طرق لزيادة الطول للمراهقين وللبنات بتمارين بسيطة في المنزل

طرق لزيادة الطول للمراهقين وللبنات بتمارين بسيطة في المنزل

آخر تحديث : السبت ١٧ أكتوبر ٢٠٢٠
بلغي عن مشكلة

هل يُوجد بالفعل طرق لزيادة الطول، هل طرق زيادة الطول للمُراهقين وللبالغين، وللبنات، واحدة، بالطبع توجد طرق لزيادة الطول بالتمارين الرياضية، والنظام الغذائي، ولكن ليست كل الطرق واحدة، لأن كل سن له ظروفه، وكل طبيعة جسم تَحتاج لإتباع بعض النصائح والطرق للحصول على الطول المُناسب.

طرق لزيادة الطول

الحصول على الطول المُناسب أمر يُريده بعض الأشخاص، الذين يُعانون من قصر القامة، ويُوجد طرق كثيرة لزيادة الطول، يَجب إتباعها معًا، لتَسريع الحصول على النتائج بصورة أسرع، ويُمكن بإتباع بعض النصائح التي تؤدي لزيادة الطول.

كيفية زيادة الطول للمراهقين

يُمكن تَعزيز الصحة العامة للمُراهقين، وزيادة الطول بسرعة عبر إتباع بعض النصائح التي تُسرع من الحصول على الطول المُناسب، وهذه أفضل 10 نَصائح لزيادة الطول للمُراهقين:-شاركي مع ستات دوت كوم بموضوعاتك

  • الاهتمام بَتناول وجبة الإفطار الصحية التي تٌساعد في تَكوين بَنية الجسم الصحي، عن طريق تَعزيز وظائف التمثيل الغذائي، وتَعمل على تَقوية العضلات والمفاصل.
  • إتباع نظام غذائي غني بالبروتين، والزنك، والفوسفور لأنها تَعمل على تقوية بَنية العضلات والجسم.
  • الحصول على قسط وافِ من النوم، لأن هرمون النَمو البشري يَتَكون أثناء الخلود للنوم، لذا يَجب أن تَكون عدد ساعات النوم من 8-10 ساعات في اليوم.
  • إضافة وجبات خفيفة على مدار اليوم لتٌصبح الوجبات اليومية 6 وجبات بدلًا من ثلاثة.
  • الحرص مُمارسة التمارين الرياضية التي تُسرع من زيادة الطول.
  • السمنة تُؤثر بشكل سَلبي على الطول، ولهذا يَجب الحرص على الحفاظ على الوزن المثالي.
  • الإكثار من تَناول الماء على مدار اليوم، لطرد السموم، ولتَحفيز إطلاق هرمون النمو.
  • إتباع نَظام حياة صحي لا يَحتوي على مواد تُعيق إفراز هرمون النمو مثل المُضادات الحيوية، والتَدخين.
  • الوقوف أو الجلوس بطريقة صحية من أهم العوامل التي تٌساعد في الحصول على الطول المٌناسب.
  • الإكثار من تَناول الأكلات التي تُحفز على إفراز هرمون النمو وزيادة الطول.

طرق لزيادة الطول

تمارين لزيادة الطول للبنات

التمارين الرياضية ركن أساسي من أساسيات الوصول للطول المُناسب، في ّأسرع وقت، ويَجب القيام بها بَشكل دوري لزيادة الطول بسرعة وبنتَائج 100%

التَمرين الأول (الشريط المُعلق)

من أفضل التَمارين وأسرعها نَتائج، لأنه يٌساعد في مَد العمود الفقري، بالإضافة إلى شد الفقرات، ويٌساعد في زيادة الطول من 1-2 بوصة في أسرع وقت، ويَتم أخذ وضعية الاستعداد عن طريق:-

  • الوقوف باسترخاء لكامل الجسم سواء أكان للذراعين والكتفين والوركين.
  • ثم تَمديد الذراعين للشريط المُعلق.
  • مع سَحب الذراعين لمدة 20 ثانية.
  • تَكرار الخطوات 3 مرات.

طرق لزيادة الطول

التَمرين الثاني (السباحة على الأرض الجافة)

يُعرف باسم الركلة البديلة، ويٌساهم في مَد الجسم، بالإضافة لتَقوية العضلات وزيادة مُقاومتها، ويَتم القيام به بتلك الخطوات:-

  • أخذ وضعية الاستعداد عن طريق الاستلقاء على البطن ثم تَمديد راحة اليدين للأمام.
  • ثم القيام بحركات السباحة عن طريق رفع الذراعين الأيسر مع الركل باليد اليُمنى والعكس.
  • تَكرار حركات السباحة لمدة 20 ثانية على الأقل.

طرق لزيادة الطول

التَمرين الثالث (تَحول الحوض)

يُدعم العضلات، ويُزيد من تَمددها، ويُساعد في إعطاء مرونة للوركين بشكل سريع، ويَتم القيام به بتلك الخطوات:-

  • أخذ وضعية الاستعداد عن طريق الاستلقاء على الظهر.
  • ثم القيام برفع الظهر للأعلى حتى يَتم رفع الحوض أيضًا في نفس الوقت.
  • يَجب الاستمرار على هذه الوضعية لمدة تَتراوح من 20-30 ثانية على الأقل مع تَكرار الخطوات بعد الاسترخاء.

طرق لزيادة الطول

أغذية لزيادة الطول عند البالغين

عند الرغبة في الحصول على زيادة الطول بطريقة فعالة، يَجب أن يَشمل الكورس على ثلاث أمور أولها التَمارين الرياضية لزيادة الطول، وثانيها إتباع العادات الصحية في كل أمور الحياة وثالثها هي إتباع نظام غذائي صحي، وتَناول بعض الأكلات التي تٌساعد في زيادة الطول، وهذه أفضل الأغذية التي يُمكن تَناولها:-

  • البروتينات التي تٌساعد في بناء العضلات والأنسجة، ويُفضل تَناول البروتين المُتمثل في لحوم الدجاج، واللحوم الحمراء.
  • إضافة النشويات في النظام الغذائي، لأنها تَمد الجسم بالمغنيسيوم، والحديد، والألياف، والماغنيسيوم، والسيلينيوم.
  • المعادن الأساسية مثل الفوسفور، والحديد، والمَنجنيز، والمَغنسيوم، و الفلورايد، والكالسيوم.
  • الفيتامينات مثل فيتامين د، وفيتامين أ، وفيتامين ج، والريبوفلافين، وحمض الأسكوربيك، لأنها تُعزز من صحة العظام.
  • جميع منتجات الألبان التي تعمل على تَقوية العظام، وتُساعد في بناء الخلايا، ويٌفضل تَناول من 2-3 أكواب من الحليب في اليوم.
  • جميع أنواع الخضروات والفواكه التي تَحتوي على الألياف، والبوتاسيوم، والفولات، والفيتامينات، وفيتامين سي.
  • كما خصص الخبراء تَناول بعض الأكلات خصيصًا مثل البيض، وفول الصويا، ودقيق الشوفان.

" عند إتباع أي طريقة من طرق لزيادة الطول يجب الاستمرار في تَطبيقها للحصول على أفضل نَتيجة في أسرع وقت، لأن حتى وإن كانت الطرق فعالة، تَحتاج للاستمرارية".

الخلاصة

تَنقسم طرق لزيادة الطول ما بين إتباع النظام الغذائي الذي يُساعد في إمداد الجسم والعظام جميع الفيتامينات والمعادن لتَقويتها، بالإضافة إلى مُمارسة التمارين الفعالة من مرتين إلى ثلاث مرات بالأسبوع، و زيادة الطول للمُراهقين يَجب إتباع بعض النصائح التي تُساعد في تَحفيز إفراز هرمون النَمو، وتٌسرع من بناء كُتلة العضلات وأنسجة العظام.

المصادر والمراجع


التعليقات

ضعي تعليقَكِ هنا

التقيمات

مقالات مشابهة