكه والخضروات ويمكنها أن تزيد عن هذا.
  • كما عليها أن تتناول خمس حصص من الألبان ومنتجاتها، والاهتمام بتناول أنواع الطعام التي تحتوي على الدهون الأساسية، إلى جانب السكريات والأطعمة التي تحتوي على الصوديوم، وأن تهتم بتناول بعض المكملات الغذائية حتى نهاية الحمل.
  • ولكن لإجراء اختيار أنواع الطعام المناسبة لها يجب أن يوضع عين الاعتبار سنها ووزنها وطولها أيضًا، ولهذا فعلى الحامل أن تتجه إلى الطبيب المختص ليقوم بتحديد لها نظام غذائي دقيق ومكتمل يساعدها في الحصول على كافة هذه العناصر التي تحتاج إليها.
  • وبالإضافة لكل هذا فمن الضروري أن تهتم الحامل من ساعات نومها خلال الحمل بشكل عام وبهذا الشهر بشكل خاص، فداومي على أن تأخذين حمام دافئ وتناول كوب من الحليب حتى تستطيع أن تأخذ وقت كافي من النوم طوال الليل دون أن تتعرض للأرق.

تغذية الحامل في الشهر السادس

بعض الأغذية الضرورية للحامل في الشهر السادس

هناك بعض أنواع الأطعمة لـتغذية الحامل في الشهر السادس التي يجب أن تهتم الحامل بتناولها خلال حملها بالشهر السادس، وهذا من أجل التأكد بأنها قد حصلت على ما تحتاج إليه من تغذية لها ولجنينها أيضًا، ومن هذه الأطعمة ما يلي:شاركي مع ستات دوت كوم بموضوعاتك

  • يجب الاهتمام بتناول الحليب منخفض الدسم، وهذا لأنه يحتوي على الكالسيوم وعلى المغنسيوم وفيتامين د، ومن من أهم ما تحتاج إليه الحامل من عناصر وفيتامينات خلال هذه المرحلة.
  • كما أنها تحتاج إلى تناول حبوب دوار الشمس وحبوب اليقطين، فهذه البذور يمكنها أن توفر للحامل الكالسيوم والحديد، بالإضافة إلى الأوميغا 3.
  • يمكنها أن تحصل على الكالسيوم والحديد أيضًا من خلال تناولها للفواكه المجففة كالتمر والمشمش.
  • يجب أن يكون الجبن والخبز الأسمر من الوجبات الأساسية للحامل خلال شهرها السادس، فهذه الوجبة توفر لهم الكالسيوم والمغنسيوم وفيتامين د، فمن المعروف أن فيتامين د قادر على أن يساعد الجسم أن يقوم بامتصاص الكالسيوم من أنواع الطعام المختلفة.
  • كما أن الألياف التي تحتوي عليها هذه الوجبة تمنع الإصابة بالإمساك، الذي يمكنه أن يعرض الحامل للعديد من الأضرار على المدى البعيد.
  • الفاصوليا والبطاطا من أنواع الطعام الهام بالنسبة للحامل، فيمكنهم أن يقوموا بتوفير لها ما تحتاج إليه من حديد، وهو عنصر هام و ضروري لتكوين خلايا الدم الحمراء، هذا إلى جانب احتوائه على الألياف والمغنسيوم.

تغذية الحامل في الشهر السادس

  • كافة أنواع الخضروات ضرورية للحامل، وخاصة الخضروات التي على المغنسيوم والكالسيوم، مثل الملفوف والقرنبيط والباميا والجزر والفاصوليا الخضراء، والحفاظ على قيمتها الغذائية من الأفضل أن يتم طهيها على البخار.
  • السردين من أفضل أنواع الأسماك التي ينصح بتناولها للحامل، فهو يحتوي على عظام صغيرة ولينة من الممكن أن تأكل، ومن خلالها يمكن أن تحصل الحامل على الكالسيوم والأوميغا 3 والمغنسيوم.
  • من المعروف أن الحمص يحتوي على الكالسيوم والحديد، ولهذا فدائمًا ما ينصح الحامل أن تتناوله.
  • ومن تغذية الحامل في الشهر السادس يفضل أن تتناول الحامل الشوكولاتة الداكنة، فهي تحتوي على البوتاسيوم والمغنسيوم والحديد ونسبة قليلة من الكالسيوم.
  • ويفضل تناول الحامل للأرز والفطر، فهم يحتويان على الألياف الهامة والمغنسيوم والكالسيوم وأيضًا فيتامين د، كما يجب أن تتناول الحليب قليل الدسم، فهو غني جدًا بعنصر الكالسيوم.

تغذية الحامل في الشهر السادس

بعض الأغذية الممنوع على الحامل تناولها أثناء الشهر السادس

من الضروري أن تتناول الحامل كافة أنواع الطعام، حتى يمكنها أن تحصل على جميع العناصر الغذائية والفيتامينات التي تحتاج إليها أثناء الحمل، ولكن هناك بعض أنواع الطعام التي يجب أن تتجنبها طوال حملها حتى لا تعرض نفسها أو جنينها لأي ضرر من أي نوع، من أنواع هذه الأغذية ما يلي:

  • من الضروري أن تبتعد الحامل عن تناول الأسماك كبيرة الحجم، مثل سمك القرش أو سمك أبو سيف، ويرجع السبب في هذا إلى أن هذه الأنواع من الأسماك تحتوي على نسب مرتفعة من الزئبق، ومن الأفضل أن تتناول سمك السلمون أو الجمبري والتونة المعلبة.
  • على الحامل أيضًا أن تبتعد عن تناول الحليب الغير مبستر وكافة منتجاته.
  • لا يفضل أن تتناول الحامل أي نوع من أنواع الجبن الطري، كالفيتا أو الجبنة الزرقاء، فهذه الأنواع من الأجبان تحتوي على البكتيريا التي ما يمكنها أن تتسبب في انتقال لها العدوى.

تغذية الحامل في الشهر السادس

  • كافة أنواع المنبهات وبشكل خاص القهوة، فهم من المشروبات الغير مفضل أن تقوم الحامل بتناولها بكميات كبيرة، فيفضل أن تتناول الحامل منا كوبان فقط على مدار اليوم.
  • المشروبات الكحولية، فهي من أخطر الأشياء التي يمكنها أن تهدد حياة الجنين، وهذا لأنها قادرة على أن تصيب الجنين بتشوهات الحمل، كما أنها يمكنها أن تكون سبب في تعرض الجنين والأم إلى بعض المضاعفات الصحية.

التعليقات

ضعي تعليقَكِ هنا

التقيمات

مقالات مشابهة