تمارين التنفس أثناء الولادة

تمارين التنفس أثناء الولادة

آخر تحديث : الإثنين ٢٧ أبريل ٢٠٢٠
بلغي عن مشكلة

تمارينالتنفس أثناء الولادة من أهم ما يجب أن تقوم به المرأة الحامل فور الشعور بعلامات المخاض أي بدء عملية الولادة، لما لها من فوائد عظيمة في تخفيف آلام المخاض لتسهيل الولادة في أقل وقت، وهي عبارة عن تقنيات للتنفس وأنواع كثيرة من الحركات التي ينصح بها أطباء النساء والتوليد، لكل تقنية من هذه المجموعة التي سوف نستعرضها بالتفصيل في هذا المقال استخدام في مرحلة معينة من أجل تسهيل عملية الولادة، موضحين مدى أهميتها وتأثيرها أثناء الولادة.

تمارين التنفس أثناء الولادة

تعمل تمارين التنفس أثناء الولادة باختلاف وضعياتها العديدة على زيادة كمية الأكسجين المتاحة لكي ولجنينك، كما أنها سوف تساعدك على التعامل بشكل صحيح مع آلام المخاض وانقباضات الرحم المؤلمة، بخلاف ما تشعرين به من رضا تجاه هذه الآلام والتأقلم مع المخاض أي تخلصك نهائيًا من القلق والخوف، كل هذا يتم من خلال التنفس الإيقاعي الذي ينصح به الأطباء على مستوى العالم.

نعلم جميعًا مدى تأثير القلق والخوف على صحة المرأة خاصة في هذه اللحظات الحرجة، فقد يتسبب توترها في ضعف معدل التنفس الطبيعي والبدء باللهاث، فتقوم باستنشاق الهواء وخروجه على عدة زفرات قصيرة، كما أن التنفس السريع يؤدي إلى تقليل كمية الأكسجين الواصل إلى الجنين، ومن ثم تفقد السيطرة وتشعر بدوار شديد وخدر في الفم.شاركي مع ستات دوت كوم بموضوعاتك

تمارين التنفس أثناء الولادة

تمارين التنفس أثناء الولادة

هناك الكثير من وضعيات تمارين التنفس أثناء الولادة التي من الممكن أن تتبعها الكثير من النساء أثناء عملية الولادة في أكثر من وضعية حسب المرحلة التي وصلت إليها في عملية الولادة، ومن وضعيات هذه التمارين ما يلي:

التنفس البطني:

  • وهو ما يعني ارتفاع البطن فقط أثناء عملية الشهيق، وتتم هذه الوضعية من خلال وضع اليدين على منتصف أسفل البطن ثم خذي نفسًا عميقًا من الأنف بمشاركة البطن أيضًا، مع التدليك بالكفين على البطن كاملًا بحركة خفيفة بداية من منتصف البطن إلى الجانبين، ثم قومي بإخراج الهواء من الفم ببطء، ثم عودة اليدين إلى أول مكان، يتم تكرار هذه الحركة 10 مرات في كل طلقة.

التنفس الصدري:

  • تُستخدم هذه الحركة قبل الإقدام إلى مرحلة إنزال الجنين، من خلال وضع اليدين على القفص الصدري من أسفل الثديين مباشرة، ثم أخذ نفسًا عميقًا ببطء وملء الصدر به، ثم قومي بإخراج هذا الهواء من الفم أيضًا ببطء، يمكنك تكرار هذه الحركة 10 مرات أثناء الطلقة الواحدة، كما يمكنك أيضًا استخدام هذا التمرين عند الشعور بأي مضايقة في البطن، حيث أن هذه الحركة تخلصك من أي آلام البطن والرحم.

الاسترخاء جانبًا:

  • يمكن الاستلقاء على أحد جانبيك ما بين الطلقة والأخرى من أجل الاسترخاء.

حبس ودفع النفس:

  • يتم استخدام هذه الحركة عند الوصول إلى مرحلة وضع الجنين، فهي أولى الخدمات التي تقدمها الأم لجنينها ولنفسها أيضًا حيث تساعده على الخروج إلى الدنيا، وتخليصها من آلام الولادة، وتتم هذه الحركة من خلال أخذ نفسًا عميقًا برفع الرأس والرجلين وحبسه ثم الضغط به إلى أسفل عند مجيء الطلقة المؤدية لدفع الجنين، على أن يكون هذا الضغط بشكل تدريجيًا وتصاعديًا، يمكنك تكرار هذه الحركة أو هذا التمرين أثناء كل طلقة ثلاث أو أربع مرات ثم الاسترخاء التام ما بين كل طلقة أخرى استعدادًا إلى التالية.

تمارين التنفس أثناء الولادة

التنفس السطحي السريع

تُستخدم هذه الحركة عند الوصول إلى مرحلة نزول رأس الجنين، تجنبي تمامًا الضغط إلى الأسفل كما فعلتي في المراحل السابقة، حتى تتفادى حدوث التمزقات المهبلية خاصة في أول ولادة (البكر)، واستبدلي هذه الحركة بالتنفس السريع والسطحي أي اللهاث، من خلال فتح الفم وإرخاء عضلة الفك ثم وضع اللسان على طرف الأسنان الأمامية السفلية، ثم قومي بعمليتي الشهيق والزفير من الفم فقط بصوت مسموع، مع تحريك الجزء الأعلى من الصدر وإرخاء الأكتاف بإمكانك أيضًا زيادة السرعة في التنفس بحيث يكون الشهيق والزفير عملية واحدة في الثانية ثم إبطائه ثانية.

الشهر التاسع من الحمل

هو أصعب الشهور التي تمر بها الحامل على مدار فترة الحمل كلها، لما يتخللها من شعور بخوف كبير وتوتر وتفكير دائم بشأن الولادة خاصة لأول مرة، حيث تكون كل أمنياتها ورغباتها فقط وضع الطفل في سلام وأمان، وهناك الكثير من النساء اللاتي يُفضلن الولادة الطبيعية لما فيها من مزايا عديدة، لذلك ينصح الكثير من الأطباء بضرورة ممارسة التمارين الرياضية الخاصة بالحوامل، وأيضًا رياضة المشي خلال الشهر التاسع من أجل الاستعداد للولادة الطبيعية.

فوائد ممارسة التمارين في الشهر التاسع

تعود ممارسة التمارين في الشهر التاسع وأثناء الولادة ولتسهيل الولادة بالنفع على المرأة الحامل، وتحقق لها فوائد كبيرة من أهمها:

  • تساعدها في تنشيط الدورة الدموية لكامل الجسم.
  • تساعد في تقوية عضلة الحوض مما يؤدي إلى تخفيف آلام انقباض الرحم والمخاض بنسبة كبيرة، نتيجة اتساع قناة الرحم.
  • تعمل أيضًا هذه التمارين على تقوية عضلات الظهر، مما يساعدها في تحمّل وزن الجنين بداخلها.
  • تعمل ممارسة التمارين على تقوية عضلات البطن مما يؤدي إلى تحمّل آلامها أثناء الولادة.

تمارين التنفس أثناء الولادة

في نهاية مقالنا عن تمارين التنفس أثناء الولادة ننصحك بضرورة إتباع ممارسة هذه التمارين بوضعياتها المختلفة أثناء عملية الولادة كي تحافظين على هدوء واسترخاء العضلات حتى يتم إنهاء عملية الولادة بسهولة ويسر دون حدوث أي مخاطر، كما أننا ننصحك بضرورة ممارسة التمارين الرياضية المختلفة التي تتناسب مع فترة الحمل من أجل تفادي مضاعفات الولادة وما بعدها.


التعليقات

ضعي تعليقَكِ هنا

التقيمات

مقالات مشابهة