8 عادات خاطئة في الصباح تسبب زيادة الوزن

8 عادات خاطئة في الصباح تسبب زيادة الوزن

آخر تحديث : الأربعاء ٢١ فبراير ٢٠١٩

زيادة الوزن واحد من أكثر المخاوف أو المشاكل التي تعاني منها السيدات، واللاتي يعانين من زيادة الوزن في العديد من المناطق في الجسم، وتشوه شكل قوامهن، وليس الطعام فقط هو ما يعمل علي زيادة الوزن، فيوجد الكثير من التصرفات والعادات اليومية التي نقوم بها، والتي تعمل على زيادة الوزن ، مثل القيام ببعض العادات الصباحية ذات التأثير السلبي على زيادة الوزن ، وتؤدي إلي حدوث زيادة الوزن ، ولذلك في ستات دوت كوم نقدم لك عادات خاطئة في الصباح تعمل على زيادة الوزن أو ثباته.

8 عادات خاطئة في الصباح تسبب زيادة الوزن

زيادة الوزن

إليك مجموعة من التصرفات والعادات الصباحية التي تسبب زيادة الوزن ، وربما تؤدي إلي حدوث زيادة في وزنك، وهي كالتالي:

أولا النوم لفترة طويلة

من العادات التي تسبب زيادة الوزن ، النوم لفترات طويلة يعمل على تقليل معدل الحرق في الجسم، وليس النوم لفترات طويلة فقط فأيضا الإرهاق أو قلة النوم أو قلة الحركة كل تلك الأشياء تعمل على خفض عملية الحرق وعملية الإيض، مما يسبب زيادة الوزن أو ثباته، لذلك عليك النوم بقدر كاف ولكن ليس بالكثير إذا أردت أخفاض وزنك.

ثانيا النوم والاستيقاظ متأخرا

من العوامل المهمة جدا في خسارة الوزن هو مواعيد النوم، فكلما تأخرتي في مواعيد النوم أو الاستيقاظ يقل معدل الحرق بالجسم، لذلك إذا أردت خفض وزنك عليك بالاستيقاظ والنوم مبكرا.، فالنوم والاستيقاظ متأخر من العادات التي تسبب زيادة الوزن

ثالثا عدم التعرض لأشعة الشمس

التعرض لأشعة الشمس مهم ومفيد جدا لخسارة الوزن، فهو يعمل على إمداد الجسم بالنشاط الذي يساعدك على الحركة وعلي خسارة الوزن، وليس هذا فقط أهمية التعرض لأشعة الشمس، فضوء الشمس يعمل على الوقاية من الإصابة بالسرطان، وأيضا يعمل على إمداد الجسم بفيتامين "د" الذي يساعد على امتصاص الجسم للكلسيوم، ويمد الجسم بالطاقة والحيوية، وعدم التعرض لأشعة الشمس من العادات التي تسبب زيادة الوزن

رابعا وجبة الإفطار

وجبة الإفطار هي أهم وجبة على مدار اليوم كله ليس فقط لخفض الوزن، ولكن أيضا لإنها تعمل على إمداد الجسم بالطاقة اللازمة حتى يمكنك ممارسة أنشطتك اليومية، لذلك عليك بتناول كل ما هو مفيد وصحي في تلك الوجبة، وجعلها لا تقل عن 600 سعر حراري، وتناولها مباشرة بعد الاستيقاظ حتى لا يحدث التهابات في المعدة، أو تسبب زيادة الوزن

زيادة الوزن

خامسا وجبات خفيفة غير صحية

بعد الإفطار بفترة بالتأكيد ستشعرين بالجوع لذلك تحتاجين إلي وجبة خفيفة لتناولها قبل موعد الغذاء، ولكن من العادات الخاطئة التي يفعلها البعض هو تناول الحلويات أو الوجبات المعلبة بالمخبوزات فهى من العادات التي تسبب زيادة الوزن ، وليس تلك الوجبات خاطئة لإنها تعمل على زيادة الوزن فقط، ولكن أيضا لإنها تعمل على جعلك تشعرين بالشبع لوقت قصير فقط لما تحتويه من سكر ونشويات، حيث تعمل على رفع مستوي الأنسولين فجأه فتشعرين إنك بحاجة إلي تناول المزيد، لذلك عليك البعد عنها تماما، ويمكنك تناول احدي الوجبات الخفيفة الصحية مثل القليل من المكسرات، ثمرة فاكهة، كوب من الشاي الأخضر بدون سكر، كوب من الزبادي، كوب من عصير الليمون.

سادسا عدم الاهتمام بمعرفة وزنك

الميزان بالنسبة للسيدات هو شبح مخيف تخاف الاقتراب منه، حتى لا تشعر بالصدمة مما تراه من وزن، فهي تحبه عندما يظهر لها وزن مثالي، وتكرهه عندما يظهر زيادة الوزن ، لذلك تقرر بعض السيدات بتجاهله، وعدم استخدام، ولكن هذا يعتبر من التصرفات الخاطئة فعليك على الأقل وزن جسدك مرة أسبوعيا حتى يمكنك تحديد إذا حدث انخفاض في الوزن، ولما لم يحدث هل بسبب وجبات خاطئة تناولتها؟ أم بسبب عادات خاطئة؟، فعليك الاهتمام بوزن نفسك على الأقل مرة أسبوعيا بعد الاستيقاظ.

سابعا قلة تناول المياه

المياه هي أهم عامل في خسارة الوزن، فقلة المياه بالجسم تعمل على جعلك تشعرين بالجوع، وعلى قلة معدل الحرق بالجسم، لذلك ينصح أطباء التغذية دائما بتناول 3 لتر يوميا من المياهن حتى لا يحدث زيادة الوزن

زيادة الوزن

ثامنا تناول الكافيين بكثرة

تناول الكافيين بكثرة في الصباح بشكل عام ليس من الصحي، بالإضافة إلي انه يسبب في جعلك تقلين من تناول المياه، لذلك عليك الإقلال من تناوله، حتى لا يحدث زيادة الوزن

مقالات مشابهة


التعليقات

ضعي تعليقَكِ هنا

التقيمات