كل ما يخص تمارين الكارديو

كل ما يخص تمارين الكارديو

آخر تحديث : الإثنين ٠٤ مايو ٢٠٢٠
بلغي عن مشكلة

تمارين الكارديو تعتبر من أهم التمارين الرياضية التي تم انتشارها في الفترة الأخيرة بنطاق كبير وبأشكال مختلفة، فيجب التمتع بقدر كبير من الرشاقة والتحمل.

تعمل تلك التمارين على رفع معدل نبضات القلب لأطول فترة ممكنة ولذلك تعد من أهم الأنشطة الرياضية الهامة لجسم الإنسان، حيث أنها تعتمد على حرق كلاً من سكر الدم أو حرق نسب الأكسجين لتحفيز الطاقة الخاصة بالجسم.

ولذلك فإنها تعتبر الحل المثالي لراغبي خسارة الوزن وحرق الدهون بأجزاء الجسم المختلفة، كل ذلك وأكثر سنتعرف عليه في مقالنا التالي فهيا بنا قارئنا الكريم.شاركي مع ستات دوت كوم بموضوعاتك

ما هي أهم فوائد تمارين الكارديو للجسم؟

تمارين الكارديو تعتبر من أهم الرياضات لجسم الإنسان وذلك لما تقدمه من فوائد مختلفة للصحة والجسم بشكل عام، ومن أهم تلك الفوائد:

  • تعمل تلك الرياضة على القيام بمساعدة الجسم على التخلص من الإجهاد والتوتر في الحياة اليومية، كما أنها تساعد على تحسين الحالة المزاجية إلى حد كبير.
  • تساعد على تحفيز الدورة الدموية والقيام بتنشيطها مما يساعد على وجود الأكسجين والعناصر الغذائية الهامة لجسم الإنسان.
  • كما أنها تعمل على المساعدة في تخليص الجسم من الفضلات الأيضية بشكل نهائي.
  • رياضة الكارديو تعمل على حرق الدهون والسعرات الحرارية بشكل واضح.
  • تساعد التمارين على التخلص من نسبة الكوليسترول المترسبة بالشرايين، كما أنه يعمل على الحفاظ على الكوليسترول النافع الموجود بالجسم، وبذلك فإنه يحمي من الإصابة بأمراض القلب.
  • توفير المال من أجل شراء معدات وآلات للرياضة والعمل بالاشتراك في الصالات الرياضية.
  • تخفيف الملل في الحياة اليومية وذلك من حيث تنوع التمارين وكثرتها.
  • تقلل تلك التمارين نسبة الإصابة بأمراض الضغط والسكر والقلب وتصلب الشرايين وغيرها من الأمراض المزمنة، كما أنها تقوم بتقوية عضلات القلب التي تعتبر المسؤول الأول عن عملية التنفس مثل القلب والرئتين.
  • يساعد على تحسين عضلات القفص الصدري وذلك عن طريق زيادة القوة العضلية مما يؤدي إلى تحفيز التنفس للعمل بشكل مناسب.

تمارين الكارديو

أشكال ممارسة تمارين الكارديو

من السهل ممارسة تمارين الكارديو وذلك عن طريق عدة أشكال مختلفة من الممكن أن تمارسها في المنزل، وتلك الأمثلة تعمل على توضيحها في المقال التالي:

نط الحبل:

  • تلك الممارسة تعتبر من أقدم الرياضات المعروفة عبر التاريخ فهو من التمارين القوية التي تساعد على نشاط الجسم وتزيده بالكثير من الطاقة والحيوية، وكذلك فهو حارق لدهون الجسم بشكل فعال، يتم استخدامه من قبل الكثيرين في انقاص الوزن.
  • يساعد تمارين نط الحبل على حرق 1200 سعر حراري في الساعة وذلك لأنه يعمل على تحريك جميع عضلات الجسم وخاصة عضلة القلب، يمكنك القيام به عن طريق النط لعدد قفزات بسيطة ومن ثم زيادة عدد النطات بشكل تدريجي والحرص على الإراحة بينهما.

صعود السلم:

  • يعد من تمارين الكارديو وتمارين القوة وذلك من حيث تأثيره الهام على الجسم في تقوية العضلات والعظام التي تعمل أثناء صعود السلم وهبوطه، يتم القيام بذلك التمارين في المنزل على السلم أو في الصالات الرياضية.
  • تساعد تلك التمارين على تقوية عضلات المؤخرة والفخذين والعمل على شدهما كما أنه يعمل على حرق الدهون مما يساعد على فقد الكثير من الوزن، يجب عليك الاهتمام بممارسة ذلك التمارين من ثلاث مرات إلى خمس مرات أسبوعياً لمدة عشرين دقيقة في المرة الواحدة.

ممارسة المشي:

  • يعتبر ذلك التمارين من الأكثر شيوعاً نظراً لسهولته أو لاستطاعت الكثير القيام به دون أي عوائق، كما أنه مناسب لكافة الفئات العمرية أو لمرضي.
  • كما أثبتت الكثير من الدراسات الطبية مدى فاعلية رياضة المشي في تقليل الوزن عن طريق فقد الكثير من السعرات الحرارية، يجب عليك عند القيام بذلك التمرين أن يكون بمكان مريح للنفس حتى لا تصاب باليأس، من الجدير بالذكر أنه عند ممارسة ذلك التمرين تستطيع حرق 400 سعر حراري على الأكثر.

تمارين الكارديو

ركوب الدراجات:

  • يعتبر أحد تمارين الكارديو ركوب الدراجات فهو يساعد على حرق الدهون بمنطقة البطن والساقين وكذلك الأرداف، وذلك لأنها يبذلان الكثير من الجهد مما يساعد على حرق كمية كبيرة من الدهون حوالي 350 سعر حراري في التمرين الواحد.

رياضة الجري:

  • الجري إحدى أشكال رياضة الكارديو سواء كان الجري على مساحات كبيرة أو الجري في المكان، حيث أنه يساعد بشكل كبير في تخليص الجسم من الوزن الزائد.
  • حيث أن الجري يساعد على حرق الكثير من السعرات الحرارية وذلك عن طريق ممارسة الجري في المكان لمدة ربع ساعة، أو بالجري في المساحات لمدة 10 دقائق مع الزيادة اليومية في الفترة الواحدة.

رياضة تسلق الجبال:

  • تلك الرياضة يستخدمها الكثير من محبي تسلق الجبال والاستكشاف للعمل على التخلص من الدهون المتراكمة بالأرداف والساقين وكذلك دهون البطن، عند القيام بذلك التمارين عليك الاستراحة كل دقيقتين.

السباحة:

  • رياضة السباحة هي من أفضل الرياضات على حد سواء للكبار أو الصغار، حيث أنها تساعد على شد كافة عضلات الجسم، وتعمل على تقوية عضلات القلب والظهر وعضلات الذراع.
  • كما أنها عامل قوي لحرق دهون الجسم بشكل كبير وذلك نتيجة للمجهود الكبير المبذول في تلك الرياضة الشاقة بكامل عضلات الجسد بلا أي استثناء.

تمارين الكارديو

كيفية ممارسة رياضة الكارديو

يمكنك القيام بممارسة تمارين الكارديو عن طريق بعض من الخطوات الهامة، مثل:

  • أولاً القيام بعملية الإحماء.
  • بعد ذلك القفز إلى أعلى مع القيام يرفع اليدين لأعلى مع كل قفزة.
  • بعدها يمكنك تغيير الوضع إلى الوقوف، عليك القيام بتلك الحركة للحصول على الكثير من الرشاقة وأيضاً تساعد على حرق سعرات حرارية بشكل سريع.
  • عليك التغيير بالقفز وأنت لاصق ذراعيك لجسدك مع قرب الرجلين مع بعضها البعض مع الاهتمام برفع أصابع القدم إلى أعلى.
  • في النهاية قم بالقفز مع فتح الأرجل وغلقها مع كل قفزة وبعدها قم بالقفز مع القيام بلمس كعب الأرجل.
  • قم بالنوم على ظهرك مع القيام برفع الرأس إلى أعلى وكذلك الأرجل بالتبادل في ل مرة وكذلك للقيام بتمرين عضلات البطن قبل البدء في التمارين.

تمارين الكارديو

بعض من النصائح الهامة عند ممارسة تمارين الكارديو

هناك بعض النصائح الهامة التي يجب أخذها في الاعتبار عند ممارسة تمارين الكارديو ولضمان فاعليتها، ومن أهم تلك النصائح:

  • عليك قبل القيام بأعداد كبيرة من التمارين بعمل إحماءات أولاً حتى تتجنب حدث شد عضلي.
  • من المفضل ارتداء أحد الأحذية الرياضية أثناء ممارستك للتمارين حتى تقلل فرص إصابتك بإصابات بالغة.
  • عليك الابتعاد التام عن كافة المشروبات الغذائية، وأيضاً التي تحتوي على كافيين مثل الشاي والقهوة والكافيين.
  • عليك اتباع نظام غذائي يضم الكثير من العناصر الغذائية الهامة للجسم مثل الخضروات والفواكه وغيرها من العناصر المهمة.
  • عليك الاهتمام بتوزيع الوجبات على مدار اليوم فمثلاً تناول 5 وجبات يومياً بدلاً من 3 وجبات لتجنب ملء المعدة في المرة الواحدة.
  • من الممكن أن تمنع حرق الدهون وأنت تمارس رياضة الكارديو وذلك عن طريق القيام بمشاهدة التلفاز وأنت تمارس الرياضة فابتعد عن تلك العادة على الفور، لتحصل على أعلى استفادة ممكنة.

في نهاية مقالنا نرجو أن نكون قد قمنا بتقديم كافة المعلومات الخاصة عن تمارين الكارديو وما هي الأمثلة التي من الممكن أن نقوم بها وما هي أهم الفوائد التي تعود على الجسم جراء ذلك التمرين.


التعليقات

ضعي تعليقَكِ هنا

التقيمات

مقالات مشابهة