رجيم الشوفان لانقاص الوزن

رجيم الشوفان لانقاص الوزن

آخر تحديث : الثلاثاء ٣٠ يونيو ٢٠٢٠
بلغي عن مشكلة

الشوفان من العناصر الغذائية التي طالما سمعنا عن كونه عنصر أساسي في أي رجيم لقدرته على إعطاء الشعور بالشبع والعمل على إنقاص الوزن، ولكن سنتحدث اليوم عن رجيم الشوفان لانقاص الوزن خلال فترة قصيرة.

رجيم الشوفان لانقاص الوزن

إن إتباعك لرجيم الشوفان خلال خمسة أيام سيعمل على إنقاص وزن جسمك بمقدار ستة كيلو جرامات وكذلك سيخلصك من الدهون المتراكمة في الجسم مما يسبب الشعور بالنشاط والحيوية وفيما يلي خطة رجيم الشوفان خلال خمسة أيام

اليوم الأول لرجيم الشوفان

  • وجبة الإفطار تتكون من كوب من اللبن خالي الدسم مع نصف كوب من الشوفان مع القرفة والقليل من قطع الفاكهة المجففة، وشرب كوبَا من الشاي الأخضر بدون إضافة سكر.
  • وجبة الغذاء تتكون من طبق من سلطة الخضار مع نصف كوب من الشوفان وكوب من اللبن خالي الدسم.
  • وجبة العشاء تتكون من طبق من الشوفان وكوب من اللبن خالي الدسم مع ثمرة فاكهة موسمية.

رجيم الشوفان لانقاص الوزنشاركي مع ستات دوت كوم بموضوعاتك

اليوم الثاني لرجيم الشوفان

  • وجبة الإفطار تتكون من نصف كوب من الشوفان مع الفاكهة المقطعة المجففة مع كوب من الشاي الأخضر بدون سكر.
  • وجبة الغذاء تتكون من طبق من السلطة الخضراء مع سمكتين مشويتين مع نصف كوب من الشوفان.
  • وجبة العشاء تتكون من نصف طبق من الشوفان مع الزبادي خالي الدسم مع أربع ثمار من الفراولة أو التوت.

اليوم الثالث لـرجيم الشوفان لانقاص الوزن

  • وجبة الإفطار تتكون من نصف كوب من الشوفان مع ثمرة فاكهة طازجة مثل الكيوي وكوب من اللبن خالي الدسم.
  • وجبة الغذاء تتكون من طبق من سلطة الخضار مع شريحة لحم مشوي دون دهن مع شرب كوب م لشاي الأخضر.
  • وجبة العشاء تتكون من نصف كوب من الشوفان مع القرفة مع الزبادي قليل الدسم مع كوب من الشاي الأخضر دون سكر.

رجيم الشوفان لانقاص الوزن

اليوم الرابع لرجيم الشوفان

  • وجبة الإفطار تتكون من نصف كوب من الشوفان وكوب من اللبن خالي الدسم مع إضافة ربع ملعقة من جوز الطيب.
  • وجبة الغذاء تتكون من سندوتش من لحم الدك الرومي مع خضار سوتيه وكوب من الشاي الأخضر.
  • وجبة العشاء تتكون من نصف كوب من الشوفان مع تفاحة ونصف كوب من الزبادي قليل الدسم.

اليوم الخامس لرجيم الشوفان

  • وجبة الإفطار تتكون من نصف كوب من الشوفان وكوب من اللبن خالي الدسم مع كوب من فاكهة الخوخ المقطع.
  • وجبة الغذاء تتكون من طبق من سلطة الخضار مع طبق من شوربة الخضار وكذلك تناول كوب من الشاي الأخضر.
  • وجبة العشاء تتكون من نصف كوب من الشوفان ونصف كوب من الزبادي قليل الدسم والقليل من المكسرات.

رجيم الشوفان لانقاص الوزن

أسباب اختيار رجيم الشوفان لانقاص الوزن

  • يحتوي الشوفان على نسبة عالية من البروتين الذي يعد عنصرَا مهمَا للرجيم.
  • يساعد الشوفان على تنظيم معدلات السكر في الدم كما أنه يعمل على زيادة نسبة الحرق مما يجعل له أثر كبير في إنقاص الوزن.
  • يعطي الشوفان شعور كبير بالشبع مما يساعد على التقليل من تناول الأطعمة مما يسبب نقصان الوزن.
  • الشوفان من الحبوب الكاملة التي تحتوي على الكثير من الفيتامينات مثل فيتامين ب المهم لعملية الأيض وتحسينها وكذلك يعمل على زيادة قدرة الجسم على حرق الدون المتراكمة.
  • الشوفان من الأطعمة التي تحتوي على القليل من السعرات الحرارية وكذلك يحتوي على نسبة قليلة من الدهون مما يكون سببَا في تقليل وزن الجسم.
  • يعتبر الشوفان من الأطعمة الغنية بالألياف القابلة للذوبان مما يسهل عملية الهضم وكذلك يقي الجسم من الإصابة بالإمساك كما أنه يزيد من نسبة إحساس الجسم بالشبع.
  • الشوفان من الأطعمة التي تقلل من نسبة وجود الكولسترول الضار في الدم.

نصائح يجب إتباعها عند عمل رجيم الشوفان لانقاص الوزن

  • ننصحك بشرب المشروبات التي تعمل على حرق الدهون مثل الشاي الأخضر دون إضافة سكر، كما يفضل الابتعاد عن شرب المشروبات التي تحتوي على الكافين مثل القهوة، وكلك تجنب شرب العصائر الصناعية والمياه الغازية أثناء الرجيم.
  • يفضل شرب كميات كافية من الماء خلال الرجيم ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء يوميَا.
  • ممارسة التمارين الرياضية شكل يومي للمساعدة في حرق الدهون المتراكمة والحصول على نتائج أفضل.
  • يمكنك تناول بعض الوجبات الخفيفة مثل ثمرة من الفاكهة الموسمية أو ثمرة من الخضار مثل الخيار والجزر أو بعض المكسرات الغير مملحة بين الوجبات الأساسية.

رجيم الشوفان لانقاص الوزن

أنواع الشوفان

هناك العديد الأنواع من الشوفان مثل:

  • الشوفان الفوري حيث يتم تعريض الشوفان للبخار وتقشيره للحصول على الشوفان الفوري، ويفضل استخدامه في رجيم الشوفان.
  • لفائف الشوفان حيث يتم تعريض الشوفان للبخار ثم يلف على شكل رقائق سميكة لإنتاج لفائف الشوفان، ويمكن استخدامه في رجيم الشوفان.
  • حبوب الشوفان وهو عبارة عن حبوب الشوفان لكاملة دون معالجة أو طحن، ويفضل استخدامه في رجيم الشوفان.
  • الشوفان الإسكتلندي وهو عبارة عن نتيجة طحن حبوب الشوفان الكامل، ولا يحبذ استخدامه في رجيم الشوفان لأنه لا يسبب الشبع سريعَا.
  • شوفان النكهة وهو الشوفان مضاف إليه السكر والنكهة، وهذا النوع لا يفضل استخدامه في رجيم الشوفان.

رجيم الشوفان لانقاص الوزن

مخاطر رجيم الشوفان

  • يمكن أن يسب رجيم الشوفان التعب والإرهاق وكذلك الشعور بالجوع فترة طويلة.
  • نظام رجيم الشوفان هو نظام غذائي قليل السعرات الحرارية والمداومة عليه فترة كبيرة قد يسبب سوء تغذية.
  • نظام رجيم الشوفان هو نظام غذائي يتم الابتعاد فيه عن تناول بعض العناصر الغذائية التي يحتاجها جسم الإنسان، ولذلك لا يفضل استعمال رجيم الشوفان فترة طويلة، كما ينصح باستخدام نظام غذائي صحي متوازن بعد الانتهاء من رجيم الشوفان.
  • يمكن أن يسبب استخدامه لفترة طويلة بتكوين حصى في الكلى.

مع الاستمرار على رجيم الشوفان لانقاص الوزن وكذلك ممارسة الرياضة وشرب كميات كافية من الماء سوف يقل وزنك خمسة كيلو جرامات على الأقل وستشعرين بالصحة والحيوية والنشاط.

اقرأ ايضًا:

تعرفي على رجيم الشوفان للمرضعات

رجيم الشوفان لتنحيف الجسم

ما هو رجيم الشوفان والبروتين؟

المصادر والمراجع


التعليقات

ضعي تعليقَكِ هنا

التقيمات

مقالات مشابهة