تعرفي على فوائد الشوفان للتنحيف

تعرفي على فوائد الشوفان للتنحيف

آخر تحديث : الخميس ١٦ أبريل ٢٠٢٠
بلغي عن مشكلة

يعد الشوفان من الحبوب الكاملة والتي تحتوي على مجموعة من العناصر التي تساعد على التخسيس وهو يتم استخدامه في العديد من الأنظمة الغذائية لفقدان الوزن، وهو منتشر بكثرة في دول أوروبا وأمريكا ولا تقتصر فوائد الشوفان للتنحيف فقط، ولكن له العديد من الفوائد الصحية فهو يدخل في اعداد الوجبات وفي الحلويات وغذاء الأطفال وهو من أهم الأغذية للباحثين عن الرشاقة ومفيد للأطفال ويعتبر من الوجبات الغذائية التي تقدم للأطفال وفيما يلي على موقع ستات دوت كوم سنرصد فوائد الشوفان للتنحيف وفوائده للأطفال وطريقة عمل شوربة الشوفان للتخسيس.

فوائد الشوفان للتنحيف

هناك مجموعة من فوائد الشوفان للتنحيف والتي منها:

1-الشوفان من أكثر الأطعمة التي تعمل على اعطاء الاحساس بالشبع لأنه من الأغذية التي تحتوي على الألياف القابلة للذوبان وتستغرق المعدة في هضمها وقتًا طويلًا وتساعد هذه الألياف على افراز مجموعة من الهرمونات المعوية التي تعزز الاحساس بالشبع فتبقى المعدة ممتلئة لفترة أطول ويعمل أيضًا الشوفان على تنظيم مستوى السكر في الدم وتخفيض كمية الطعام التي يتم تناولها على مدار اليوم مما يؤدي إلى خسارة الوزن.شاركي مع ستات دوت كوم بموضوعاتك

2-يعتبر الشوفان من الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية أقل حيث أن تناول ثلاث أكواب من الشوفان يمد الجسم ب 102 سعر حراري فقط وهو يحتوي على نسبة قليلة من الدهون المشبعة والتي تكون ضارة للجسم مما يعطيه قدرة على افقاد الجسم لوزنه.

3-يحتوي الشوفان على فيتامين ب والذي يعمل على تنظيم عملية الأيض.

4-يعمل الشوفان على التخفيف من حالات الامساك ويساعد الجهاز الهضمي على التخلص من السموم مما يجعله قادر على خفض الجسم لوزنه.

5-يحتوي الشوفان على نسبة عالية من البروتينات ويشعر بالشبع لفترة طويلة مما يؤدي إلى فقدان الوزن.

6-يساعد الشوفان على التقليل من الانتفاخات واضطرابات الجهاز الهضمي.

فوائد الشوفان للتنحيف

فوائد الشوفان للصحة

على الرغم من فوائد الشوفان للتنحيف وهو المساعدة في خسارة الوزن إلا أن الشوفان له العديد من الفوائد الصحية الأخرى والتي منها:

1-الشوفان له تأثير ايجابي على المحافظة على مستوى الأنسولين والجلوكوز في الدم ويقلل من الاصابة بمرض السكر وهو من الأطعمة المناسبة لمرضى السكر.

2-يعمل الشوفان على دعم مناعة الجسم وزيادة قدرة كرات الدم البيضاء على محاربة الفيروسات والبكتريا وغيرها من الفطريات.

3-يساعد الشوفان على خفض امتصاص الأمعاء للكوليسترول ويعمل على تقليل الكبد من انتاج الكوليسترول.

4-يستطيع المصابون بمرض السيلياك تناول الشوفان بدون أي آثار جانبية.

5-يمنح الجسم شعور بالراحة والهدوء والاسترخاء والبعد عن القلق والاكتئاب.

6-يقلل الشوفان من خطر الاصابة بأمراض السرطان.

7-مفيد لصحة الجنين والمرأة أثناء حملها ومن تجنب حدوث تشوهات للأجنة لاحتوائه على حمض الفوليك.

8-يعمل على معالجة نقص الحديد ومعالجة فقر الدم.

9-يعمل على تحسين صحة المخ والدماغ.

10-يعمل الشوفان على مد الجسم بالطاقة وحمايته من التعب والاجهاد.

11-يعمل على تقوية العظام والزيادة من كثافتها.

12-يعمل الشوفان على تفتيح لون البشرة ومكافحة التقدم في العمر والحفاظ على نضارتها وانتاج الكولاجين.

13-يحتوي على العديد من المواد المضادة للأكسدة والتي تحمي الجسم من الأمراض.

14-غلي حبوب الشوفان يعمل على علاج ومكافحة السعال.

15-يمد الجسم بالبروتين ويجميه من أمراض القلب ويعمل على خفض نسبة السكر في الدم.

فوائد الشوفان للتنحيف

فوائد الشوفان للاطفال

وبعد عرض فوائد الشوفان للتنحيف فإنه يعتبر الشوفان من العناصر الغذائية والمفيدة للصحة وأصبح غذاء أساسي للأطفال وذلك لأن هناك فوائد للشوفان على الأطفال والتي منها:

1-مصدر صحي للطاقة، حيث يعتبر الشوفان من أهم مصادر الطاقة ومن الاطعمة الصحية والمغذية للأطفال وهو يحتوي على كمية قليلة من الدهون ويحتاج الأطفال لكميات كبيرة من الطاقة لازمة لنموهم وهذه الطاقة تكون في الشوفان والشوفان هو الذي يحقق الحصول على الطاقة والفائدة الغذائية.

2-يعتبر الشوفان مصدرًا مهمًا للبروتينات حيث أنه يحتوي على نسبة عالية منها ويحتوي على الأحماض الأمينية المثالية والتي يحتاجها الطفل لنموه وتطور جسمه.

3-يساعد الشوفان على الحفاظ على الجهاز الهضمي للطفل ويساعد على تنظيم عملية الهضم والتخلص من الامساك الذي يحدث في أغلب الأحيان للأطفال لعدم اكتمال نمو جهازهم الهضمي.

4-يعمل الشوفان على تعزيز قوة الجهاز المناعي للأطفال وحماية الطفل من الأمراض التي يتعرض لها في حياته اليومية ويزيد من قدرة الخلايا المناعية على مكافحة الميكروبات والفيروسات والعدوى وذلك بسبب عدم اكتمال نمو جهاز المناعة للأطفال.

5-الشوفان من الأطعمة التي يتم تناولها ولا تسبب الحساسية فمن الممكن ان يتناولها الطفل بدون أي آثار جانبية.

6-الوقاية من الأمراض حيث يحتوي على العديد من المواد المضادة للأكسدة والوقاية من العديد من الأمراض والتي منها أمراض القلب والسرطان.

فوائد الشوفان للتنحيف

الشوفان والزبادي للتخسيس

وللاستفادة من فوائد الشوفان للتنحيف فهناك وجبة الشوفان والزبادي للتخسيس من أهم الوجبات الأساسية في الافطار اضافة الشوفان مع كوب من الزبادي وفي الغذاء يتم تناول سمك أو ربع فرخة خالية من الدهون وتناول بعده كوب الزبادي مع الشوفان وفي العشاء يجب تناول سمك السالمون بجانب ثمرتين من التفاح وأيضًا تناول الشوفان مع الزبادي.

طريقة عمل شوربة الشوفان للتخسيس

هناك طريقة لعمل شوربة الشوفان للتخسيس حيث تحتوي مكوناتها:

1-مكعب من مرقة الدجاج.

2-بصلة صغيرة الحجم.

3-ملعقة صغيرة من الملح.

4-ثلاث أكواب من الماء الدافئ.

5-ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود.

6-فص من الثوم.

7-5 حبات من الطماطم.

8-كوب من حبوب الشوفان.

9-ملعقة كبيرة من الكزبرة.

ويتم هرس حبة البصل مع الطماطم مع فص الثوم واضافة كوب ماء دافئ ورشة من الملح ووضعه على النار والتحريك لمدة دقيقتين.

ويتم ضرب المكونات في الخلاط حتى تتجانس وتصبح ناعمة، ثم اضافة زيت الزيتون إلى المكونات وتقليبها.

ويتم تقديم الشوربة ساخنة بجوار قطع الدجاج.


التعليقات

ضعي تعليقَكِ هنا

التقيمات

مقالات مشابهة