تمارين التنفس لحرق الدهون

تمارين التنفس لحرق الدهون

آخر تحديث : الإثنين ٢٧ أبريل ٢٠٢٠
بلغي عن مشكلة

تعانين من الوزن الزائد وتبحثين دائما عن أفضل الطرق التي تجعلك تفقدين الوزن الزائد من جسمك دون أن تعاني من الحرمان من أكلاتك المفضلة، ظهرت تمارين التنفس لحرق الدهون ، وهي من أنواع الحمية الغذائية التي طورها الممثل ريوسوك ميكي، حيث يمكنك القيام بعمل تمارين التنفس تستغرق ما بين دقيقتين إلى 5 دقائق خلال اليوم، فقد قال ريوسوك، أن تمارين التنفس لحرق الدهون تم اكتشافها عن طريق الصدفة، فقد كان يستخدم طريقة التنفس العميق للتخلص من آلام الظهر، بتفاجأ بفقد ما قارب 13 كجم من وزنه، و 5 بوصات من وسطه في خلال شهرين، وفي الموضوع التالي سيقدم لكم ستات دوت كوم أفضل تمارين التنفس لحرق الدهون ومدى فائدتها على جسم الإنسان.

تمارين التنفس لحرق الدهون

تعتمد تمارين التنفس لحرق الدهون على تقنيتين من التنفس، كلاهما تعتمد على شد الأرداف بقوة أثناء القيام بعملية الزفير، وتتمثل تمارين التنفس لحرق الدهون فيما يلي:شاركي مع ستات دوت كوم بموضوعاتك

1- قفي بشكل مستقيم، وضعي يدك على بطنك والأخرى أسفل الظهر، ولا تنسى شد الأرداف، ثم قومي بالتنفس لمدة 3 ثوان فقط مع شفط بطنك حتى يصل إلى عمودك الفقري، ثم تنفسي لمدة 7 ثواني مع شفط بطنك بشكل أكثر.

2- ضعي قدم واحدة أمام القدم الأخرى، واجعلي وزنك كله مرتكز على القدم الخلفية، مع شد الأرداف، ثم استنشقي الهواء لمدة 3 ثواني، مع رفع ذراعيك فوق رأسك، وأثناء القيام بعملية الزفير قومي بإخراج نفسك ببطء لمدة 7 ثوان، عن طريق الفم مع شد عضلات البطن.

3- التنفس بالعبوة، ثبتي نفسك على الأرض مستندة على كفي يديكي وركبتيكين ثم قومي بتثبيت رقبتك إلى الأمام وإلى أعلى قليلا، وتنشقي الهواء ثم الفظيه، على أن تشمل هذه العملية الحجاب الحاكر، بعد ذلك ضعي في فمك عبوة بلاستيكية، تنشقي الهواء من أنفك بشكل صحيح، ثم أخرجيه لوقت قصير داخل العبوة، وخلال هذه العملية احرصي على تحريك الحجاب الحاجز وعضلات المعدة، ويمكنك تكرار هذا التمرين لمدة من 10 ألى 15 دقيقة، مع تكرار حركتي الشهيق والزفير

تمارين التنفس لحرق الدهون

اشهر تمارين التنفس

نقدملكي بعض تمارين التنفس لحرق الدهون والتي تساعدك في حل الكثير من المشاكل الجسدية والنفسية، حتى تحصلي على جسم صحي ومتوازن، ومن هذه التمارين ما يلي:

1- التنفس عبر الحجاب الحاجز، قومي بالجلوس في وضع مريح أو استلقي على السرير أو سطح مريح آخر، وقومي بإرخاء عضلات الكتف مع وضع أحدى اليدين على الصدر والأخرى على البطن.

ثم خدي شهيق عبر الأنف فقط لمدة 2 ثانية، بحيث تشعرين بسريان الهواء عبر مجرى الأنف إلى البطن، ويجب التأكد من الشعور بانتفاخ منطقة البطن مع بقاء منطقة الصدر كما هي، ثم قومي بزم الشفتين والضغط برفق على البطن لإخراج الشهيق بطئ عبر الفم لمدة 2 ثانية فقط، وكرري تلك الخطوات عدة مرات.

2- التنفس مع العد: قفي في حالة سكون واغمضي عينيكي، قومي بأخذ شهيق عميق بحيث لا يمكن إدخال مزيد من الهواء إلى رئتيكي، ثم قومي بإخراج زفير عميق، بحيث يتم إخراج الهواء الموجود بالرئتين، وقومي بأخذ شهيق مع استمرار إغلاق العينين، وقومي بحبس النفس مع العد في صمت حتى العدد 3 ثم اخرجه ببطء، ويتم تكرار ذلك الأمر 8 مرات على الأقل.

3- التنفس من البطن، ويمكنك أداء هذا التمرين عن طريق الوقوف أو الجلوس على حسب رغبتك، ثم قومي بوضع إحدى اليدين على البطن واليد الأخرى على الصدر، وقومي بأخذ نفس عميق من الأنف ححتى يتمدد الصدر ويمتلأ بقدر كاف من الهواء، واحبسيه طويلا أو لفترة تقدر بـ 10 ثوان، ثم قومي بإخراج الهواء في عملية الزفير من الفم، وكرري هذا التمرين 30 مرة على الأقل، وللحصول على أفضل النتائج ينصح بالاستمرار في ممارسة هذا التمرين لمدة 6 أسابيع على الأقل.

4- تنفس اليوجا الاسترخائي، وذلك من خلال ممارسة بعض تمارين اليوجا، وهي تعتمد بشكل كبير على ارخاء العضلات والجلوس بوضعية مريحة مع التنفس بعمق لمدة 30 دقيقة على الأقل، ويفضل أن تكون وضعية الجلوس على شكل القرفصاء.

تمارين التنفس لحرق الدهون

فوائد تمارين التنفس

كل من يريد ممارسة تمارين التنفس لحرق الدهون عليه أن يسترخي ويواظب على ممارسة التمارين لفترات طويلة تتراوح ما بين من 10 إلى 15 دقيقة يوميا على مدار 6 أسابيع، وذلك لضمان الحصول على الفوائد التالية:

1- تحسين وظائف الجهاز التنفسي، لأنها تعمل على تهدئة اضطرابات الجهاز التنفسي وآلام الصدر.

2- تعمل على زيادة مناعة الجسم، وذلك بزيادة الاكسجين المتدفق بالجسم وتحسين عملية تدفق الدم داخل الجسم، فيخلصه من السموم المتراكمة بالجسم

3- تحسين أداء الجهاز الهضمي، والتخلص من مشاكل اضطرابات الجهاز الهضمي، مثل الاسهال والامساك.

4- تهدئة الجهاز العصبي من التوتر والقلق وعلاج الاكتئاب.

5- التخلص من تشنجات العضلات، لانه يساعد على بطء التنفس مما يزيد من مرونة وتقوية المفاصل.

6- تعمل على تنظيم الدورة الدموية، لان التنفس العميق يساعد في الوصول إلى نسبة الأكسجين إلى القلب.

تمارين التنفس لحرق الدهون

فقدان الوزن عن طريق التنفس

أكد الاخصائين أن تحديد ربع ساعة يوميا في التنفس يساعد في حرق دهون الجسم وفقدان الوزن الزائد، وذلك لان الأكسجين عندما يصل إلى الدهون يقسمها إلى ثاني أكسد الكربون، ويعمل على نقل ثاني أكسد الكربون إلى الرئتين، وبذلك يتم التخلص منها والتأثير على تقليل ضغط الدم وزيادة معدل حرق الدهون، لذلك احرصي على ممارسة تمارين التنفس لحرق الدهون في روتينك اليومي، فهي أحد الطرق السهلة لإنقاص الوزن حيث أنها يمكن أن تحدث تأثير عظيم على صحتك وتزيد من الطاقة اللازمة لجسمك، كما أنها تساعد على الشعور بالاسترخاء والتخلص من القلق.


التعليقات

ضعي تعليقَكِ هنا

التقيمات

مقالات مشابهة