تعرفي على رجيم التمر واللبن 4 أيام

تعرفي على رجيم التمر واللبن 4 أيام

آخر تحديث : الجمعة ١٩ يونيو ٢٠٢٠
بلغي عن مشكلة

أكد العديد من خبراء التغذية بأن تناول التمر مع الحليب يُعد وجبة غذائية كاملة تجعل الشخص يشعر بالشبع وقت كافي ، كما يُساهم في إنقاص الوزن بكل سهولة، وبناء عليه فإن عند اتباع رجيم التمر واللبن 4 ايام فقط سوف يعمل على خسارة معدل من 2 حتى 4 كيلو جرام والوصول إلى الوزن المثالي.

مميزات رجيم التمر واللبن 4 أيام

  • يساعد في إنقاص الوزن سريعاً سهل في تحضيره بالإضافة إلى أنه يحتوي على جميع القيم الغذائية الأساسية للشخص البالغ.
  • يحتوي هذا النظام الغذائي على أكثر من 18 مادة غذائية ضرورية مثل الكالسيوم والزنك والماغنسيوم والنياسين والفسفور و الفوليك، كما يحتوي على كمية قليلة من النشويات والدهون والبروتينات.
  • يمد رجيم التمر واللبن الجسم بمجموعة من الفيتامينات الهامة مثل فيتامين أ وفيتامين ب 6 وفيتامين ب 12 وفيتامين ج وفيتامين د.
  • تناول التمر مع اللبن في وجبة واحدة يساعد على الشعور بالشبع والارتواء طوال اليوم، وبهذه الطريقة تقل نسبة السعرات الحرارية التي يستهلكها الجسم.
  • التمر مفيد جداً للجسم ويعمل على تقوية جهاز المناعة كما يحتوي على نسبة كبيرة من المعادن مثل الحديد والكالسيوم والبوتاسيوم.
  • عند إتباع رجيم التمر واللبن يحصل الجسم على حوالي 740 سعر حراري في اليوم، حيث تحتوي التمرة الواحدة على 20 سعر حراري فقط، بينما يحتوي كوب لبن متوسط الدسم على حوالي 110 سعر حراري.

رجيم التمر واللبن 4 أيام الطريقة الأولي

  • وجبة الإفطار: تتكون وجبة الإفطار من 7 تمرات مع كوب من اللبن أو عبوة زبادي.
  • وجبة الغذاء: تتكون من 7 حبات من التمر مع كوب من اللبن الحليب أو اللبن الرائب.
  • وجبة العشاء: 7 حبات من التمر و كوب من اللبن أو علبة زبادي.

رجيم التمر واللبن 4 أيام

رجيم التمر واللبن 4 أيام الطريقة الثانية

ينصح بإتباع هذه الطريقة للمبتدئين حيث أن وجبات هذا الرجيم موزعة على مدار اليوم، مما يعطي الشعور بالشبع ويحسن عملية الحرق، ويقلل من الشعور بالإرهاق أو الشعور بالملل من هذا النظام.شاركي مع ستات دوت كوم بموضوعاتك

  • وجبة الإفطار: يفضل تناول وجبة الإفطار في هذا النظام مبكراً، وتتكون الوجبة من 5 حبات من التمر + كوب من اللبن أو علبة زبادي.
  • وجبة خفيفة بين الإفطار والغذاء: تتكون هذه الوجبة من 3 حبات من التمر و كوب من اللبن الحليب أو الزبادي.
  • وجبة الغذاء: تتكون وجبة الغذاء من 5 حبات من التمرمع كوب من اللبن أو علبة زبادي.
  • وجبة خفيفة بين الغذاء والعشاء: تتكون من 3 تمرات و كوب من الحليب أو اللبن أو الزبادي.
  • وجبة العشاء: تتكون من 5 حبات من التمر + كوب واحد من الحليب أو اللبن الرائب.

رجيم التمر واللبن 4 أيام

نصائح هامة عند إتباع رجيم التمر واللبن 4 أيام

  • ينصح بإتباع هذا النظام لمدة أربعة أيام لإنقاص حوالي 3 – 5 كيلو جرام من الجسم.
  • يجب تناول كميات وفيرة من الماء وذلك بمعدل لا يقل عن ثمانية أكوب يومياً.
  • يمكن تناول بعض المشروبات الساخنة مثل الشاي أو القهوة، أو الأعشاب مثل اليانسون أو النعناع ولكن بدون إضافة سكر أو إضافة سكر دايت.
  • يفضل تناول وجبة العشاء قبل الساعة التاسعة مساءاً، حتى تكتمل عملية هضم الطعام كاملاً قبل الخلود إلى النوم.
  • الاستيقاظ من النوم مبكراً يساعد على تنشيط عملية حرق الدهون بشكل أسرع.

رجيم التمر واللبن 4 أيام

ينصح بعدم إتباع رجيم التمر واللبن لأكثر من أسبوع، ولكن يمكن إتباعه أسبوعيا ثم اتباع نظام غذائي عادي في الأسبوع الذي يليه، بحيث يحتوي النظام العادي على بروتينات حيوانية ونشويات وخضار وفاكهة، كما يمكن تكرار رجيم التمر واللبن أسبوع بعد أسبوع للحصول على وزن مثالي.

محاذير اتباع رجيم التمر واللبن 4 أيام

  • يمنع الأشخاص المصابون بأمراض مزمنة من إتباع هذا النظام وخاصة الذين يعانون من مشاكل صحية متعلقة بالكبد أو الكلى أو القلب.
  • لا يسمح باتباع هذا النظام من قبل المرضى المصابين بمرض السكري.
  • لا يجب اتباع رجيم التمر واللبن في صغار السن من الشباب والمراهقين وذلك لمرورهم بمرحلة نمو مما يزيد احتياجهم للفيتامينات والبروتين في هذه الفترة بشكل يومي.
  • يمنع اتباع هذا النظام الغذائي أثناء فترة الحمل والرضاعة، كما يمنع إتباعه في حالات ضعف المناعة.

رجيم التمر واللبن 4 أيام

عيوب رجيم التمر واللبن 4 أيام

  • رجيم التمر واللبن منخفض جداً في محتوى البروتين مما يؤثر تأثيراً سلبياً على صحة العضلات.
  • ينخفض محتوى هذا الرجيم من فيتامين E مما يؤدي إلى تدهور صحة الجلد ونضارة البشرة.
  • ينخفض محتوى رجيم التمر واللبن من فيتامين C مما يؤدي إلى تدهور كفاءة الوظائف البيولوجية في الجسم وضعف المناعة.
  • يؤثر هذا النظام على توازن الأملاح في الجسم نظراً لمحتواه المنخفض من الأملاح المعدنية.
  • النقص الشديد في محتوى هذا النظام من الفيتامينات والبروتين والألياف قد يؤثر على الكفاءة الذهنية للشخص.
  • الفرق الكبير بين السعرات الحرارية التي يحصل عليها الجسم من خلال رجيم التمر واللبن وبين السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم يؤدي إلى زيادة الشعور بالتعب والإرهاق المستمر وعدم القدرة على العمل بكفاءة.
  • يمكن أن يشعرك رجيم التمر واللبن بالملل والإحباط، لذلك ينصح باتباعه لمدة أربعة أيام فقط.
  • يمكن أن يعود الجسم لاكتساب الوزن بنفس سرعة فقده بمجرد إيقاف رجيم التمر واللبن، لذلك يجب الحرص على متابعة النظام الغذائي الخاص بك وممارسة الأنشطة الرياضية لتجنب زيادة الوزن مرة أخري.

وفي ختام مقالنا قد تعرفنا على كيفية اتباع رجيم التمر واللبن 4 أيام بالتفصيل وبطريقتين مختلفتين حتى يمكنك إختيار الطريقة التي تناسبك، مع كلاً من مميزات وعيوب هذا النظام.


التعليقات

ضعي تعليقَكِ هنا

التقيمات

مقالات مشابهة