نصائح للدورة الشهرية - تعرفي على ممنوعات هذه الفترة

نصائح للدورة الشهرية - تعرفي على ممنوعات هذه الفترة

آخر تحديث : الأحد ٢٨ يونيو ٢٠٢٠
بلغي عن مشكلة

تعاني الكثير من الفتيات خلال الدورة الشهرية من مجموعة من الالام المتنوعة والمتفرقة، لذلك على الفتاة أن تلتزم باتباع نصائح للدورة الشهرية للتخفيف من هذه الالام، حيث بعض الفتيات العديد من الاخطاء خلال فترة الدورة دون أن يعلمن وبالتالي يتسببن في أذية أجسادهن والاصابة بالأمراض.

تؤدي الدورة الشهرية إلى حدوث مجموعة التغيرات الهرمونية التي تحدث للجسم ويكون فيها مستعدا للحمل وتستغرق مدة الدورة الشهرية من 3 إلى 5 أيام ونقدم لكي عزيزتي فينما يلي على موقع ستات دوت كوم أشهر النصائح لفترة الدورة الشهرية.

نصائح للدورة الشهريةشاركي مع ستات دوت كوم بموضوعاتك

نصائح للدورة الشهرية

من الطبيعي أن تشعر الفتاة خلال الدورة الشهرية بآلام أسفل البطن وعدم الراحة أسفل الظهر والفخذين وهناك مجموعة من نصائح للدورة الشهرية إذا اتبعتها الفتاة خففت من الألم ومنها:

  • الحرص على تناول الأطعمة الغنية بالماغنسيوم في النظام الغذائي لأنه يعمل على التخفيف من آلام الدورة الشهرية ومنها السبانخ والزبادي والفاصوليا او تناوله من خلال المكملات الغذائية.
  • الانتظام على تغيير الفوطة الصحية كل أربع ساعات لعدم تسرب الدم إلى الملابس الداخلية وبالتالي حدوث الاصابة بالعدوى والبكتريا والفطريات.
  • من الضروري حساب موعد نزول الدورة الشهرية من خلال التقويم ومعرفة مدة استمرارها والتاكد من وجود فوط صحية كافية لهذه المدة.
  • تناول بعض الأدوية التي تحتوي على مسكنات أو وضع قربة على البطن للتخفيف من الالام.
  • الابتعاد عن المشروبات الغازية والتي تحتوي على الكافيين والكحوليات لأنها تتسبب في انتفاخ المعدة والامتناع عن الأطعمة المالحة وتعويض هذه الأكلات والمشروبات بالفواكه والخضراوات وعصير الليمون.

نصائح للدورة الشهرية

  • الاهتمام بالنظافة الشخصية خلال هذه الفترة من الضروريات وقد تحتاج بعض الفتيات إلى تنظيف المهبل ولكن المهبل ينظف نفسه والابتعاد عن استخدام الغسول في هذه المنطقة لأنها تسبب الالتهابات وتزيد من فرصة الاصابة بالعدوى.
  • ممارسة اليوجا لأنها تساعد على التخلص من التشنجات والتقلصات وتساعد على استرخاء الجسم مع الابتعاد عن الوضعيات المقلوبة للجسم لانها تعيق تدفق الدم.
  • عدم الاهتمام بالمشاكل الصحية المرتبطة بالدورة الشهرية كظهور حب الشباب والتقلصات وحدوث الام في البطن والظهر.
  • الاحتفاظ بالفوط الصحية والملابس الداخلية باستمرار داخل الحقيبة في واستخدامها في حالة نزول الدم وتلوث الملابس.
  • الابتعاد عن الفوط المعطرة لأنها تحتوي على بعض المواد الكيميائية التي تتسبب في انزعاج للفتيات مع الحرص على الاستحمام المستمر وتغيير الفوطة في حال الشعور برائحة كريهة.
  • الاستحمام بالماء الدافئ للتخلص من الاحتقان الذي يسبب الألم.
  • استخدام الصابون الخاص في المنطقة الحساسة والابتعاد عن الصابون العادي الذي يحتوي على العديد من المواد الكيميائية.
  • تجبنب حسر البول لفترات طويلة.
  • الابتعاد عن ازالة الشعر في هذه الفترة لأن البشرة تكون حساسة وتشعر بألم كبير.
  • الحرص على المشي لمدة لا تقل عن 30 دقيقة خلال اليوم.
  • الابتعاد عن المشروبات الباردة والأيس كريم والاهتمام بتناول المشروبات الدافئة التي تساعد على التخلص من الام الدورة الشهرية.
  • الابتعاد عن بعض الأدوية التي تسبب ميوعة في الدم.
  • عدم المشي بأقدام حافية او الجلوس على أرضية باردة.
  • الابتعاد عن اتباع رجيم قاسي في هذه المدة وتناول وجبات خفيفة على مدار اليوم وعدم حمل الأشياء الثقيلة حتى لا تضغط على البطن والظهر.

نصائح للدورة الشهرية

ممنوعات أثناء الدورة الشهرية

تعيق الدورة الشهرية الفتاة من ممارسة بعض الرياضات ومن تناول بعض الأطعمة التي تفضلها ومن الممنوعات خلال أيام الدورة الشهرية:

  • التعرض لتيارات باردة سواء هواء أو التكييف.
  • غسل المهبل بالماء والصابون من أهم الممنوعات لعدم اصابته بالعديد من الالتهابات.
  • عمل الماسكات او ازالة الشعر الزائد بأي طريقة لأن البشرة تكون حساسة في هذه الفترة.
  • الاستحمام بماء بارد.
  • تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين أو المشروبات الغازية.
  • حمل الأشياء الثقيلة.
  • شرب العصائر الباردة أو تناول الأيس كريم.

نصائح للدورة الشهرية

  • الجلوس على أرضية باردة أو السير حافية القدمين.
  • شرب الحوامض كالليمون والجبن.
  • تناول الخضراوات الطازجة كالبامية.

مشروبات لتخفيف ألم الدورة الشهرية

تتعدد المشروبات التي تساعد على التخفيف من الالام التي تشعر بها الفتاة في هذه الفترة والتي منها:

  • مشروب الميرمية يساعد على التخفيف من الام الدورة الشهرية من خلال اضافة نصف ملعقة من الميرمية على كوب من الماء وتركه حتى الغليان ورفعه من على النار وتركه منقوعا ثم تناوله مرتين في اليوم.
  • مشروب الشمر من أشهر المشروبات للتخفيف من الام الدورة الشهرية ويتم تحضيره من خلال وضع الشمر على كوب من الماء وتركه حتى الغليان ويتم رفعه من على النار وتصفيته ومن الأفضل تناوله مرتين في اليوم.
  • مشروب القرفة يتم تحضيره من خلال وضع نصف ملعقة من القرفة على كوب من الماء وتركه حتى يغلي وتصفيته ثم تناوله وهو من أفضل المشروبات للتخفيف من الدورة الشهرية.
  • مشروب النعناع يتم تحضيره من خلال اضافة ورق النعناع الطازج إلى كوب من الماء المغلي وتركه منقوع لمدة 10 دقائق والحرص على تناول 3 مرات في الأسبوع.
  • مشروب الحلبة يتم الحصول عليه من خلال وضع ملعقة من الحلبة على كوب من الماء المغلي وتركه حتى الغليان على نار هادئة وتصفيته واضافة إليه ملعقة من العسل للتحلية والانتظام على تناول المشروب مرتين في اليوم.
  • مشروب الزنجبيل من أهم المشروبات للتخلص من الام الدورة الشهرية ويتم تحضيره من خلال اضافة ملعقة من الزنجبيل على كوب من الماء وتركه حتى يغلي ثم رفعه من على النار وتركه منقوعا ثم تناوله.

أعراض الدورة الشهرية

هناك مجموعة من الأعراض الجسدية والنفسية التي تظهر على الفتاة فتدل على قدوم الدورة الشهرية ومن أعراض الدورة الشهرية:

  • حدوث تغيرات عديدة في الثديين منها الشعور بالألم والانتفاخ وتحدث هذه التغيرات بسبب زيادة افراز هرمون البرولاكتين المسئول عن انتاج الحليب في الثديين.
  • ظهور حب الشباب نتيجة لارتفاع مستوى الهرمونات خلال هذه الفترة مما يؤدي إلى تنشيط الغدد لانتاج المزيد من الزيوت وبالتالي اغلاق مسام البشرة وانتاج حب الشباب.
  • حدوث تقلبات في المزاج من أهم أعراض الدورة الشهرية بسبب التغيرات الهرمونية.
  • القلق والاكتئاب والشعور بالأرق وعدم القدرة على النوم بسبب تغير مستوى الهرومونات.
  • حدوث تشنجات في البطن من اكثر الاعراض شيوعا في فترة الدورة الشهرية وتظهر قبل الدورة بأسبوع وتستمر حتى نهايتها.
  • الشعور بالانتفاخات في البطن بسبب احتباس السوائل في الجسم ويتم نصيحة الفتيات في هذه الفترة بالتقليل من الأملاح في الطعام وتناول الفواكه والخضراوات لاحتوائهما على الفيتامينات.

التعليقات

ضعي تعليقَكِ هنا

التقيمات

مقالات مشابهة