تمارين التنفس لانقاص الوزن

تمارين التنفس لانقاص الوزن

آخر تحديث : الإثنين ٢٧ أبريل ٢٠٢٠
بلغي عن مشكلة

تمارين التنفس لـانقاص الوزن من التمارين التي ظهرت في الآونة الأخيرة والتي تشبه في حركاتها بتمارين اليوجا، حيث تساعد كل تلك التمارين على الإحساس بالاسترخاء والنشاط وأيضاً مساعدة الجسم على التخلص من السموم والطاقة السلبية التي يكتسبها الجسم جراء حدوث الكثير من المشاكل أو الأحداث الغير مرغوب بها من حوله.

تمارين التنفس لـانقاص الوزن

في جميع الحالات التي ترغب في إنقاص وزنها تتبع العديد من الحميات الغذائية المختلفة والتي يمكن في بعض الأحيان أن تتكون من سعرات حرارية قليلة مقارنةً بما يحتاجه الجسم من سعرات وهي ما تُسمي بالنظام الغذائي القاسي.

ولكن جميعنا نجهل طريقة جديدة وفعاله في التخلص من الوزن الزائد والمساعدة على تخلل الطاقة الإيجابية إلى داخل الجسم، حيث يلعب النفس دور هام ورئيسي في التخلص من الدهون الزائدة والمساعدة على التحسين من صورة التمثيل الغذائي وعمليات الأيض التي يقوم بها الجسم على مدار اليوم.شاركي مع ستات دوت كوم بموضوعاتك

كما أثبت الأطباء أيضاً بأن الحرص على التنفس لمدة ربع ساعة يومياً يساعد على التخلص من الوزن الزائد وحرق معدل كبير من الدهون المتراكمة في مختلف مناطق الجسم، هذه بسبب وصول الأكسجين إلى الدهون والذي يعمل على تقسيمها إلى ثاني أكسيد الكربون ومن ثم يقوم الدم بنقل ثاني أكسيد الكربون إلى الرئتين، وهذا يؤثر على عملية ضغط الدم ومن ثم يقوم بدوره بتفتيت الدهون المتفرقة في الجسم، لهذا يجب القيام بإضافة كل تلك التمارين في يومك.

تمارين التنفس لانقاص الوزن

تمارين التنفس لانقاص الوزن

هناك بعض التمارين التي تندرج تحت تمارين التنفس لـانقاص الوزن والتي تتخلص من الطاقة السلبية وتساعد على التخلص من الوزن الزائد ومن ضمن هذه التمارين ما يلي:

تمارين التنفس العميق المصاحب بالاسترخاء:

  • يقوم هذا التمرين من خلال إخراج جميع الهواء من الرئتين.
  • وبعد ذلك العمل على استنشاق الهواء ولكن ببدء لمجة تتراوح ما بين الخمس إلى ست ثوانٍ.
  • زفير الهواء وهذا لمدة خمس ثوانٍ أيضاً.
  • لكن في حالة الشعور بعدم الراحة يمكن في هذه الحالة القيام بتغيير وضعية الجلوس.
  • من الضروري تكرار هذا التمرين وهذه الخطوات لخمس مرات.
  • يفيدك هذا التمرين في حالة شعورك بالتوتر والقلق أو تسرب الطاقة السلبية إليك فهو مفيد للغاية في مثل هذه الحالات.

تمرين التنفس العميق للطاقة:

  • للبدء في التمرين يجب القيام بإخراج الهواء الموجود داخل الرئتين.
  • القيام باستنشاق الهواء عن طريق أنفك لمدة ست ثوانٍ ولكن ببطء.
  • حبس النفس الذي قمت باستنشاقه لمدة ثماني ثوانٍ.
  • يجب تكرار هذا التمرين عشر مرات في كل صباح أو يمكنك إجرائه في الوقت الذي تفضله، لكن من أجل الحصول على فائدة أكبر من هذا التمرين يمكن القيام به أثناء الفترة الصباحية بعد الاستيقاظ من النوم، إن كنت واقف أو جالس.

التنفس عن طريق الأنف:

  • الجلوس وجعل ظهرك مفرود ومستقيم.
  • إخراج الهواء الموجود داخل الرئتين.
  • وضع أحد أصابعك على واحدة من فتحات أنفك ومن ثم استنشاق الهواء وهذا لمدة ثماني ثوانٍ.
  • القيام بإخراج كل الهواء لمدة 5 ثوانٍ.
  • وبعد الانتهاء القيام بتبديل أصبعك إلى الفتحة الثانية.
  • يمكن تكرار هذا التمرين عشر مرات يومياً.
  • بعد الإنتهاء من التمرين يمكنك الراحة والاسترخاء.

التنفس لتحسين عملية الأيض:

  • الجلوس ولكن باستقامة مع فرد الظهر والاسترخاء والقبض على اليد.
  • إخراج الهواء الموجود داخل الرئة.
  • استنشاق الهواء من أنفك مرة أخرى لمدة 6 ثوانٍ.
  • إخراج الهواء عن طريق عمل زفير من الفم ويكرر لمدة 50 مرة.
  • بعد الإنتهاء من التمرين يمكنك الاسترخاء والتنفس بشكلٍ طبيعي.
  • ولكن بالنسبة للوضع الذي يمكن أن تكوني فيه عند إجراء هذا التمرين فيعتمد على اختيارك أنتِ.

التنفس ولكن بطريقة أخرى:

  • يعتمد هذا التمرين على الجلوس وثني ركبتيك ووضعهما بجانب بعضهما البعض وضمهم باستخدام يديك.
  • إخراج كل الهواء الموجود بالرئتين من خلال الزفير ولكن الحرص على رفع البطن خلال القيام بالزفير.
  • تعمل هذه التمارين على المساعدة في التخلص من الوزن الزائد والدهون المتراكمة في الجسم باختلاف المناطق بالجسم.

تمارين التنفس لانقاص الوزن

حمية التنفس اليابانية للتخلص من الدهون الزائدة

تقوم فكرة هذا التمرين على التنفس واستنشاق الهواء والزفير من الأنف وإخراجه من الفم حيث يقوم الشعب الياباني باستخدام هذه الحمية من أجل رغبتهم في التخلص من الوزن الزائد الذي تم اكتسابه بسبب زيادة عدد السعرات الحرارية عن معدلها الطبيعي لها، لذلك قام الممثل الياباني Miki Ryosuke والذي قام بالتفكير في هذه الحمية عندما كان يقوم بالتخلص من آلام الظهر ولكنه أثناء قيامه بأداء تمارين التنفس لاحظ بأن وزنه ينقص يوماً بعد يوم وخاصةً في منطقة البطن والخصر، وكانت نتيجة ذلك هي فقده حوالي 13 كلغ من وزنه وكانت نتيجة ملحوظة للغاية من قبل الجميع.

حرص على التطوير من خطته وفكرته إلى أن أصبحت من أولي تمارين التنفس التي تُستخدم هذه الأيام من أجل انقاص الوزن والتخلص من الدهون المتراكمة، تقوم التمارين على استنشاق الهواء بشكلٍ عميق من مدة تتراوح ما بين الثلاث إلى سبع ثواني يومياً، يمكنك ادائها من خلال بعض الخطوات البسيطة وهي:

  • يمكنك الوقوف وجعل قدميك واحدة في الأمام والأخرى في الخلف.
  • عليكِ التخفيف من وزنك على مؤخرتك وجعل الوزن كله في منطقة بطن الساق.
  • القيام باستنشاق وأخذ نفس لمدة ثلاث ثواني ورفع زراعيكِ فوق رأسك.
  • إخراج الزفير من أنفك بقوة ولمدة سبع ثوانٍ مع المحافظة على شد كل عضلات الجسم.

تمارين التنفس لانقاص الوزن

أهمية التمارين الرياضية

لممارسة الرياضة يومياً الكثير من الفوائد التي تدُر على الجسم بالنفع ومنهم تمارين التنفس لـانقاص الوزن، ومن ضمن هذه الفوائد ما يلي:

  • تعمل ممارسة التمارين الرياضية على تقوية وبناء العضلات بشكل صحي وسليم، كما تعمل على التخلص من هشاشة العظام، هذا لأنها تلعب دور الحافز القوي في إفراز الهرمونات التي تساعد في بناء العضلات.
  • تقوم التمارين الرياضية على انقاص الوزن والتخلص من الدهون الزائدة لأنها تساعد في التحسين من عملية الأيض وهو الذي يعمل على التخلص من السعرات الحرارية الزائدة.
  • تلعب التمارين الرياضية على تحسين الحالة المزاجية والنفسية وخاصةً تمارين التنفس التي تعمل على التخلص من التوتر والاكتئاب.
  • تحسين صحة الدماغ والذاكرة كما أنها تعمل على التحسين من مهارات التفكير.

تمارين التنفس لانقاص الوزن

تمارين التنفس لـانقاص الوزن تلك التمارين التي تفيد كثيراً في التخلص من الدهون والوزن الزائدة وتحسين عمليات الأيض التي تعمل بدورها على التخلص من السعرات الحرارية الزائدة، حيث يمكنك تعلُم كيفية القيام بها من خلال الخطوات التي تم ذكرها في العناوين السابقة.


التعليقات

ضعي تعليقَكِ هنا

التقيمات

مقالات مشابهة