تعرفي على تمارين التنفس للتخسيس

تعرفي على تمارين التنفس للتخسيس

آخر تحديث : الإثنين ٢٧ أبريل ٢٠٢٠
بلغي عن مشكلة

تمارين التنفس للتخسيس كثيرة لكل من يريد إنقاص الوزن والتحسين من عملية التمثيل الغذائي، ولكن الكثير يلجأ إلى التخفيف من المكملات الغذائية والتقليل من كميات الطعام، ولكن يتم التجاهل لطريقة فعالة وممتازة للتخسيس من خلال تمارين التنفس عن طريق تحديد ربع ساعة كل يوم من التنفس للمساعدة على حرق الدهون وقلة الوزن الزائد لأن الأكسجين عند وصوله إلى الدهون يقوم بتقسيمها إلى ثاني أكسيد الكربون والدم ينقل ثاني أكسيد الكربون إلى الرئتين ويتم التخلص منها والزيادة لنسبة حرق الدهون والتقليل من ضغط الدم.

تمارين التنفس للتخسيس

التنفس العميق مع الاسترخاء

  • يتم تزفير الهواء بأكمله من الرئة.
  • ثم يتم استنشاق الهواء لمدة 6 ثواني بطريقة بطيئة.
  • ثم نقوم بعمل زفير للهواء حوالي 5 ثواني.
  • من الممكن أن تعدل من وضعية الجلوس إذا كنت تشعر بعدم الاسترخاء.
  • عند الشعور بالقلق والتوتر من الممكن أن يتم تطبيق هذه الخطوات حتى يتم الشعور بالتحسن.

التنفس العميق للطاقةشاركي مع ستات دوت كوم بموضوعاتك

  • يتم عمل الزفير حتى يتم التخلص من جميع الهواء الذي يوجد في الرئة.
  • ثم يتم الاستنشاق للهواء لمدة 6 ثواني ولكن ببطء.
  • ثم يتم حبس الأنفاس حوالي 8 ثواني.
  • يتم عمل هذه الخطوات 10 من المرات كل صباح ومن الممكن أن يتم تطبيقها خلال اليوم حتى يتم الاستفادة من زيادة الطاقة ويمكن أن يتم ممارسة التمارين سواء جالس أو واقف.

تمرين التنفس للتخسيس

التنفس بالأنف

  • يتم في الأول الجلوس في وضع منفرد أو مستقيم.
  • ثم تقوم بتزفير الهواء كله من الرئة.
  • ثم تضع الأصبع على التنفس وإحدى الفتحات من الأنف واستنشاق الهواء حوالي 6 ثواني.
  • ثم يتم خروج الهواء حوالي 5 ثواني.
  • ثم يتم التبديل لفتحة الأنف.
  • يتم تطبيق هذه الخطوات 10 مرات.
  • ثم يتم الاسترخاء والتنفس بشكل عادي.

التنفس لتحسين عملية الأيض

  • الجلوس بوضعية مستقيمة ثم يتم القبض على الأيدي بطريقة جيدة.
  • ثم نقوم بتزفير الهواء كله من الرئة.
  • ثم يتم الاستنشاق من خلال الأنف ببطء لمدة 6 ثواني.
  • ثم يتم عمل الزفير للهواء مرة ثانية لمدة 50 زفير.
  • التنفس والاسترخاء بشكل طبيعي من خلال الجلوس على الركبة أو عند الجلوس في وضع مريح.

التنفس بطريقة أخرى

  • يتم الجلوس مع وضع الركبتين بجانب بعضهم مع ضمهم بين الأيدي.
  • ثم يتم تزفير الهواء كله من الرئة مع رفع البطن مع الزفير بطريقة جيدة.
  • تمارين التنفس من الممكن أن يتم تجربتها بكل سهولة للتخسيس حيث أن من الممكن أن يتم التأثير العظيم الفعال على الصحة وتساعد على زيادة الطاقة لأنها من الطرق التي لا تحتاج إلى أي وقت ومجهود بل تزيد من الشعور بالراحة والاسترخاء.

تمارين التنفس للتخسيس

تمارين التنفس للتخسيس "الياباني والتفريغي"

التنفس الياباني

  • هذا التمارين بسيط ولكن يتطلب مهارة كبيرة حتى يتم التنفيذ ويحتاج إلى اتباع خطواته جيداً.
  • في الأول لابد من الوقوف بطريقة مستقيمة ثم نقوم بإمداد يد من اليدين للأمام والأيد الثانية إلى الخلف مع محاولة إلقاء وزن الجسم للخلف، ثم يتم استنشاق الهواء بكل بطئ حوالي 3 ثواني ثم يتم وضع الذراعين للخلف.
  • بعد أن يتم إنهاء الاستنشاق العميق يتم إخراج الزفير ببطء لمدة ثواني، وهذه المدة تكون طويلة عند المقارنة بالوقت الذي يتم استغراقه عن طريق عملية التنفس الطبيعي.
  • الخبراء تنصح بالضرورة إلى تكرار التنفس العميق لكثير من المرات لمدة 2 إلى 10 دقائق، ويتم التحديد لهذا الوقت حسب القدرة لمن يعمل هذا التمارين.

التنفس التفريغي

هي طريقة تساعد على تنقية خلايا الدم من الشوائب التي من الممكن أن تؤدي إلى انسدادها ولكي يتم الوصول إلى هذه الطريقة للتنفس اتبع الخطوات الآتية :

  • الاستنشاق عن طريق الأنف من خلال العد من 1 إلى 4 ثم يتم إملاء الرئتين بالهواء.
  • ثم يتم الاحتفاظ بالهواء للجسم من خلال العد من 1 إلى 10 على الأصابع.
  • ثم قم بتفريغ الهواء من الفم ببطء من خلال العد من 1 إلى 5.
  • يتم تكرار هذا التمرين مع زيادة الاحتفاظ بالهواء من داخل الجسم ويجب تفريغه باستمرار أثناء نصف المدة مثال ذلك أن عند الاحتفاظ بالهواء من 1 إلى 12 فعليك يجب أن يتم إفراغه عند العد 6 وهكذا.

تمرين التنفس للتخسيس

فوائد تمارين التنفس للتخسيس

  • إن تمارين التنفس تعمل على قلة الوزن والتخسيس حيث أن تحتوي الدهون على الكربون والأكسجين والهيدروجين ، وعند وصول الأكسجين إلى الخلايا الدهنية يجعلها تنفصل إلى جزئين هما الماء والكربون.
  • عند زيادة نسبة الأكسجين التي تم استهلاكها يؤدي إلى حرق كمية كبيرة من الدهون وهذه التمارين تعمل على زيادة السرعة من عملية الأيض وتقوية العضلات.

طريقة يابانية تنقص الكرش 12 سم ولا تستغرق سوى دقيقتين يومياً

  • الممثل الياباني ميكي ريوسوك تحدث عن طريقة ساعدته على خسارة وزنه 13 كيلو جرام لوزن 12 سم من حول البطن ، بعد ما كان يعاني من آلام الظهر نتيجة زيادة البطن.
  • وأطلق على هذه الطريقة (حمية النفس الطويل) ولكن لم يقصد إنها طريقة تأخذ وقت طويل ولم يقصد هنا إنها تأخذ وقت طويل ولكن تحتاج إلى إرادة قوية بل فقط تعتمد هذه الطريقة على التنفس بطريقة معينة.
  • نصح اليابانيان لابد أن يتم تخصيص دقيقتين كل يوم لممارسة تمرين التنفس من خلال أن يتم استغراق الشهيق 3 ثواني ثم يتم إخراج الزفير حوالي 7 ثواني مع التكرار في تطبيق هذه الطريقة لمدة دقيقتين كل يوم.
  • أوضح الأطباء الأوربيون أن نتيجة هذه الطريقة نتيجة فعالة جداً لإنقاص الوزن والتخسيس وخاصة دهون البطن وسبب هذا يرجع إلى تكون الدهون من الهيدروجين والأكسجين، والكربون وعند وصول الأكسجين إلى خلايا الدهنية كما ذكرنا من قبل حتى يقوم بتقسيمها إلى كربون وماء حتى يتم الوصول لكمية كبيرة من الأكسجين للزيادة الهائلة لحرق الدهون.

تمارين التنفس للتخسيس

أخيراً قد يمكنك تجربة كافة هذه الطرق أو بعض منها من تمارين التنفس للتخسيس مع استشارة الطبيب قبل اتباع هذه الطرق.


التعليقات

ضعي تعليقَكِ هنا

التقيمات

مقالات مشابهة