تمارين البطن أثناء الدورة الشهرية

تمارين البطن أثناء الدورة الشهرية

آخر تحديث : الإثنين ٠٤ مايو ٢٠٢٠
بلغي عن مشكلة

تمارين البطن أثناء الدورة الشهرية تعد من الأشياء المهمة التي تسعى غالبية النساء إلى اتباعها، لكي تساعدهم في التخلص من معظم الآلام التي تنتج عن الدورة الشهرية، نظراً لتغير الهرمونات وظهور الكثير من الآلام في منطقة البطن والظهر.

أهم تمارين البطن أثناء الدورة الشهرية

يوجد العديد من تمارين البطن أثناء الدورة الشهرية التي تساعد بشكل كبير في تخفيف ألم الدورة الشهرية الذي يعاني منها معظم النساء، ومن أهم هذه التمارين:

تمارين السيرشاركي مع ستات دوت كوم بموضوعاتك

  • يعد السير الخفيف من أفضل الأنشطة التي يمكن ممارستها أثناء فترة الحيض، وبصفة خاصة المشي بسرعة، حيث يدعم تنشيط عضلات البطن، و يزيد من سرعة ضربات القلب، بالإضافة إلي تنظيم الدورة الدموية بطريقة سليمة ومناسبة.
  • يعتبر المشي بطريقة سريعة ومناسبة ضروري لزيادة إفراز العرق بشكل كبير، حيث يعمل بذلك على تقليل تجمع السوائل بالجسم خلال فترة الحيض.
  • كما أنه يساعد بشكل قوي في اعطاء الجسم الطاقة الكافية للتغلب علي الم الحيض، ويساهم في التخلص من أعراض القلق والتوتر خلال هذه الفترة.
  • يجب الاستعانة بشخص قريب خلال السير من أجل المواصلة وعدم الملل من الوحدة وإتمام التمرين على أكمل وجه.
  • يمكن ممارسة هذه الرياضة من خلال الذهاب الي العمل، أو اي مكان اخر سيرا علي الاقدام والتخلي عن أخذ وسيلة مواصلات.

التمارين منخفضة القوة

  • يري بعض الأطباء العالمين ان التمارين القوية المنخفضة في الحدة وتمارين الطاقة تعتبر من أنسب الأشياء خلال مرحلة الدورة الشهرية.
  • حيث ان جسم المرأة في فترة الحيض يحتاج إلى دعم كبير وقوة بدنية من أجل التحمل.

تمرين اليوغا

  • تعتبر ممارسة اليوغا من أفضل التمارين التي تساعد بشكل ملحوظ في تقليل الأعراض المؤلمة للدورة الشهرية.
  • يتم الاستعداد وبدء هذا التمرين قبل فترة الحيض بثلاثة او أربع أيام، حيث تساعد اليوغا في التخلص من اضطراب الجسم ومده بالهدوء والاسترخاء، كما يساهم في تقليل الاصابة بشد في العضلات، ويقلل من تحجر الثدي بالإضافة إلي التخلص من اضطرابات البطن.
  • وإذا كان جسم النساء يتجاوب بشكل سليم مع هذا التمرين، فيجب المداومة عليه وعدم التوقف أثناء الدورة الشهرية، بينما إذا وجد عدم احساس بالراحة خلال القيام به فمن الضروري التوقف عنه، وأخذ فترة مناسبة للراحة وبعد ذلك يتم الاستمرار في التمرين دون خوف.

تمارين البطن أثناء الدورة الشهرية

فوائد تمارين البطن أثناء الدورة الشهرية

تمتلك تمارين البطن فوائد متعددة خلال فترة الحيض، حيث تساعد النساء بشكل قوي في تخطي هذه الفترة بسلام، ولكن من خلال ممارستها بشكل سليم، ومن أهم هذه التمارين:

  • لها تأثير قوي وفعال في التخلص من أعراض الدورة الشهرية السلبية علي صحة المرأة مثل: الألم الشديد الذي يصيب البطن والارداف، اضطرابات المعدة وانتفاخاتها، الاكتئاب الذي يصاحبه التوتر والتقلبات النفسية، القلق وعدم الشعور بالراحة.
  • تساعد في تقليل التعب والحد من القيء، كما يحمي صحة المرأة ويقويها.
  • تساهم هذه التمارين المهمة في الحفاظ على صحة المرأة من معظم الإصابة بالعديد من المشاكل التي تهددها، مثل: الذبحة الصدرية، و التجلط الدموي ، والتهابات المفاصل، وضعف العظام، وغيرها من المشاكل الأخرى.
  • تساعد في التقليل من التحولات الكيميائية والفيزيائية التي تتعرض لها المرأة خلال الحيض، بالإضافة إلي مساعدتها في إفراز هرمون الإندورفين الذي يجعل المرأة تشعر بالراحة والسعادة، وتحسين مزاجها.
  • يدعم المرأة في الشعور الطاقة الكافية التي تقل أثناء هذه الفترة ، نظرا لقلة الهرمونات التناسلية للمرأة خلال الدورة الشهرية.

تمارين البطن أثناء الدورة الشهرية

بعض التمارين التي يجب عدم ممارستها أثناء الدورة الشهرية

يجب على المرأة الحصول على استشارة في اختيار تمارين البطن أثناء الدورة الشهرية المناسبة، لكي تتجنب التعرض لبعض الأضرار، ومن التمارين التي تؤثر بشكل سلبي علي الصحة خلال هذه الفترة:

التمارين التي تحتاج مجهود قوي

  • تسبب التمارين الشاقة في تعرض الجسم للعديد من المشاكل في مرحلة الدورة الشهرية، حيث من الممكن ان تحدث التهابات حادة، نتيجة لاستخدامها مدة زمنية تزيد عن ساعة.
  • كما يمكن أن تحدث اضطرابات في عضلات الجسم بالإضافة إلى إلحاق الأذى في المناطق الحساسة التي تعمل على زيادة سيلان الدم بشكل كبير يضر بالمرأة.

تمارين اليوغا التي تتم عن طريق انقلاب الجسم

  • يعد هذا النوع من التمارين التي تسبب ضرر كبير في الأوعية الدموية التي تنقل الدم إلى الرحم.
  • حيث يحتاج هذا التمرين إلى جعل الرأس في الاسفل والقدم في الأعلى، مما يجعل الرحم يتجه ناحية الرأس ، فيعمل علي حدوث شد في الأربطة التي تقوي الرحم.

التمارين الخفيفة التي تسبب قيئ

  • يجب التوقف عند ممارسة بعض التمارين التي تسبب إرهاق وتعب شديد عند ممارسة هذه التمارين .
  • بالإضافة إلي الغثيان المزمن الذي ينتج عنها، ومن الممكن الاستمرار بعد أخذ فترة ارتياح جسدي كافية.

النوم علي البطن

  • يرى بعض الفتيات أن النوم على منطقة البطن شيء مريح اثناء فترة الحيض.
  • ولكن تعتبر هذه الوضعية غير مناسبة للمرأة خلال الدورة الشهرية بالإضافة إلي تحريمها في الإسلام، حيث تسبب مشاكل كبيرة للنساء.
  • تعرض المناطق الحساسة بجسم المرأة كالصدر والأعضاء التناسلية إلى أمراض عديدة.
  • تعتبر تمارين البطن أثناء الدورة الشهرية عمل مقدس بالنسبة لمعظم النساء، حيث تساعدهم في التغلب علي الآلام التي تسببها الدورة.
  • وكذلك التمتع براحة كافية وشعور بالاسترخاء في هذه الفترة، ولكن من الضروري استشارة الطبيب في معرفة أفضل هذه التمارين لتجنب الأضرار.

تمارين البطن أثناء الدورة الشهرية

تمارين البطن أثناء الدورة الشهرية دعامة كاملة لجسم المرأة، حيث تمنحه الطاقة الكافية التي يفقدها في هذه الفترة، لكي تساعده في تخطي التعب والألم.


التعليقات

ضعي تعليقَكِ هنا

التقيمات

مقالات مشابهة