كل ما يخص تمارين عرق النسا

كل ما يخص تمارين عرق النسا

آخر تحديث : السبت ٢١ مارس ٢٠٢٠
بلغي عن مشكلة

عرق النسا هو ألم ينتج عن تهيج العصب الوركي وهو أطول عصب في جسم الانسان، ويبدأ من طرف الحبل الشوكي مرورا بمنطقتي الارداف والفخدين وحتى القدمين، ومعظم الحالات المصابة بعرق النسا يتم شفاؤها بالعلاج على مدار أسابيع إلا بعض الحالات تستدعي التدخل الجراحي في حالة فقدان المريض القدرة على التحكم في المثانة والأمعاء، ويصاحب عرق النسا آلام ووخز في الساقين وتنميل فيهم وعدم القدرة على الحركة.

مصطلح عرق النسا لا يشير الا أنه يصيب النساء فقط فهو يصيب الرجال بنسبة ضعف النساء، وفي السطور التالية على موقع ستات دوت كوم سنقدم لكي عزيزتي كل ما تريدين معرفته عن عرق النسا وكيف يمكنك علاجه بطرق بسيطة أشهرها تمارين عرق النسا في المنزل.

تمارين عرق النساشاركي مع ستات دوت كوم بموضوعاتك

أعراض عرق النسا

هناك العديد من الأعراض التي تدل على وجود مشكلة عرق النسا ، وتأتي هذه الأعراض على شكل وخز ومن أشهرها ما يلي :

-الشعور بآلام في أسفل الظهر والساقين والقدم مرورا بالأصابع.

-هناك تفاوت في شدة الألم مابين الشديد والطفيف ويزداد مع العطس والجلوس لمدة طويلة.

-الشعور بآلام تفوق آلام الظهر.

-الشعور بالضغط على عضلات الساق.

-الشعور بألم في منطقة الورك.

-عدم القدرة على تحريك الساق.

-الاحساس بشد عضلي عند بذل أي مجهود.

-تنميل في الساق.

-الشلل.

أشخاص معرضون بالاصابة لعرق النسا

-الأشخاص المعرضون للهواء البارد باستمرار.

-الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة.

-المصابون بمرض السكر.

-المصابون بتسمم الرصاص.

تمارين عرق النسا

تشخيص عرق النسا

عند ظهور أعراض عرق النسا لابد من التوجه للطبيب للتأكد من الحالة الصحية وتشخيص المرض، ويتم التشخيص من خلال:

-عمل رسم عصب.

-عمل رنين مغناطيسي.

-عمل أشعة على الظهر والبطن.

-المسح المقطعي.

-التصوير المغناطيسي.

-الفحص البدني.

-معرفة تاريخ المريض الطبي.

-عمل اشعة على العمود الفقري.

أسباب ظهور عرق النسا

هناك العديد من الأسباب التي تؤدي لظهور عرق النسا لكن أغلبها تنجم عن انزلاق الديسك ومن أهم هذه الأسباب :

- حدوث انزلاق الديسك أي العمود الفقري مما يؤدي إلى الضغط على العضلات والأعصاب فيؤدي ذلك إلى إصابة الأعصاب بالضعف.

-ارتداء الكعب العالي.

-النوم على مرتبة لينة.

- نمو أورام داخل العمود الفقري أو تضيقه يؤدي إلى عرق النسا.

-عيب خلقي.

-الحمل من أهم الأسباب التي تؤدي لعرق النسا.

-أخذ حقنة في العضل بالخطأ قد تسبب مشاكل كثيرة منها عرق النسا..

-تعرض العمود الفقري للكسور.

-انزلاق احدى فقرات العمود الفقري من مكانها مما يؤدي إلى الضغط على عصب عرق النسا ويسبب ألمًا شديدًا.

- تعرض العمود الفقري للاصابة.

-حدوث التهابات بالعمود الفقري أو ما يحيط به من عضلات.

- إصابة أحد الأعصاب بالتلف يمكن أن يؤدي إلى عرق النسا إذا لم يتم علاجه بشكل صحيح.

تمارين عرق النسا

طرق علاج عرق النسا

هناك بعض الادوية والعلاجات لعلاج عرق النسا ومنها:

-الادوية والمسكنات.

-مضادات الالتهابات.

-مرخي للعضلات.

-مضاد للاكتئاب.

-العلاج الطبيعي يستخدم أيضُا في علاج عرق النسا من خلال اعادة تأهيل المريض لتفادي حدوث اصابات في المستقبل.

-حقن السترويد هي حقن تستخدم لتخفيف الآلام ولكن تكون لحالات معينة.

-استخدام الكمادات الباردة والساخنة.

-العلاج الذاتي من خلال الحفاظ على نشاط الجسم دائمًا.

-الحرص على التمارين الخفيفة كالمشي والمد.

تمارين عرق النسا

-الراحلة في السرير لمدة متوسطة لتحسين الألم.

-العودة للعمل في أسرع وقت وممارسة الأنشطة اليومية.

-تناول المسكنات المخدرة لكن بعد استشارة الطبيب.

-حقن العمود الفقرة ببنج موضعي كمضاد ومسكن للالتهاب وتقليل الضغط على الأعصاب.

-التدخل الجراحي هو الحل الأخير للعلاج.

عوامل خطورة عرق النسا

-السن.

-الجلوس بطريقة خاطئة.

-نوعية العمل.

-الوزن.

-وجود مرض السكر.

مضاعفات عرق النسا

-فقدان الاحساس بالساق التي تشعر فيها بالألم.

-ضعف الساق الحادث بها الاصابة.

-ضعف المثانة.

-فقدان السيطرة على الامعاء.

-التهاب المفاصل.

-حدوث آثار نفسية بسبب الألم.

تمارين عرق النسا

هناك بعض التمارين الرياضية البسيطة التي يمكنك أدائها في المنزل بكل سهولة ولكنها ستساعدك على تخفيف ألم عرق النسا أو علاجه إذا كان في البداية.

تمارين شد الركبة

يساعد هذا التمرين على تحسين مرونة الجسم وخاصة منطقة أسفل الظهر والفخدين، ويمكنك القيام به كالتالي.

اولا استلقي على ظهرك وضعي أسفل الرأس مخده صغيره، ثم اثني ركبتيكي وقومي بتحريك إحداهما باتجاه الصدر وقومي بعد 10 عدات ثم قومي بعمل نفس التمرين مع الرجل الأخرى.

تمارين عرق النسا

تمرين الركبة باتجاه الكتف المعاكس

قومي بالاستلقاء على الظهر وافردي ساقيكي للأمام، ثم قومي بثني الساق اليمني وقومي بشبك اليدين حول الركبة وقومي بتحريكها برفق في اتجاه الكتف الأيسر، واستمري في هذا الوضع لمدة نصف دقيقة.

ثم كرري هذه الخطوة مع الساق الأخرى، ويعمل هذا التمرين على بسط العضلات ويساعد على إرخاء العضلات التي تضغط على العصب الوركي.

تمارين التمدد

ويعتمد هذا التمرين على شد عضلات الجسم وتحديدا عضلات الساق والفخذ، كل ما عليكي في هذا التمرين أن تستلقي على الأرض وتقومي بضم رجلك اليمني تجاه بطنك وتنتظري لمدة 3 دقائق، ثم تكرري هذه الخطوة مع الرجل اليسري.

طرق الوقاية من عرق النسا

أحيانًا بعد علاج عرق النسا يتكرر الاصابة به مرة أخرى لكن من طرق الوقاية منه:

-ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم.

-اختيار طرق للجلوس السليمة.

-الحرص على عدم رفع أي أشياء ثقيلة لأنها أحد المسببات الرئيسية لظهور مشكلة عرق النسا.

-اختيار وضعية معينة للوقوف والجلوس والاستلقاء.

-الحرص على قيادة السيارة بطريقة سليمة.

-النوم بطريقة صحيحة لأن النوم بطريقة خاطئة ربما يؤدي إلى الإصابة بعرق النسا.

-تجنب التدخين.

-البعد عن الإجهاد.

-الحفاظ على التغذية الجيدة وتناول الوجبات السليمة والصحية.

علاج عرق النسا بالطب البديل

هناك العديد من طرق الطب البديل لعلاج عرق النسا ، وغالبا لا يوجد علاج فعال ويقضي على عرق النسا بمفرده لكنه من الممكن ان يعاود مرة اخرى:

-الزنجبيل وعصير الليمون والسمسم استخدامهم على منطقة الالم ككمادات يعمل على تخفيف الالم.

-الحرص على شرب عصير الليمون باستمرار يعمل على تهدئة الاعصاب.

-تناول المسكنات التي تعمل على تهدئة الالم والخلود الي النوم.

-الكركم والحليب والقرفة مشروب يعمل على تهدئة الأعصاب وتناوله يوميًا يعمل على تخفيف الألم.

-بذور الحلبة تعمل على تهدئة ألم المفاصل وألم الروماتيد ، ويتم ذلك من خلال وضعها على منطقة الألم يوميا ثم شطفها.

-الوخز بالابر يعمل على راحة المفاصل واسترخاء العضلات.

-عشبة الجاميكا تعمل على تخفيف ألم الأعصاب.

-زهرة العطاس تعمل على تهدئة الم المفاصل وتزيل تمزق وتورم العضلات.

عرق النسا والجنس

في حالة وجود الاصابة بعرق النسا فانه من الصعب اقامة علاقة جنسية لأنها تتطلب المرونة والحركة دون تعب وعناء وبدون اجهاد لاقامة علاقة ممتعة، ويصبح من الصعب نفسيا وجسديا اقامة علاقة في ظل التعب والألم، ومن الحلول المقترحة لممارسة الجنس مع وجود مشكلة عرق النسا ما يلي.

-مصارحة شريكك حول المشكلة والمعاناة منها.

-زيارة الطبيب فمن الممكن أن يقدم بعض الاقتراحات لعلاج هذه المشكلة.

-تجربة العديد من الأوضاع للوصول لأوضاع مريحة.

-اكشاف البدائل كالمحادثات الحميمية .

-التعبير الجنسي من خلال طرق اخرى وترك الحرية لشرييك باختيارها.


التعليقات

ضعي تعليقَكِ هنا

التقيمات

مقالات مشابهة