رجيم الكرش ...كيف تتخلص من الكرش خلال أسبوع

رجيم الكرش ...كيف تتخلص من الكرش خلال أسبوع

آخر تحديث : الإثنين ٢٢ أبريل ٢٠١٩
بلغي عن مشكلة

الدهون التى تتراكم في منطقة البطن نطلق عليها بالعامية الكرش، دائما ما يشكل الكرش مشاكل صحية ونفسية للأشخاص ويحاولون التخلص منه بإتباع رجيم الكرش وممارسة تمارين البطن، والتى سوف يقدمها لكم موقع ستات دوت كوم بالتفصيل في السطور التالية، قبل أن نستعرض معا نظام رجيم الكرش الغذائي سوف نحدثكم عن بعض النصائح العامة التى يجب تطبيقها مع رجيم الكرش للحصول على أفضل النتائج خلال الأسبوع الأول من الرجيم.

شاركي مع ستات دوت كوم بموضوعاتك

أولا: نصائح لنجاح رجيم الكرش

أولا: نصائح لنجاح رجيم الكرش

الخطوة الأولى لنجاح رجيم الكرش والتخلص من تراكم الدهون المزعج في البطن، هو الالتزام تماما بالنظام الغذائي الذي سوف نتحدث عنه في المقال، ويجب تجنب الأطعمة التى تحتوي على سعرات حرارية عالية، وفي حال شعرت أنك تناولت كمية من السعرات يجب حرقها من خلال ممارسة الرياضة على الأقل المشي.

لنجاح رجيم الكرش ايضا يجب ممارسة بعض التمارين الخاصة بعضلات البطن وأهمها تمارين البطن وسوف أرفق لكم صور خاصة بتلك الرياضة لتتعرفوا علية جيدا.

الوقوف بشكل سوي ومستقيم، دون انحناء سوف يساعدك على شد عضلات البطن حاول دائما أن تكون الرأس في حالة تعامد مع منطقة الحوض، وأن يكون الحوض متعامد مع الركبتين لكى تقومى بفعل رجيم الكرش بشكل صحيح

الحصول على الدعم من الأصدقاء والأهل لهو عامل السحر للحصول على أفضل النتائج.

نظام رجيم الكرش الغذائي

سنتحدث بالتفصيل عن نظام رجيم الكرش الغذائي الخاص بجميع وجبات اليوم الغذائية، من أجل التخلص من تراكم الدهون بالجسم، وحتى تستعيدي قوامك الرشيق، وسوف يتكون بشكل أساسي من الفواكه والخضار، وقليل من البروتين والدهون وسوف تظهر النتائج خلال الاسبوع الاول من الالتزام بممارسة الرياضة، ونظام رجيم الكرش الغذائي وإليكم نماذج الإفطار والغذاء والعشاء.

النظام الغذائي لوجبة الأفطار والغداء والعشاء

يجب تناول كوبين من الماء قبل تناول طعام وجبة الافطار بربع ساعة، وبعد ذلك تناول ثمرة فاكهة مع كوب من الحليب ويمكن استبدال ثمرة الفاكهة بعصير فريش،وربع رغيف عيش بلدي مع قطعة صغيرة من الجبن القريش أو مربي.

نموذج أخر للإفطار يمكنك تناول الكورن فليكس مقدار كوب مع كوب من الحليب منزوع الدسم وبضع قطع من الأناناس فهذه من اهم وجبات نظام رجيم الكرش

وجبة الغداء تتكون من نصف رغيف وقطعة من اللحم المشوي أو المسلوق ويمكن استبدالها بتونة منزوعة الدهون من خلال غسلها ووضع الخل والليمون عليها وعليكى الالتزام بالوجبه المحدده لكى تحافظى على رجيم الكرش .

وجبة العشاء مقدار نصف كوب من المشروم المشوي مضاف إلية القليل من زيت الزيتون مع قطعة من صدر الدجاج المشوي منزوع الجلد وهذه تكون اخر فى رجيم الكرش.

سوف تستخدمين ذلك النظام الغذائي خلال أسبوعك الأول من الدايت ويمكنك في الأسبوع الثاني التنويع في الوجبات حتى لا تشعرين بالملل من الطعام، وإليك نماذج أخري يمكنك تناولها خلال الأسبوع الثاني من رجيم الكرش:

وجبة الأفطار سوف تتضمن أما شوفان مسلوق بالتفاح واللوز ويحلى بمعلقة من عسل النحل أو يمكنك تناول شوربة الخضار فهذه اولى وجبات رجيم الكرش

الغداء في رجيم الكرش سوف يكون ستيك مشوي مع شرائح الخيار والطماطم وبجانبه طبق سلطة خضراء

وجبة العشاء فى رجيم الكرش تتضمن السلمون المدخن مع كوب من الفول النابت.

رجيم الكرش

ملحوظة هامة

للحصول على أفضل النتائج من رجيم الكرش يجب ممارسة رياضة تمارين طحن المعده، الموضحة في الصورة فهي ترتكز على عضلات البطن وخصوصا Six pack، والمقصود بها عضلات البطن الستة، والتى تظهر بشكل رائع عند التخلص من دهون البطن، وممارسة الرياضة سواء كان ركوب الدراجات أو تمارين طحن البطن، كلهما سوف يمنحك جسم رشيق، وعضلات قوية وبطن مشدودة، وسوف تودع الكرش المزعج إلى الأبد، وتحظي بجسم مثالى ليس البطن فقط، فعندما تحاول تخسيس منطقة معينة من الجسم لأنها تزعجك سوف تتناسق جميع الأعضاء في النهاية.

رجيم سريع المفعول

هناك الكثير من انواع الرجيم سريعه المفعول ومنها

رجيم الماء

هو من اهم انواع الرجيم التى تساعد على التخسيس

اليوم الاول : في رجيم الماء يمكنك شرب كوب ماء دافئ عند الاستيقاظ وايضا اشربي عصير القرفس وفى هذا الوم اشربي 3 انواع عصير خلال كل 3 ساعات

اليوم الثانى: اشربي 2 كوب من الماء الدافئ قبل تناولك الطعام ويمكنك تناول شريحه شمك مشوى وطبق سلطه خضراء

اليوم الثالث: نفس اليوم الثانى وايضا يمكنك تناول بعض النشويات مثل البطاطس

اليوم الرابع : يمكنك تناول طبق من الفواكه وطبق من الخضار ولكن لابد انن يكون مسلوق

اليوم الخامس: يمكنك تناول الغذاء بشكل طبيعي ولكن لابد من المحافظه على تناول الخضار والفاكهه ايضا

رجيم الكرش والارداف

الكرش والارداف هو من اهم المشاكل التى تواجه المرأه وتردين التخلص منهم باى شكل فلذلك اليكى رجيم الكرش والارداف

وجبه الافطار في رجيم الكرش والارداف

تناولى اللبن والشوفان والفواكه او يمكنك تناول عصائر الفواكه الطبيعهوايضا اللبن والزبادى ويمكنك تناول عيش التورتيلا والبيض فميمكنك التغير بين هؤلاء الاطعمه خلال الاسبوع

وجبه الغداء في رجيم الكرش والارداف

تناولى انواع مختلفه من السلطات وتكون بها بعض اللحوم ولكنها من غير دهون والفول والخضروات كما يمكنك تناول قطعه فاكهه صغيره

وجبه العشاء في رجيم الكرش والارداف

يمكنك تناول سمك السلمون مع عصير الليمون او يمكنك تناول بعض انواع الخضروات المسلوقه في العشاء

رجيم الكرش


التعليقات

ضعي تعليقَكِ هنا

التقيمات

مقالات مشابهة