رجيم الكرش - كيف تتخلص من الكرش خلال أسبوع

رجيم الكرش - كيف تتخلص من الكرش خلال أسبوع

آخر تحديث : الأحد ٠٦ سبتمبر ٢٠٢٠
بلغي عن مشكلة

الدهون التى تتراكم في منطقة البطن نطلق عليها بالعامية الكرش، ودائمًا ما يشكل الكرش مشاكل صحية ونفسية للأشخاص ويحاولون التخلص منه بإتباع رجيم الكرش وممارسة تمارين البطن التى سوف يقدمها لكم موقع ستات دوت كوم بالتفصيل في السطور التالية

قبل أن نستعرض معكم نظام رجيم الكرش الغذائي سوف نحدثكم عن بعض النصائح العامة التى يجب تطبيقها مع رجيم الكرش للحصول على أفضل النتائج خلال الأسبوع الأول من الرجيم.شاركي مع ستات دوت كوم بموضوعاتك

رجيم الكرش

نصائح لنجاح رجيم الكرش

الخطوة الأولى لنجاح رجيم الكرش والتخلص من تراكم الدهون المزعج في البطن، هو الالتزام تمامًا بالنظام الغذائي الذي سوف نتحدث عنه في المقال

يجب تجنب الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية وفي حال شعرت أنك تناولت كمية من السعرات يجب حرقها من خلال ممارسة الرياضة على الأقل يمكنك ممارسة رياضة المشي.

ومن أجل نجاح رجيم الكرش أيضًا يجب ممارسة بعض التمارين الخاصة بعضلات البطن وأهمها تمارين البطن وسوف أرفق لكم صور خاصة بتلك الرياضة لتتعرفوا عليها جيداً

الوقوف بشكل سوي ومستقيم، دون انحناء سوف يساعدك على شد عضلات البطن حاول دائمًا أن تكون الرأس في حالة تعامد مع منطقة الحوض وأن يكون الحوض متعامد مع الركبتين لكي تقومي بفعل رجيم الكرش بشكل صحيح.

الحصول على الدعم من الأصدقاء والأهل حيث أن له عامل السحر للحصول على أفضل النتائج.

نصائح لنجاح رجيم الكرش

نظام رجيم الكرش الغذائي

سنتحدث بالتفصيل عن نظام رجيم الكرش الغذائي الخاص بجميع وجبات اليوم الغذائية، من أجل التخلص من تراكم الدهون بالجسم، وحتى تستعيدي قوامك الرشيق

سوف يتكون بشكل أساسي من الفواكه والخضار، وقليل من البروتين والدهون وسوف تظهر النتائج خلال الأسبوع الأول من الالتزام بممارسة الرياضة.

نظام رجيم الكرش الغذائي وإليكم نماذج الإفطار والغذاء والعشاء.

النظام الغذائي لوجبة الأفطار والغداء والعشاء

وجبة الإفطار:

يجب تناول كوبين من الماء قبل تناول طعام وجبة الإفطار بربع ساعة، وبعد ذلك تناول ثمرة فاكهة مع كوب من الحليب ويمكن استبدال ثمرة الفاكهة بعصير فريش، وربع رغيف عيش بلدي مع قطعة صغيرة من الجبن القريش أو المربى.

نموذج أخر للإفطار يمكنك تناول الكورن فليكس بمقدار كوب، مع كوب من الحليب منزوع الدسم، وبضع قطع من الأناناس فهذه من أهم وجبات نظام رجيم الكرش

وجبة الغداء:
تتكون من نصف رغيف وقطعة من اللحم المشوي أو المسلوق ويمكن استبدالها بتونة منزوعة الدهون من خلال غسلها ووضع الخل والليمون عليها وعليكِ الالتزام بالوجبة المحددة لكي تحافظي على رجيم الكرش .

وجبة العشاء:
مقدار نصف كوب من المشروم المشوي مضاف إليه القليل من زيت الزيتون مع قطعة من صدر الدجاج المشوي منزوع الجلد.

سوف تستخدمين ذلك النظام الغذائي خلال أسبوعك الأول من الدايت ويمكنك في الأسبوع الثاني التنويع في الوجبات حتى لا تشعرين بالملل من الطعام، وإليك نماذج أخرى يمكنك تناولها خلال الأسبوع الثاني من رجيم الكرش:

وجبة الأفطار
سوف تتضمن أما شوفان مسلوق بالتفاح واللوز ويحلى بمعلقة من عسل النحل أو يمكنك تناول شوربة الخضار فهذه أولى وجبات رجيم الكرش.

الغداء في رجيم الكرش
سوف يكون عبارة عن ستيك مشوي مع شرائح الخيار والطماطم وبجانبه طبق سلطة خضراء.

وجبة العشاء فى رجيم الكرش
تتضمن هذه الوجبة السلمون المدخن مع كوب من الفول النابت.

نصائح لنجاح رجيم الكرش

ملحوظة هامة

للحصول على أفضل النتائج من رجيم الكرش يجب ممارسة رياضة تمارين طحن المعدة، الموضحة في الصورة فهي ترتكز على عضلات البطن وخصوصا Six pack

المقصود بها عضلات البطن الستة، والتى تظهر بشكل رائع عند التخلص من دهون البطن، وممارسة الرياضة سواء كان ركوب الدراجات أو تمارين طحن البطن

كلهما سوف يمنحك جسم رشيق، وعضلات قوية وبطن مشدودة، وسوف تودع الكرش المزعج إلى الأبد، وتحظي بجسم مثالى ليس البطن فقط

فعندما تحاول تخسيس منطقة معينة من الجسم لأنها تزعجك سوف تتناسق جميع الأعضاء في النهاية.

رجيم سريع المفعول

هناك الكثير من انواع الرجيم سريعه المفعول ومنها

رجيم الماء

هو من أهم أنواع الرجيم التى تساعد على التخسيس

اليوم الأول
في رجيم الماء يمكنك شرب كوب ماء دافئ عند الاستيقاظ وأيضًا اشربي عصير القرفس وفى هذا الوم اشربي 3 أنواع عصير خلال كل 3 ساعات.

اليوم الثاني
اشربي 2 كوب من الماء الدافئ قبل تناولك الطعام ويمكنك تناول شريحة سمك مشوي وطبق سلطة خضراء

اليوم الثالث
نفس اليوم الثانى وأيضًا يمكنك تناول بعض النشويات مثل البطاطس

اليوم الرابع
يمكنك تناول طبق من الفواكه وطبق من الخضار ولكن لابد أن يكون مسلوق

اليوم الخامس
يمكنك تناول الغذاء بشكل طبيعي ولكن لابد من المحافظة على تناول الخضار والفاكهة أيضًا

رجيم الكرش

رجيم الكرش والارداف

الكرش والارداف هو من أهم المشاكل التى تواجه المرأة وتردين التخلص منهم باى شكل فلذلك اليكى رجيم الكرش والارداف

وجبة الإفطار في رجيم الكرش والارداف:
تناولي اللبن والشوفان والفواكة أو يمكنك تناول عصائر الفواكة الطبيعة وأيضًا اللبن والزبادي ويمكنك تناول عيش التورتيلا والبيض فميمكنك التغير بين هؤلاء الأطعمة خلال الأسبوع

وجبة الغداء في رجيم الكرش والارداف:
تناولي انواع مختلفه من السلطات وتكون بها بعض اللحوم ولكنها من غير دهون والفول والخضروات كما يمكنك تناول قطعة فاكهة صغيرة

وجبة العشاء في رجيم الكرش والارداف:
يمكنك تناول سمك السلمون مع عصير الليمون أو يمكنك تناول بعض أنواع الخضروات المسلوقة في العشاء

رجيم الكرش والارداف

برنامج رجيم سريع لإنقاص خمسة كيلو في أسبوع

اليوم الأول:

وجبة الإفطار: تناولي كوب من الحليب الخالي الدسم مع شريحة توست.

في وجبة الغذاء: تناولي كوب عصير مكون من الأناناس والكيوي، مع سلطة خضار، وشريحة من الجبن خالي الدسم.

في وجبة العشاء: بيضة مسلوقة مع ثمرة فاكهة طازجة.

اليوم الثاني:

في وجبة الإفطار: تناولي كوب من الحليب الخالي الدسم مع شريحة توست.

وفي وجبة الغذاء: تناولي كوب عصير برتقال مع سلطة فاكهة مع بيضتان مسلوقتين.

وفي وجبة العشاء: تناولي كوب عصير مكون من الأناناس والكيوي، مع بطاطس مهروسة (ثمرة واحدة فقط تكون خالي من الملح والزيت).

اليوم الثالث:

في وجبة الإفطار: كوب من الحليب خالي الدسم، مع شريحة توست، مع ثمرة من الفاكهة الطارجة.

وفي وجبة الغذاء: عصير الأناناس والكيوي، مع سلطة خضروات، وقطعة من صدور الدجاج وينبغي أن تكون خالية من الجلد.

وفي وجبة العشاء: قطعة من الجبن القريش، وشريحة توست، مع ثمرة فاكهة طازجة.

اليوم الرابع:

في وجبة الإفطار: ثمرة فاكهة طازجة مع كوب حليب، وشريحة توست.

وفي وجبة الغذاء: كوب عصير كيوي مع الأناناس، مع قطعة من اللحم خالية الدهن.

وفي وجبة العشاء: كوب حليب خالي الدسم، مع سلطة خضروات مضاف إليها ملعقة من المايونيز الدايت.

رجيم الكرش

اليوم الخامس:

في وجبة الإفطار: مشمش مقدار حبتين، مع شريحة توست، مع كوب حليب خالي الدسم.

وفي وجبة الغذاء: سلطة خضروات، مع سلطة تونة بدون زيت، وبعد مرور 120 دقيقة تناولي ثمرة من الفواكه الطازجة.

وفي وجبة العشاء: كوب من عصير الكيوي والأناناس، مع بيضة مسلوقة، ومعها بطاطس (ثمرة واحدة) مسلوقة بدون زيت.

اليوم السادس:

في وجبة الإفطار: ثمرة فاكهة مع كوب حليب خالي الدسم، مع شريحة توست.

وفي وجبة الغذاء: كوب من عصير الكيوي والأناناس، مع سلطة خضروات، ومعهم طبق من الكبد المشوي (صغير).

وفي وجبة العشاء: عصير من الكيوي والأناناس، مع بطاطس مهروسة خالية من الزيت (بمقدار ثمرة).

اليوم السابع:

في وجبة الإفطار: كوب حليب خالي الدسم، مع شريحة توست، مع نصف ثمرة من الجريب فروت.

وفي وجبة الغذاء: كوب من عصير الكيوي والأناناس، مع سمكتين مشويتين، مع بعض حبات من الفاصولياء والبازلاء).

وفي وجبة العشاء: كوب من الحليب خالي الدسم، مع بيضة مسلوقة، مع طبق سلطة من الفاكهة.

هذا كل ما يتعلق حول هذا الموضوع الخاص بنا لهذا اليوم وبذلك نكون قد وصلنا إلى نهاية رحلتنا حول رجيم الكرش، ونتمنى أن نكون قدمنا لكم ما ترغبون في معرفته ولا تنسوا أن تزورنا مرة أخرى للاطلاع على كل ما هو جديد لدينا في موقعكم ستات.

ولا تنسوا أن تشاركوا هذا المقال مع الأصدقاء عبر مواقع التواصل الاجتماعي، وأن تتركوا لنا في التعليقات كل ما ترغبون في معرفته حتى نقوم بالكتابة عنه.

كما يمكنكم مراسلتنا عبر صفحاننا على الفيس بوك وعلى باقي منصات التواصل الاجتماعي، فنحن في موقع ستات دائماً نسعى لنقدم لكم كل ما هو جديد ومفيد لكم ونتمنى دائماً أن نكون موقعكم الأول.

اقرأ أيضًا: أفضل نظام غذائي لعمر الخمسين

اقرأ أيضًا: الرجيم السريع والصحى لانقاص الوزن تعليمات تتبع اثناء النظام الغذائي

المصادر والمراجع


التعليقات

ضعي تعليقَكِ هنا

التقيمات

مقالات مشابهة