تعرفي على ريجيم الشوفان 5 أيام

تعرفي على ريجيم الشوفان 5 أيام

آخر تحديث : الإثنين ١٥ يونيو ٢٠٢٠
بلغي عن مشكلة

أصبح الشوفان من أقوى المكونات التي تُساعد في خسارة الوزن، ولهذا تم إطلاق ريجيم الشوفان 5 أيام، لخسارة الوزن في فترة قصيرة، مع إتباع بعض النصائح التي تَعمل على زيادة كفاءة النظام، وكل ذلك يرجع لقيمة الشوفان الغذائية العالية القيمة.

ريجيم الشوفان 5 أيام

الشوفان عامل أساسي في أغلب وجبات الأنظمة الغذائية الأخرى، خاصًة في وجبة الإفطار، والذي يٌساعد في الشعور بالامتلاء لفترة طويلة، بجانب الحصول على الطاقة اللازمة للقيام بالمهام اليومية، وقد يَظن البعض أنه يُمكن إتباع حمية الشوفان بدون ضوابط، بالفعل يُمكن، ولكن لن تؤتي بالنتائج المرغوبة.

أساسيات ريجيم الشوفان 5 أيام

أساسيات ريجيم الشوفان 5 أيام هي التي أمر بها خبراء التغذية من أجل خسارة الوزن في فترة قصيرة، بدون الشعور بالتعب والجهد، ويجب الالتزام بها وتطبيقها كما هي :-شاركي مع ستات دوت كوم بموضوعاتك

  • في البداية من أجل تَجهيز الجسم لاستقبال حمية الشوفان يُفضل خبراء التغذية بتناول الشوفان في الأسبوع الأول فقط دون أي مكونات أخرى مع تناول كميات كبيرة من الماء لتجنب الإصابة بالإمساك.
  • بعد ذلك يَتم إتباع ريجيم الشوفان لمدة 5 أيام، والذي يَجب أن يَكون الشوفان من الدقيق الكامل.
  • بعد مرور الــ 5 أيام يَتم السير على خطة نظام غذائي يَتم إدخال فيها الشوفان عن طريق تناول نصف كوب من الشوفان ثلاث مرات باليوم، قبل تناول الوجبات بنصف ساعة.
  • عند الوصول للمرحلة الثانية من حمية الشوفان يَتم إدخال وجبة خفيفة.
  • في المرحلة الثانية من حمية الشوفان يَجب الالتزام بالأطعمة المسموح تناولها فقط والتي تَشمل على (الحليب خالي الدسم، دقيق الشوفان، التوت، والتفاح، العنب، الموز، والفلفل الأحمر، الجزر، صدور الدجاج المشوية، الأوراق الخضراء مثل الخس، والكرفس، والسبانخ)، والمشروبات (القهوة، والشاي بدون سكر).
  • يجب الحرص على تناول الشوفان في العشاء بعد تناول الأطباق الأخرى ليكون هو آخر ما يتم تناولها لتَعزيز الشعور بالامتلاء لحين تناول وجبة الإفطار.
  • الإكثار من تناول الماء والسوائل على مدار اليوم لأن الشوفان يُمكن أن يُسبب مشاكل بحركة الأمعاء.
  • ممارسة التمارين الخفيفة التي تُساعد في تَسريع عملية الحرق.

ريجيم الشوفان 5 أيام

تفاصيل جدول الوجبات لــ ريجيم الشوفان 5 أيام

هذه هي المرحلة الثانية من ريجيم الشوفان 5 أيام، لأن المرحلة الأولى لن يَتم إدخال فيها أي مكون إضافي مع الشوفان، وفي هذه الحمية يُمكن الاستبدال بين الوجبات المذكور بالأيام، ولكن مع الحرص على أن تَظل نسبة السعرات الحرارية بكل وجبة كما هي

اليوم الأول

  • وجبة الإفطار: نصف كوب من الشوفان مع نصف كوب من الحليب خالي الدسم + ملعقة كبيرة من الزبيب + نصف ملعقة صغيرة من القرفة + كوب من الشاي (بدون سكر).
  • وجبة خفيفة: نصف كوب من العنب فقط لا غير.
  • وجبة الغذاء: نصف كوب من دقيق الشوفان + نصف كوب من الزبادي (منخفض الدسم) + ثمرة من الموز.
  • وجبة خفيفة: نصف كوب من الخضار النيئ أي نوع من المسموح تناوله.
  • وجبة العشاء: 4 قطع من صدور الدجاج المشوي منزوع الجلد والدهن + طبق كبير من السلطة الخضراء مُضاف إليه عصير الليمون + نصف كوب من دقيق الشوفان يَتم تَحضيره بالطريقة المعتادة بالماء الساخن ويُضاف إليه رشة من القرفة والزنجبيل.
  • وجبة خفيفة: تناول وعاء من بودنج الشوكولاتة (خالي تمامًا من السكر).

ريجيم الشوفان 5 أيام

اليوم الثاني من ريجيم الشوفان 5 أيام

  • وجبة الإفطار: نصف كوب من الشوفان + نصف كوب من الحليب خالي الدسم + ملعقة كبيرة من الزبيب مُضاف إليه رشة من القرفة والزنجبيل + كوب من القهوة (بدون سكر).
  • وجبة خفيفة: نصف كوب من العنب ويُمكن استبداله بأي نوعًا من الفاكهة الأخرى.
  • وجبة الغذاء: نصف كوب من الشوفان+ نصف كوب من الزبادي (قليل الدسم) + ثمرة من التفاح (متوسطة الحجم).
  • وجبة خفيفة: نصف كوب من الخضروات أي نوع حسب الرغبة.
  • وجبة العشاء: 4 قطع متوسطة الحجم من صدور الدجاج المشوية منزوعة الدهن والجلد + طبق كبير سلطة خضراء + نصف كوب من الشوفان مطهو بالماء ومُضاف إليه بذور الكتان والقرفة، ويُفضل تناوله بدون تحليه، ولكن يُمكن وضع ربع ملعقة من العسل للتحلية.
  • وجبة خفيفة: تناول بودنج الشوكولاتة بدون سكر.

ريجيم الشوفان 5 أيام

اليوم الثالث من ريجيم الشوفان 5 أيام

  • وجبة الإفطار: نصف كوب من الشوفان + نصف كوب من الحليب، ويُمكن استبداله بمكون آخر للتغيير + ملعقة كبيرة من التوت + ملعقة صغيرة من القرفة + كوب من الشاي بدون سكر.
  • وجبة خفيفة: ثمرة من التفاح (متوسطة الحجم).
  • وجبة الغذاء: نصف كوب من الشوفان + نصف كوب من الزبادي (منخفض الدسم) + كوب من الفراولة.
  • وجبة خفيفة: حبات من اللوز يصل عددها إلى 10 حبات فقط.
  • وجبة العشاء: 4 قطع من السمك الفيليه + كوب من البروكلي + كوب من الأرز البني.
  • وجبة خفيفة: كوب من الخضروات الورقية أي نوع، ويُفضل أن يَكون الكرفس.

ريجيم الشوفان 5 أيام

اليوم الرابع

  • وجبة الإفطار: نصف كوب من الشوفان + نصف كوب من الحليب + ثمرة من الموز + ملعقة صغيرة من بذور الكتان + كوب من القهوة (بدون سكر).
  • وجبة خفيفة: ثمرتان من الكيوي (صغيرة الحجم).
  • وجبة الغذاء: نصف كوب من دقيق الشوفان + نصف كوب من الحليب + ربع كوب من الجوز + ملعقة صغيرة من القرفة الناعمة.
  • وجبة خفيفة: ثمرة من التفاح (كبيرة الحجم).
  • وجبة العشاء: 4 قطع برجر الدجاج (منخفض الدهون) + شريحة من الخبز الكامل + كوب من الكوسة أو البطاطس المخبوزة على البخار.
  • وجبة خفيفة: كوب من الجيلي (خالي من السكر).

اليوم الخامس من ريجيم الشوفان 5 أيام

  • وجبة الإفطار: نصف كوب من الشوفان + نصف كوب من الزبادي اليوناني + كوب من التوت + ربع ملعقة صغيرة جوزة الطيب + كوب من القهوة (بدون سكر).
  • وجبة خفيفة: حفنة متوسطة من اللوز.
  • وجبة الغذاء: نصف كوب من دقيق الشوفان + نصف كوب من الحليب + نصف كوب من التوت + ربع ملعقة من القرفة.
  • وجبة خفيفة: ثمرة واحدة من الموز.
  • وجبة العشاء: 4 شرائح من اللحم المشوي خالي من الدهون + 4 أكواب من السلطة الخضراء + ملعقتان من زيت الزيتون وخل التفاح.
  • وجبة خفيفة: ثمرة من البرتقال كبيرة الحجم.

التعليقات

ضعي تعليقَكِ هنا

التقيمات

مقالات مشابهة