كل ما يخص رجيم قاراطاي

كل ما يخص رجيم قاراطاي

آخر تحديث : السبت ٢٨ مارس ٢٠٢٠
بلغي عن مشكلة

رجيم قاراطاي من أحد أنظمة الرجيم التي انتشرت مؤخرا في العالم العربي، وهو نظام ذو أصول تركية، وقد تم تسميته بهذا الاسم نسبة إلى طبيبة أغذية تركية تدعى "جانان قرطاي"، والمميز في رجيم قاراطاي أنه لا يهدف إلى خسارة الوزن فقط، وإنما يساعد على تنقية الجسم من السموم التي تتسبب فيها الأغذية غير الصالحة، فهو يعتبر نظام وقائي، ولمعرفة المزيد عن رجيم قاراطاي لرغبتك في اتباعه اليكي تفاصيله على موقع ستات دوت كوم.

ما هو رجيم قاراطاي

يعمل رجيم قاراطاي على المحافظة على نسبة السكر في الدم، فيمكنك تناول جميع أنواع الأطعمة ما عدا الكربوهيدرات والسكريات، فعند تناول الطعام يقوم البنكرياس بإفراز الأنسولين الذي يعمل على توفير الطاقة للجسم، كما يجعل الجسم ليس بحاجة إلى الدهون.

يقوم نظام رجيم قاراطاي على أساس تناول وجبتين من الطعام بدلاً من 3 وجبات، بالإضافة إلى عدم تناول الأكل بين الوجبات، وعقب مرور 5ساعات من تناول الطعام يفرز الجسم هرمون اللبتين، فهو يعمل على حرق الدهون المحبوسة بالجسم ويمده بالطاقة اللازمة له، ويجعلك لا تشعرين بالجوع بسبب انخفاض مستوى السكر في الدم.شاركي مع ستات دوت كوم بموضوعاتك

رجيم قاراطاي

فوائد رجيم قاراطاي

يتوافق هذا النظام مع شرائح كثيرة من المجتمع ومنها المرضعات والحوامل، لأنه يجعلك تأكلين كل ما تشتهين باستثناء السكريات والكربوهيدرات، ويجعل جسمك يعوض تلك النواقص، وفيما يلي أبرز فوائد رجيم قاراطاي

  • يعمل على خسارة الوزن خلال أسبوع، فهو يعتمد على نوعية الأكل وليس الكمية، بعكس الأنظمة الأخرى.
  • يحافظ على سلامة الجسم من الاصابة بالعديد من الأمراض المفاجئة، مثل الجلطات والأزمات القلبية، فهو يعتمد على تناول وجبات متوازنة خالية من الدهون المضرة.
  • يسمح لكي بتناول الخضروات والمكسرات والفواكه، وفي نظام قاراطاي تعتبر المكسرات مصدر من مصادر الزيوت الطبيعية الهامة للجسم.
  • يقوم هذا النظام على تناول وجبتين فقط خلال اليوم، وهما الفطار والغذاء، على أن يكون فرق التوقيت بين الوجبتين 5 ساعات
  • نظام قاراطاي يعطيكي احساس بالشبع قد يمتد إلى 8 ساعات
  • يحافظ على نضارة البشرة، ويجعلك أكثر نشاطاً، كما يحل مشاكل الجهاز الهضمي.
  • يعمل على تجديد خلايا الجسم، ويحميه من الأمراض التي قد يصاب بها الجسم مع تقدم السن.

رجيم قاراطاي

اضرار رجيم قاراطاي

رجيم قاراطاي غير مناسب لمن يعتمدون في غذائهم على الكربوهيدرات والسكريات بشكل كبير، ولا يوجد أضرار من اتباع هذا النظام طوال العمر، ولكن يجب المحافظة على تناول أطعمة غنية بالعناصر اللازمة للجسم، وبعد خسارة وزنك ويمكنك إدخال الكربوهيدرات بكميات معينة ومن أكلات معينة مثل البطاطا والبطاطس، فعليك عدم الاهدار في تناول الكربوهيدرات التي تضر بالجسم، وتحافظي على نظام غذائي سليم.

كما هناك بعض الفئات التي يصعب عليها اتباع هذا النظام، مثل الأشخاص النباتيين، فهم لا يستطيعون التنويع بين الوجبات، والأشخاص المعتادون على السهر كثيرا بالليل، فهم غالبا يشعرون بالجوع في ساعات متأخرة.

اكلات رجيم قاراطاي

من أنواع الأطعمة المسموح لكي بتناولها خلال اتباعك النظام التركي رجيم قاراطاي

  1. الألبان ومشتقاتها
  2. جميع أنواع اللحوم والدجاج، والبسطرمة والسجق المُعد في المنزل والأسماك
  3. المكسرات بأنواعها مثل اللوز والفسدق والحمص والبندق
  4. الزيوت والسمنة والزبدة، مثل السمنة البلدي، زيت الزيتون، زيت جوز الهند، وأيضا زيت البندق
  5. الفواكه والخضروات، مسموح لكي بتناول جميع أنواع الخضروات ما عدا البسلة والقلقاس والبطاطس، ومسموح لكي تناول أنواع الفواكه القليلة السكر، مثل البرقوق واليوسفي والتفاح والخوخ والبرتقال.
  6. تناول البيض من المسموح به في رجيم قاراطاي .

رجيم قاراطاي

الأطعمة الممنوعة في رجيم قاراطاي

أما عن قائمة الممنوعات من الاطعة في رجيم قاراطاي

  1. بعض أنواع الفاكهة التي تحتوي على سكر الفركتوز، فهي تعمل على تراكم الدهون على الكبد.
  2. البطاطا والبطاطس والمكرونة
  3. أنواع السكر المختلفة، سواء الأبيض أو البني.
  4. الخبز وجميع أنواع المعجنات
  5. الأطعمة المقلية بالزيوت، سواء زيت ذرة أو زيت عباد شمس

جدول رجيم قاراطاي

كما ذكرنا مسبقاً أن رجيم قاراطاي يعتمد على وجبتين فقط في اليوم، وهما الفطار والغذاء، وننصح بتناول في وجبة الفطار كميات مشبعة من الدهون الصحية والبروتين، فعندما تتناولي وجبة فطورك بطريقة صحية ستجعلين جسمك يفقد سعرات حرارية بما يعادل ممارسة رياضة الجري لمسافة من 4 إلى 5 كيلو متر.

وجبة الفطار:

عليكي تناولها بين الساعة 7 و9 صباحاً، وتكون الوجبة كالتالي:

  • 2 بيضة مقلية في زيت أو سمنة أو مسلوقتان، كما يمكنك اضافة البسطرمة أو الخضروات وعملها مثل الشكشوكة، ومسموح لكي في اليوم تناول 4 بيضات، فهو يعمل على تخفيض الكوليسترول في الدم.
  • كوب حليب خالي الدسم أو كوب شاي.
  • قطعة جبنة قليل الملح مثل الجبنة القريش.
  • وبدل الخبز يمكن تناول نصف كوب من المكسرات مثل اللوز أو السوداني أو الفسدق.
  • 10 حبات من الزيتون
  • الخضروات كما تشائين من الانواع ومن الكميات.

رجيم قاراطاي

وجبة الغذاء:

  • تعتمد على تناول أي نوع من اللحوم أو الدواجن أو الأسماك، وينصح بطهيها على نار هادئة مع السمن أو زيت الزيتون.
  • وأي نوع من أنواع الخضروات مثل السبانخ أو الفاصوليا.
  • السلطة الخضراء بالكمية التي ترغبين بها، ويفضل اضافة زيت الزيتون لها.
  • كما يمكنك التنويع في وجباتك وتتناولي العدس أو الفريك أو الفاصوليا البيضاء، ولكن لا يزيد عن 3مرات في الأسبوع فقط.

نصائح يجب اتبعها مع رجيم قاراطاي

حتى تحصلين على نتائج أفضل خلال اتباعك رجيم قاراطاي، عليكي اتباع النصائح التالية:

  1. احرصي على ألا تقل المدة الفاصلة بين الوجبتين عن 5 ساعات.
  2. تناولي حبات من التمر يوميا بعد انقاص وزنك والوصول للوزن المناسب.
  3. اشربي المياه يوميا ما لا يقل عن 10 أكواب.
  4. ممارسة رياضة المشي لمدة لا تقل عن 40 دقيقة.
  5. قللي من كمية الملح في الطعام، ويمكنك تبديله بالخل
  6. حضري طعامك على نار هادئة
  7. احرصي على تناول كمية وفيرة من الدهون الصحية، فهي تساعد على حرق الدهون الغير صحية، وتجعلك تشعرين بالشبع لفترة طويلة.
  8. النوم بعد تناول الاكل ما لا يقل عن 3 ساعات.
  9. رجيم قاراطاي يعتمد بشكل كبير على تحفيز هرمون اللبتين في الجسم، لذا ننصح بالحرص على الخلود إلى النوم في الفترة ما بين 2 و 5 فجراً، هو التوقيت الأفضل لقيام الهرمون بمهامه في الجسم
  10. عدم تناول أي أطعمة بعد الساعة 8 مساءً

رجيم قاراطاي

11- اشربي المشروبات العشبية التي تساعد على حرق الدهون مثل الزنجبيل والقرفة طوال اليوم، ولكن بدون سكر.

12- يفضل شرب كوب من الماء الدافئ وعليه نصف لمونه قبل تناول وجبة الإفطار في الصباح.

بعد اتباعك نظم رجيم قاراطاي على الأقل لمدة أسبوع، ستشعرين بمزيد من الطاقة والقوة في جسدك، فهوي يعتمد على الغذاء الصحي، وعندما تقومين بإجراء أي فحوصات تكشف عن نسبة الدهون، ستجدين أن نسبة الدهون على الكبد أصبحت أقل، كما أنك ستجدين قياس الضغط والسكر لديكي أصبحا منضبطان، بالإضافة إلا أنك ستشعرين براحة كبيرة في المعدة وفي جهازك الهضمي.


التعليقات

ضعي تعليقَكِ هنا

التقيمات

مقالات مشابهة