ما هي تمارين التنفس للتوتر

ما هي تمارين التنفس للتوتر

آخر تحديث : السبت ٢٨ مارس ٢٠٢٠
بلغي عن مشكلة

هناك العديد من الأسباب التى تؤدى للتوتر منها ضغوطات الحياة اليومية والتفكير الزائد والخوف من الامتحانات والتفكير في مقابلة عمل مصيرية، ويترتب على هذا التوتر زيادة ضربات القلب وتعرق اليدين، وهناك تمارين التنفس للتخلص من التوتر، وفيما يلي على موقع ستات دوت كوم سنقدم لك عزيزتي تمارين التنفس للتوتر حتى تتخلصي من المشاكل النفسية وتستمتعي بالراحة والاسترخاء.

تمارين التنفس للتوتر

هناك العديد من التمارين التي تعمل على اعادة توازن الجسم والحالة النفسية وتساعد على التخلص من التوتر واعطاء احساس بالاسترخاء والهدوء منها:

التنفس من البطن

يفضل التنفس من البطن لمدة ثلاثين مرة خلال عشر دقائق ويتم هذا التمرين من خلال الوقوف والجلوس مع وضع أحد اليدين على البطن والأخرى على الصدر وأحذ نفس من الأنف.شاركي مع ستات دوت كوم بموضوعاتك

تنفس اليوجا الاسترخائي

تساعد تمارين اليوجا علي تخفيف الاضطرابات والتوتر والقلق بالإضافة إلى أنها تقلل من الشعور بالاجهاد والاكتئاب والقلق والحزن، ويمكن تنفيذ تمارين اليوجا من خلال عده أوضاع أبرزها اتخاذ النوم على الظهر والتنفس عده مرات متتالية ببطء شديد حتى تشعرين بأن النفس يتخلل كل أجزاء جسمك.

تمارين التنفس للتوتر

الاسترخاء التدريجي

هذا التمرين يجعلك تشعرين بالاسترخاء تدريجيا وذلك من خلال الوقوف باستقامة مع اغماض الأعين وارخاء كل عضلات الجسم وأخذ نفس عميق من الأنف وحبسه ثم اخراجه عن طريق الزفير بشكل تدريجي.

التنفس الحجابي

وهو من أشهر تمارين التنفس للتوتر ويتم ممارسته من خلال الحصول علي وضع مريح ثم قم باغلاق اعينيك والتركيز على التنفس، ويتم أخذ الشهيق من الانف وكتم النفس حتى تمتليء البطن بالهواء ثم اخراج الزفير.

فوائد تمارين التنفس للتوتر

  • التخلص من التوتر والقلق والخوف ويعمل هذا التمارين على انتظام ضربات القلب وارخاء كل عضلات الجسم.
  • ازالة السموم من الجسم حيث يتم التخلص من 70% من سموم الجسم من خلال عملية الشهيق والزفير والشخص الذي لا يتنفس بطريقة صحيحة يؤدي إلى تخزين السموم في الجسم.
  • التخلص من المشاعر المضطربة والاكتئاب والحزن واستبداله بمشاعر الاسترخاء.

تمارين التنفس للتوتر

نتائج تمرين التنفس للتوتر

  1. يساعد تمرين التنفس على علاج التوتر من الأمراض المزمنة.
  2. تجنب الجلطات وأمراض القلب والصداع النفسي.
  3. علاج الجهاز الهضمي وأمراضه.
  4. علاج مرض القولون العصبي.
  5. ممارسة تمارين التنفس يساعد على الاقلاع عن عادات التدخين.
  6. علاج أمراض الجهاز العصبي والاكتئاب والحزن.

تمارين التنفس للتوتر

طرق تساعدك على تجنب التوتر

هناك العديد من الطرق للتخلص من التوتر وتجنبه ومنها:

-تناول الشاي الأخضر فهو يعتبر من أكثر الطرق التي تساعد على التخلص من التوتر.

-تناول ملعقة واحدة من العسل يوميا يعمل على ازالة التوتر والاكتئاب والحزن والاضطرابات ويساعد على تنشيط الذاكرة والتخلص من الضغوطات النفسية.

-الشيكولاتة الغامقة تعمل على التخلص من التوتر والضغوطات حيث أثبتت الدراسات أن تناولها بشكل يومي يساعد على تنظيم هرمون التوتر.

-تناول المقرمشات بمختلف أنواعها يعمل على التخلص من التوتر والضغوطات النفسية.

-المانجا من الفواكه التي تعمل على خفض نسبة التوتر بشكل كبير.

-التأمل والصمت لمدة 5 دقائق يوميا مع التركيز علي التنفس هو أفضل علاج للتوتر والضعوطات النفسية.

-مضغ العلكة لمدة خمس دقائق فقط يعمل علي خفض نسبة هرمون التوتر.

-التنفس ببطئ يعمل علي خفض ضربات القلب وخفض ضغط الدم والتقليل من التوتر وخصوصا تمارين التنفس باليوجا.

-اسناد الرأس على الوسادة يعمل على امتصاص كل التوتر وافراغ شحنة الانسان.

-أحلام اليقظة، أي تصور أشياء تجعلك سعيد للتغلب علي التوتر والشعور بالسعادة.

تمارين التنفس للتوتر

-العد العكسي هو تمرين مهم للغاية للتخلص من التوتر وهو العد من رقم 1 ل 10 ثم العد بالعكس يخلصك من التوتر.

-الاسترخاء التقدمي أي تركيز الضغط كله على عضلة واحدة يعمل على التخلص من التوتر.

-التدليك يساعد على التخلص من الطاقة السلبية من الجسم من خلال تدليك المناطق التي يسهل الوصول اليها.

-اغماض العينين لخمس دقائق فقط يعمل على اعادة التركيز والتخلص من ضغوطات اليوم وتوتراته.

-استخدام كرة التوتر والضغط عليها بالايدي للتخلص من ضغوط الحياة اليومية.

-استخدام زيت اللافندر في تدليك الجسم يساعد على الاسترخاء.

-استخدام كرة الجولف لتدليك القدم بها فهذا يساعد على الاسترخاء.

-غسل المعصمين بالماء البارد وخلف شحمة الأذن يساعد على تهدئة الأعصاب.

-تسريح الشعر وتدليك فروة الرأس مهم للغاية لتجنب التوتر والضغوطات.

-ممارسة اليوجا تجدد طاقة الجسم وتخلصك من الاحساس بالاجهاد.

-النظر من النافذة لمدة 5 دقائق في اليوم تعطي احساس بالهدوء.

-تخصيص مكان بعيد عن الضوضاء يساعد على التخلص من التوتر.

-التعرض لضوء الشمس يساعد على هدوء الأعصاب وشحن الطاقة.

-الحرص على تنظيم الأشياء المحيطة بالانسان يجعله يشعر بالراحة.

-كتابة المشاعر السلبية على الورق يقلل من الاحساس بالتوتر.

-الجري الثابت في نفس المكان يعمل على تقليل التوتر ويزيد من طاقة الجسم.

-المشي لمدة خمس دقائق يقلل التوتر.

تمارين التنفس للتوتر

-الاستعانة بالقرآن الكريم يشعر بالهدوء والطمأنينه.

-الاستماع للموسيقى يعالج التوتر .

-الرقص يساعد على التخلص من القلق وضغوطات الحياة اليومية.

-رائحة الموالح كاليوسفي والبرتقال تعمل على تهدئة الأعصاب والاسترخاء.

-شكل ورائحة الزهور يعمل على التخلص من الضغوطات والاحساس بهدوء الأعصاب.

-القهوة ورائحتها تعمل على تحسين المزاج وتقليل التوتر.

-الاستحمام بالماء الدافىء قبل النوم يزيد من الشعور بالراحة والنوم بهدوء.

ارشادات لنجاح تمارين الاسترخاء

-الحفاظ على الهدوء التام في المكان الذي يتم به اجراء التمرين.

-أن يكون السرير الذي يقام عليه التمارين مريح.

-التأكد من الابتعاد عن الأشياء السلبية وعدم التفكير فيها.

-القيام بـ تمارين التنفس للتوتر قبل كل مجموعة من التمارين وبعد الانتهاء منها.

- من الممكن تشغيل موسيقى هادئة في مكان التمارين حتى تشعري بالطاقة الايجابية والراحة.


التعليقات

ضعي تعليقَكِ هنا

التقيمات

مقالات مشابهة