تمارين الكارديو لحرق الدهون للنساء

تمارين الكارديو لحرق الدهون للنساء

آخر تحديث : الإثنين ٠٤ مايو ٢٠٢٠
بلغي عن مشكلة

تمارين الكارديو لحرق الدهون للنساء مفيدة سوف تحدث عنها في هذا المقال، تمارين الكارديو تقى من الإصابة بالكثير من الأمراض، وتعمل على زيادة قوة أو تحمل العضلات داخل الجسم، ولا يوجد نوع واحد من تمارين الكارديو و يوجد العديد من التمارين، إن التمارين الرياضية مفيدة جدًا لصحة الجسم والعضلات، كما تساعد بشكل كبير على حرق الدهون الزائدة، و يتم الاستمرار على التمارين الرياضية بشكل يومي لكي نحصل على حياة خالية من الأمراض، كما تساعد التمارين الرياضية على التخلص من جميع الضغوط النفسية.

افضل تمارين الكارديو لحرق الدهون للنساء

لا تقتصر تمارين الكارديو لحرق الدهون للنساء على حركة واحدة فقط، بل تحتوي على الكثير من التمارين التي يمكن ممارستها دون الحاجة للخروج من المنزل أو استخدام أياً من الأجهزة المتعارف عليها، وهذا يعتبر من الأسباب التي جعلت تمارين الكارديو من أفضل التمارين الرياضية، لذلك يجب أن نتعرف على مختلف أنواع تمارين الكارديو وكيفية ممارستها وفوائدها، حيث يوجد بعض التمارين التي يمكن أن نقوم بها في المنزل، ومنها:

تمارين كول داون 1 شاركي مع ستات دوت كوم بموضوعاتك

  • يتم القيام بهذا التمرين عن طريق فتح القدمين وتكون أوسع من الركبتين، مع القيام بثني الركبتين ونقوم بتخفيض الفخذين و وفتح الزراعيين، ثم دفع القدم اليسرى إلى الخارج وإبقاء القدم اليمني في وضع الثني، ونقوم بالعد 5 عدات ثم نبدل بين القدمين وهكذا.

تمارين كول داون 2

  • نضع سجاد على الأرض في البداية ثم نقوم بوضع الجسم على الأرض مع الارتكاز على القدمين والركبتين واليدين على الأرض، ثم نقوم برفع الظهر ويكون على شكل قوس لأعلى ونقوم بخفض الرأس للأسفل، ثم رفع الرأس ونقوم بخفض الظهر وذلك يكون لمدة ثواني، وهكذا.

تمارين القفز

  • نقف على القدم مع فتح القدم قليلًا، ثم نقوم بالنزول عن طريق ثني الركبتين والقفز لأعلي بسرعة، ثم النزول للأسفل مرة أخرى و ثني الركبتين ثم القفز لأعلى، وهكذا.

تمارين الجسر أو الإحماء

  • ومن تمارين الكارديو لحرق الدهون للنساء ان نضع سجاد على الأرض، ثم تقوم بالاستلقاء على الظهر ومد الزراعيين ويكونان بمحاذاة الفخذين مع القيام بثني الركبتين، و نبدأ التمرين بالقيام برفع الفخذين لأعلى مع الورك وإبقاء الرأس كما هي على الأرض، ثم إعادة الوركين إلى الأرض، وتكرار هذا التمرين 10 عدات في كل مرة.

تمرين Reverse lunges

  • نقف مع استقامة القدمين ثم نرجع القدم اليسرى إلى الخلف مع ثني الركبتين، و القيام بوضع القدم اليسرى وتكون على أطراف أصابع القدم ثم نرجع القدم اليسرى لمكانها، ونقوم بتعديلها مع القدم اليمنى ونكرر هذا التمرين 10 عدات في كل مرة.

تمارين الكارديو لحرق الدهون للنساء

تمارين السكوات

  • تساعد تمارين السكوات على تقوية العضلات التي توجد في الفخذين، ويمكن أن نقوم بتنفيذ هذا التمرين عن طريق رفع اليدين إلى أعلى، ثم نخفض الورك مع القيام بثني الركبتين حتى تأخذ وضعية الجلوس ثم الاستقامة ببطء، وإعادة النزول مرة أخرى ويتم تكرار هذا التمرين 10 عدات في كل مرة.

تمارين البلانك

  • وأحد تمارين الكارديو لحرق الدهون للنساء نقوم بالاستلقاء على الأرض والارتكاز على القدم واليدين ونقوم بوضعهم على الأرض، ثم نرفع اليد اليمنى ونقوم بوضعها على الصدر لبعض ثواني، وبقاء اليد اليسرى على الأرض وبعدها نقوم بتبديل اليد اليمنى مع اليد اليسرى، وتكرر هذا التمرين لمدة ثلاث دقائق في كل مرة.

تمارين تسلق الجبال

  • نقوم بالاستلقاء ورفع البطن من على الأرض، والارتكاز على القدم واليدين، ثم نقوم بتقديم القدم اليسرى في إتجاه الصدر وإرجاعها مرة أخرى لمكانها، نقوم بالاستمرار في هذا التمرين والقيام عشر عدات في كل مرة.

تمارين الكارديو لحرق الدهون للنساء

تمارين ركلة القرفصاء

  • نقوم بخفض الجسم و ثني الركبتين مثل القرفصاء، وفتحهما مسافة تساوي المسافة الموجودة بين الكتفين، ونقوم بعقد اليد أمام الصدر، ثم نبدأ برفع القدم اليمنى و إمدادها مع بقاء اليسرى كما هي مثبتة على الأرض، وذلك يكون لمدة ثواني ثم نعيد القدم اليمني إلى مكانها مرة أخرى، و رفع القدم اليسرى و نقوم بنفس الحركة ولكن بتكرار هذا التمرين ونبدل بين القدمين.

تمرين القفز لأعلى

  • ومن اهم تمارين الكارديو لحرق الدهون للنساء ان نقوم بفتح القدمين لمسافة تساوي مقدار البعد بين الكتفين، ثم قفز لأعلى مع القيام بمد الذراعين لأعلى، وعند النزول إلى الأرض نقوم بمد الذراعين إلى أمام الصدر ثم يعيد القفز مرة أخرى، وهكذا.

تمرين رفع الركبة

  • نقف على الأرض على أطراف الأصابع القدم اليمنى، و نقوم برفع الركبة اليسرى لكي تصل إلى مستوى الخصر، ثم نقوم بالتبديل من رفع الركبة اليسرى والاستمرار على هذا التمرين يكون 10 عدات في كل مرة.

تمارين الكارديو لحرق الدهون للنساء

تمارين الكارديو لحرق الدهون للنساء

  • تساعد في تقوية العضلات الموجودة في الجسم وبالأخص عضلات القلب والرئتين.
  • يساعد على التخلص من الترهلات التي توجد في بعض المناطق في الجسم.
  • تعمل على زيادة كتلة العضلات داخل الجسم وتساعد على حرق الدهون.
  • يحسن من الصحة النفسية للفرد وتقل الضغوط النفسية والتوتر والقلق وتمنح الأشخاص الشعور بالسعادة.
  • يقوم بتنشيط الدورة الدموية داخل الجسم وذلك يسمح بوصول الغذاء والأكسجين إلي جميع الخلايا الموجودة في الجسم.
  • يساعد على الوقاية من فرص الإصابة بالكثير من أمراض القلب والشرايين ومرض السكر وضغط الدم.
  • يساعد في جعل الجسم متناسق وله مظهر جميل.
  • يساعد في تنمية القدرات العقلية و زيادة قدرة الأشخاص على الانتباه.
  • يساهم في تنظيم مستوى السكر داخل الدم، لذلك من الأفضل ممارسة تمارين الكارديو للمصابين بمرض السكر.
  • يعالج مشكلة هشاشة العظام لأنها تساعد على زيادة كثافة العظام بمقدار كبير.

تمارين الكارديو لحرق الدهون للنساء

بعض النصائح عند ممارسة تمارين الكارديو لحرق الدهون للنساء

  • يجب ممارسة تمارين الكارديو بالتدريج و البدء بعدد قليل ثم يزداد في كل مرة.
  • يجب التبديل بين اليدين والقدمين على حسب نوع التمرين حتى لا يحدث شد عضلي.
  • من الأفضل القيام بممارسة تمارين الكارديو في الصباح قبل تناول الإفطار وذلك حتى يتم حرق عدد كبير من السعرات الحرارية.
  • يجب القيام بالاستمرار على نظام غذائي صحي مع ممارسة تمارين الكارديو حتى يتم خسارة قدر كبير من السعرات الحرارية، لأن التمارين لا تكفي لخسارة الوزن بدون عمل نظام غذائي يكون متوازن وصحي.

لقد تحدثنا في هذا المقال عن تمارين الكارديو لحرق الدهون للنساء، كما يوجد الكثير من التمارين المختلفة للكارديو، ويجب الاستمرار على القيام بجميع التمارين الرياضية بشكل يومي لكي نحصل على الوزن الذي نريده.


التعليقات

ضعي تعليقَكِ هنا

التقيمات

مقالات مشابهة