تعرفي على فوائد بذور الشيا للتنحيف

تعرفي على فوائد بذور الشيا للتنحيف

آخر تحديث : الأحد ١٧ مايو ٢٠٢٠
بلغي عن مشكلة

موضوعنا اليوم عن فوائد بذور الشيا للتنحيف، حيث اعتبر هذا النوع من البذور من الأنواع الشائع استخدامها لدى المجتمعات الصحية فهي من البذور التي تدخل في الكثير من الأطعمة التابعة للحميات الغذائية السليمة كونها قليلة السعرات الحرارية، وبها نسب عالية من الألياف الغذائية التي تمنح المعدة الإحساس بالشبع وعدم الحاجة لتناول وجبات إضافية.

حيث تقدر نسبة الألياف في كل ملعقة بخمس جرام، مما قد ينتج عن تناولها بكميات معتدلة ضمن نظام غذائي على انقاص الوزن الغير مرغوب فيه من الجسم بالإضافة إلى أنها تقضي على الدهون المتراكمة في المناطق المتفرقة من الجسم وهذا أيضًا بفضل احتوائها على كميات عالية من الأوميجا 3.

فوائد بذور الشيا للتنحيف

  • بحسب الدراسات التي أجريت على بذور الشيا لإنقاص الوزن وجد أن تناولها بما يعادل 50 جرام خلال اليوم الواحد لفترة تصل إلى 12 أسبوع يساهم في خسارة الكثير من وزن الجسم الزائد، بما لا يؤثر على أداء القلب وصحة الأوعية الدموية، كما أنها لا تؤثر على معدلات السكري في الدم.
  • وتعتبر الجرعة السليمة والمناسبة هي تناول 20 جرام فقط مرتين خلال اليوم، وهو ما يعادل ملعقتين من ملاعق الطعام.
  • وتساعد بذور الشيا بفضل احتوائها على نسبة عالية من الألياف الغذائية التي تمنح المعدة إحساس بالشبع لفترات أطول خلال اليوم، على فقدان الشهية بمعدلات كبيرة.
  • بعد تناول بذور الشيا بمختلف طرقها المناسبة فتكون مادة تشبه الجيلاتين في المعدة يجعلك في عدم الحاجة لتناول المزيد من الطعام، كما أن هذه المادة الجيلاتينية تعمل على دعم عمل البكتريا النافعة في المعدة.
  • ويعد كل ما سبق هو ما تم التوصل إليه من خلال الأبحاث والدراسات التي تمت على بذور الشيا فيما يخص التنحيف.
  • ومن اهم فوائد بذور الشيا للتنحيف انها تحتوي البذور على نسب عالية من عنصر الزنك الذي يرفع من معدل إنتاج هرمون الليبتين المسئول الأول عن ضبط الشهية وتنظيم مستوى الطاقة.
  • وهناك الكثير من الطرق التي يمكن تناول بذور الشيا من خلالها فمنها طريقة البلع والتي يتم فيها بلع مقدار ملعقة كبيرة من البذور مع كوب من الماء أو الحليب الدافئ والحرص على تناول كميات كبيرة من الماء أو السوائل بعدها، فهذا النوع من البذور له القدرة على امتصاص عشرة أضعاف حجمه من سوائل الجسم.
  • والطريقة الثانية لها هي طحن البذور ووضعها في وصفات الطعام لاستخدامها كمسحوق لا يفقدها أي نسبة من أهميتها الغذائية أو إضافتها لكوب من الحليب مرتين في اليوم لمدة 12 أسبوع.

فوائد بذور الشيا للتنحيف

مميزات بذور الشيا للتنحيف

  • بعد تناول بذور الشيا تكون مادة أشبه بمادة الجيلاتين في المعدة، وبذلك يمكن استخدامها في صنع بودينج صحي.
  • لا ينتج عن استخدامها أي مذاق يمكن تميزها به، ما يسهل من الحصول على فوائدها من خلال إضافتها للعجائن وأنواع الشوربة المختلفة والسلطات والكعك.
  • تستخدم للقضاء على مشكلة تساقط الشعر والاحتفاظ بنضارة البشرة ومنعها من الشيخوخة المبكرة والتي ينتج عنها تكون الجذور الحرة.
  • تحتوي على نسب عالية من البروتين والذي يساعد في خفض حجم العضلات ورفع حرق الدهون وتنظيم السكري في الدم.

فوائد أخرى لبذور الشيا

  • وبجانب فوائد بذور الشيا للتنحيف احتوائها على نسب عالية من مضادات الأكسدة
  • بفضل هذه المضادات تتمكن بذور الشيا من حماية الدهون الموجودة بها من التزنخ، كما تساعد بشكل كبير في القضاء على إنتاج الجذور الحرة التي تعمل على تلف الخلايا وينتج عنها الإصابة بالشيخوخة المبكرة وأمراض السرطان.
  • تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب
  • بفضل احتواء البذور على الكثير من البروتين والألياف وأحماض الأوميجا 3، والتي تعتبر جميعها من العناصر التي تقي الجسم من الإصابة بأمراض القلب بفضل القضاء من البداية على العوامل المسببة لذلك كالدهون الثلاثية، ومقاومة الأنسولين، والالتهابات، والدهون المتراكمة في منطقة البطن.
  • كما أنها تزيد من معدلات الكوليسترول النافع، وتخفض من معدلات ضغط الدم لمن يعانون بالارتفاع المستمر له، والذي يعتبر الكثير من الأطباء سبب رئيسي في الإصابة بأمراض القلب.
  • خفض نسبة السكر في الدم
  • بحسب ما أثبتته الدراسات على الحيوان بأن بذور الشيا تساعد في انضباط نسبة حساسية الأنسولين في الجسم، كما تعمل على ضبط معدلات السكر في الدم بعد تناول الطعام.
  • تعزيز صحة العظام
  • فهذا النوع من البذور النباتية غني بالكثير من العناصر التي تساعد في نمو العظام بطريقة سليمة وحمايتها من الإصابة بالهشاشة والتكسر ومنها الكالسيوم والمغنيسيوم والبروتين والفسفور، والبروتين.

فوائد بذور الشيا للتنحيفشاركي مع ستات دوت كوم بموضوعاتك

محاذير استخدام بذور الشيا

بحسب ما أثبتته الكثير من الدراسات أن بذور الشيا لا ينتج عنها أي ضرر عند الاستخدام عن طريق الفم لمدة تصل إلى 12 أسبوع، كما يمكن أتباع استخدامها كماسكات للبشرة مدة تصل ل8 أسابيع، ولكن هناك بعض المحاذير التي يجب تجنب استخدامها في هذه الحالات الآتية:

الحمل والرضاعة الطبيعية

لم ترد من خلال الدراسات أي معلومات حول استخدام هذا النوع من البذور للسيدات الحوامل والمرضعات لهذا من الأفضل تجنبها في هذه الفترات.

ارتفاع معدل الدهون الثلاثية

قد يصاب بعض الأشخاص بارتفاع في نسبة الدهون الثلاثية في الجسم، وتناول بذور الشيا في هذه الحالة قد ينتج عنه ارتفاع مضاعف في نسب الدهون يتسبب في تدهور الحالة الصحية للمريض.

سرطان البروستاتا

تحتوي البذور على نسبة عالية من حمض الألفا لينولينيك، والتي يتسبب الإكثار منها في النظام الغذائي إلى ارتفاع معدلات الإصابة بسرطان البروستات، ولذلك ينصح الأشخاص المصابون به بضرورة تجنب تناوله على الإطلاق.

فوائد بذور الشيا للتنحيف

وفي نهاية مقالنا اليوم نكون قد أوضحنا الكثير من الجوانب المتعلقة ببذور الشيا وخاصة فوائد بذور الشيا للتنحيف، كما ذكرنا بعض الأثار الجانبية المرتبطة بها في الكثير من الحالات المرضية.


التعليقات

ضعي تعليقَكِ هنا

التقيمات

مقالات مشابهة