فوائد نط الحبل للتخسيس سواء للصحة او لفقدان الوزن و للعظام

فوائد نط الحبل للتخسيس سواء للصحة او لفقدان الوزن و للعظام

آخر تحديث : الأحد ٢٥ أكتوبر ٢٠٢٠
بلغي عن مشكلة

القفز بالحبل هو شكل من أشكال تمارين القلب للإحماء، حيث إنه تمرين لكامل الجسم يحرق حوالي 10-15 سعرة حرارية في الدقيقة، ويعتبر ليس مهماً فقط من أجل التخلص الوزن الزائدة ولكنه له فوائد عديدة للجسم.

نط الحبل للتخسيس

نط الحبل للتخسيس

يحتوي تمرين نط الحبل للتخسيس خصوصاً للنساء على العديد من الفوائد المتنوعة ومن بين تلك الفوائد ما يلي:شاركي مع ستات دوت كوم بموضوعاتك

  • يساهم في عملية التخسيس بصورة سريعة، وذلك لكونه يعمل على حرق الكثير من السعرات الحرارية بالجسم.
  • يساعد تمرين نط الحبل على حرق أكثر من ألف وثلاثمائة سعرة حرارية، وذلك إذا تم التمرين لمدة ستون دقيقة.
  • يساهم في رفع قدرة العضلات وأداءها خصوصاً منطقة الظهر، والذراعين، والبطن، حيث يعطي المرونة ويساهم في عملية الانبساط والانقباض التي تساهم في تحرير الأنسجة من تلك الدهون المتراكمة.
  • يعمل تمارين نط الحبل على تقوية الأربطة بمنطقة القدمين واليدين والركبة.
  • يساهم في رفع مستوى التوافق، خصوصاً في الخلايا العصبية والعضلات، وكذلك في باقي المناطق المختلفة بالجسم.
  • كما أنه يعمل على تقوية المفاصل والعظام، كما أنه يعمل على رفع كثافتها.
  • يعمل كذلك على تحسين عمل الجهاز التنفسي، وذلك لكون تمرين نط الحبل من التمارين التي صنفت ضمن التمارين الهوائية.

فوائد نط الحبل للتنحيف

يعتبرنط الحبل للتخسيس من الرياضة السهلة والتي تعود على الجسم بالعديد من الفوائد ومنها:

  • تساهم بصورة فعالة في عملية التنحيف، كما أنها تساعد في حماية الجسم من العديد من الأمراض المختلفة
  • كما أنها تساعد في عملية حرق الدهون وذلك من خلال استخدام مخزون الدهون وحرقه، ولهذا من الممكن الجمع بينها وبين تمارين كيجل من أجل زيادة تناسق الجسم وخصوصاً للمرأة.
  • وكذلك من الممكن أن يتم الجمع بينها وبين رياضة رفع الأثقال، حيث يساهم هذا التمرين مع تمرين نط الحبل في عملة، استرخاء المفاصل، كما ينصح عقب تمارين رفع الأثقال، بالقيام بتمرين نط الحبل.

تمارين نط الحبل للتخسيس

تعتبر هذه التمارين من التمارين الغير مكلفة والتي يسهل على المرأة أو الرجل القيام بها في أي مكان، فيمكنك القيام بها داخل المنزل، أو في حديقة البيت، أو في المتنزهات العامة.

ولهذا يعتبر هذا التمرين من التمارين التي يسهل فعلها في أي وقت كان وإليك الآن جدول منظم لمعرفة خطوات التمرين وعدد المرات المقترحة على مدار الشهر.

كيف تبدأ تمارين نط الحبل

كيف تبدأ تمارين نط الحبل

  • اضبطي طول الحبل.
  • أمسكي المقابض الموجودة في طرفي الحبل -واحدة في كل يد.
  • خطوة في منتصف الحبل، مع الحفاظ على الطول مشدودًا مع تمديد الأطراف لأعلى، قصّري الحبل حتى يصل كلا الطرفين إلى الإبط.
  • خطوة أمام الحبل وأرجحه من الخلف إلى الأمام.
  • عندما يصل الحبل إلى قدميك، اقفز، وحافظ على ساقيك مستقيمة.
  • اهبطي بهدوء على الأرض.

جدول نط الحبل للمبتدئين

الأسبوع الأول
اليوم 1 50 نطه
اليوم 2 150 نطه
اليوم 3 90 نطه
اليوم 4 150 نطه
اليوم5 125 نطه
اليوم 6 راحة
اليوم 7 راحة
الأسبوع الثاني
اليوم8 165 نطه
اليوم 9 150 نطه
اليوم 10 200 نطه
اليوم 11 150 نطه
اليوم 12 235 نطه
اليوم 13 راحة
اليوم 14 راحة
الأسبوع الثالث
اليوم 15 225 نطه
اليوم 16 150 نطه
اليوم 17 310 نطه
اليوم 18 150 نطه
اليوم 19 350 نطه
اليوم 20 راحة
اليوم 21 راحة
الأسبوع الرابع
اليوم 22 385 نطه
اليوم 23 150 نطه
اليوم 24 425 نطه
اليوم 25 150 نطه
اليوم 26 465 نطه
اليوم 27 راحة
اليوم 28 راحة
اليوم29 500 نطه
اليوم30 150 نطه

فوائد أخرى لتمرين نط الحبل

فوائد أخرى لتمرين نط الحبل

قد يحسن صحة القلب

يعد القفز أو نط الحبل للتخسيس شكلاً رائعًا من تمارين القلب، ويزيد من معدل ضربات القلب، وهذا يسمح لعضلات القلب بالعمل بجدية أكبر لضخ الدم المؤكسد وغير المؤكسد عبر الجسم، وبالتالي تعزيز صحة القلب وزيادة الطول.

ذكرت دراسة استمرت 12 أسبوعًا حول تأثير القفز على الأطفال أن القفز بالحبل قد يساعد في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية لدى الأطفال الأصغر سنًا.

تحسين قوام الجسم

نط الحبل للتخسيس هو تمرين رائع لكامل الجسم، حيث يساعد على التخلص من الدهون من جميع أجزاء الجسم، ويساعد ذلك في بناء العضلات القوية.

حرق السعرات الحرارية

نط الحبل للتخسيس أو القفز على الحبل طريقة رائعة لحرق السعرات الحرارية والتخلص من الدهون، وفي دراسة، وجد العلماء أن القفز بالحبل تساهم في تحسين مؤشر كتلة الجسم أكثر من التمارين الثابتة

ويمكن اعتبار عشر دقائق من قفز الحبل بكثافة عالية تعادل الجري لمسافة 8 دقائق ويمكن أن تحرق ما يقرب من 1000 سعرة حرارية في ساعة.

قد يحسن من القدرة على التحمل

هذا هو السبب الذي يجعل معظم الرياضيين، وخاصة الملاكمين، يمارسون نط الحبل، حيث يمكن أن يساعد القفز على الحبل على تحسين التحمل والتوازن لدى الرياضيين الشباب.

قد يحسن وظائف الرئة

قفز الحبل يحسن الدورة الدموية والتنفس ويعزز قدرة الرئة، قيمت دراسة أن التمارين الهوائية طويلة الأمد أظهرت تأثيرًا إيجابيًا على وظائف القلب والجهاز التنفسي وامتصاص الأكسجين الأقصى.

يمكن تحسين كثافة العظام

هشاشة العظام وضعف العظام من الأسباب المباشرة لانخفاض كثافة العظام، ويمكن أن يساعد القفز على الحبل بانتظام في تحسين كثافة العظام.

قد يعزز الصحة العقلية

قد يكون لقفز الحبل بقوة معتدلة آثار إيجابية على القلق والاكتئاب والمزاج، وممارسة الرياضة قد تزيد من درجة حرارة الجسم والدورة الدموية في الدماغ، وهذا بدوره قد يقلل من التوتر ويحسن التنافر المعرفي.

سهل على مفاصلك

نط الحبل للتخسيس منخفض الشدة وسهل على مفاصلك، وبالتالي يقلل من خطر إصابة الركبتين أو أي مفصل آخر، وأشارت نتائج دراسة إلى أن التدريب على القفز بالحبل قد يحسن حركة الكتف للرياضيين فوق الرأس.

ملحوظة: يجب ألا تحاول القفز بالحبل بعد الجراحة مباشرة أو الإصابة الخطيرة قبل أن يعطيك طبيبك ومعالجك الطبيعي الموافقة على ذلك.

الاحتياطات الازمة عن نط الحبل

الاحتياطات الازمة عن نط الحبل

  • قم بالإحماء لمدة 10 دقائق على الأقل قبل القفز على الحبل.
  • ارتدِ أحذية ماصة للصدمات.
  • ارتدِ حمالة صدر رياضية لمنع ترهل الثديين.
  • اشرب الماء قبل التمرين وبعده.
  • التهدئة عن طريق التمدد.

تجنب القفز على الحبل إذا

  • لديك مشاكل في القلب. افعل ذلك فقط إذا أعطاك طبيبك إشارة خضراء.
  • كنت تتعافى من مرض خطير أو عملية جراحية.
  • لديك ارتفاع في ضغط الدم. خذ رأي طبيبك.
  • لديك إصابة في العظام.

هذا كل ما يتعلق حول هذا الموضوع الخاص بنا لهذا اليوم وبذلك نكون قد وصلنا إلى نهاية رحلتنا حول فوائد نط الحبل للتخسيس، ونتمنى أن نكون قدمنا لكم ما ترغبون في معرفته ولا تنسوا أن تزورنا مرة أخرى للاطلاع على كل ما هو جديد لدينا في موقعكم ستات.

ولا تنسوا أن تشاركوا هذا المقال مع الأصدقاء عبر مواقع التواصل الاجتماعي، وأن تتركوا لنا في التعليقات كل ما ترغبون في معرفته حتى نقوم بالكتابة عنه.

كما يمكنكم مراسلتنا عبر صفحاننا على الفيس بوك وعلى باقي منصات التواصل الاجتماعي، فنحن في موقع ستات دائماً نسعى لنقدم لكم كل ما هو جديد ومفيد لكم ونتمنى دائماً أن نكون موقعكم الأول.

اقرأ ايضا:

موضوع تعبير عن الرياضة أهمية الرياضة في حياتنا

زيادة الوزن وعلاقتها بالرياضة .. تعرفي على الأسباب

المصادر والمراجع


التعليقات

ضعي تعليقَكِ هنا

التقيمات

مقالات مشابهة