نظام غذائي للحامل لانقاص الوزن - أسهل رجيم للحامل لانقاص الوزن سريعًا

نظام غذائي للحامل لانقاص الوزن - أسهل رجيم للحامل لانقاص الوزن سريعًا

آخر تحديث : الأحد ٢٨ يونيو ٢٠٢٠
بلغي عن مشكلة

في فترة الحمل تمر الحامل بعدد من التغيرات في الجسم وقد يزداد وزنها بسبب تناولها كمية أكبر من الطعام التي يكون جسمها وجسم الجنين في حاجة إليها كي ينمو ولكن بعض النساء تصبح أوزانهم في زيادة مستمرة حتى وإن تناولوا القليل من الطعام لذلك سوف نقدم نظام غذائي للحامل لانقاص الوزن بدون تعرض صحة الجنين للخطر تابعوا معنا في هذا المقال أفضل طريقة للتخسيس في فترة الحمل مع تناول كل المواد الغذائية التي تحتوي على عناصر غذائية متكاملة.

أفضل نظام غذائي للحامل لانقاص الوزن

تبحث كثيراً الحامل عن أفضل الأنظمة الغذائية التي تُساعد على انقاص الوزن وفيما يلي الوجبات اليومية وهي كالتالي:

اليوم الأولشاركي مع ستات دوت كوم بموضوعاتك

  • وجبة الإفطار: نصف رغيف من الخبز البلدي، خمس ملاعق من الجبن، كوب واحد من عصير البرتقال الذي لا يحتوي على سكر.
  • وجبة الغداء: يتم تناول 2 شريحة من اللحم المشوي، طبق واحد من سلطة الخضروات بدون إضافة ملح.
  • وجبة العشاء: تناول علبة من الزبادي متوسطة الحجم، شريحة من التوست.

اليوم الثاني

  • وجبة الإفطار: يتم تناول 2 شريحة من التوست، خمس ملاعق من الفول، كوب واحد من الحليب خالي الدسم.
  • وجبة الغداء: 2 سمكة مشوية، طبق من سلطة الخضروات، خمس ملاعق من الأرز.
  • وجبة العشاء: يتم تناول رغيف من الخبز البلدي، بيضة مسلوقة، كوب واحد من عصير البرتقال.

اليوم الثالث

  • وجبة الإفطار: يتم تناول نصف رغيف من الخبز البلدي، بيضة واحدة مسلوقة، كوب من عصير التفاح.
  • وجبة الغداء: يتم تناول نصف دجاجة لا تحتوي على جلد، طبق واحد من الفاصولياء المطبوخة، طبق من سلطة الخضروات بدون إضافة ملح.
  • وجبة العشاء: نصف رغيف من الخبز البلدي، خمس ملاعق من الجبن القريش، كوب من الحليب خالي الدسم.
  • يمكن إضافة وجبات خفيفة بين الوجبات الأساسية بشكل يومي مثل ثمرة فاكهة أو ثلاث حبات من التمر أو المكسرات وقبل النوم يمكن تناول ثمرة من الفاكهة.

نظام غذائي للحامل لانقاص الوزن

نصائح لإتباع نظام غذائي للحامل

  • يجب على الحامل أن تستشير الطبيب قبل أن تبدأ في أي نظام غذائي لانقاص الوزن حتى لا تلحق الضرر بصحتها أو صحة الجنين.
  • لابد من إضافة الطعام الذي يحتوي على الحديد بنسبة أكبر من العناصر الأخرى التي يكون الجنين في حاجة إليها.
  • الفاكهة لا تؤثر على نظام الحامل الغذائي أثناء الرجيم لأنه لا يوجد بها سعرات حرارية عالية.
  • على الحامل أن تتناول الحامل كمية كبيرة من الماء تصل إلى لتر ونصف على الأقل في اليوم.
  • الحد من وضع الملح في الطعام ويمكن استبداله بالليمون ووضع بهارات أخرى صحية مثل الزنجبيل والكمون لأن الملح يساعد على جعل الجسم يخزن الماء بنسبة كبيرة فيزيد الوزن كما لابد من التخفيف من وضع الفلفل الأسود والشطة في الطعام.
  • التقليل من تناول الدهون والأطعمة المقلية التي تصيب بالسمنة كما أنها تجعل المعدة مصابة بالحرقة الشديدة والأفضل من ذلك تناول المأكولات المسلوقة أو حدوث مشاكل هضمية مع الحمل والتخفيف من الوزن الزائد يكون من خلال تناول المشويات والأطعمة المسلوقة بدلاً من المقلية.
  • لا تتناولي المشروبات الغازية وابتعدي عنها بشكل تام لأن بها الكثير من السعرات الحرارية وتناولها يكون للضرورة فقط ولا تزيد عن كوب في الأسبوع ويمكن استبدالها بالمشروبات الطبيعية التي لا تحتوي على نسبة عالية من السكر.
  • إتباع نظام غذائي صحي بتوصية الطبيب حتى لا تتسببي في مشكلة صحية للجنين بسبب عدم حصوله على كافة الفيتامينات التي يكون في حاجة إليها.
  • يجب تناول الفيتامينات والمكملات الغذائية التي يوصي بها الطبيب النسائي في فترة الحمل للحصول على كافة العناصر التي يحتاج إليها جسم الأم والجنين.

نظام غذائي للحامل لانقاص الوزن

نظام غذائي للحامل في الشهر الثاني

بالرغم من أن الحامل في هذه الفترة تكون في حاجة إلى سعرات حرارية إضافية إلا أن هذا الأمر لا يعني على الإطلاق تناول كمية كبيرة من الطعام تكفي شخصين ويمكنها تناول 300 سعر حراري في اليوم إضافي فقط عن المعتاد عليه لذلك سوف نسهل الأمر عليكي عزيزتي الحامل من خلال تقديم نظام غذائي صحي لكي يساعد على التخلص من الوزن الزائد بدون التعرض للأذى الصحي أو الإضرار بالجنين كما يلي:

  • لابد من تناول أطعمة خفيفة على المعدة في فترة النهار وتجنب أن تكون المعدة فارغة مع شرب الكثير من السوائل والعصائر الطبيعية.
  • تناول كوب من الحليب قبل النوم مع قطعة من الخبز والجبن.
  • تناول أطعمة بنسبة أقل من التي تحتوي على نشويات مثل الكعك والمكرونة والخبز والبطاطا.

نظام غذائي للحامل في الشهر الثالث

  • وجبة الإفطار تناول حليب مع رقائق الذرة، ثم وجبة خفيفة عبارة عن ثمرة فاكهة، وفي الغذاء بروتينات ونشويات والكثير من الخضار الطازج، وفي العشاء تناول وجبة مثل الفطور قبل النوم بحوالي ثلاث ساعات على الأقل.
  • يجب تناول ثلاثة أكواب في اليوم من الحليب خالي الدسم للإستفادة منه والحفاظ على الصحة من زيادة الوزن.
  • الاهتمام بالخضراوات والفاكهة لأنها تحتوي على ألياف صحية.
  • تناول المكملات الغذائية كما يصف الطبيب.

نظام غذائي للحامل لانقاص الوزن

نظام غذائي للحامل في الشهر الرابع

  • وجبة الإفطار: يتم تناول كوب من الحليب خالي الدسم مع قطعة من الكعك وثمرة من الموز.
  • وجبة خفيفة: عبارة عن خبز توست مع ملعقتين من اللبنة وحبة من الخيار أو الطماطم.
  • وجبة الغداء: يتم تناول كوب من الأرز كوبان من الخضار المطبوخ وقطعة من اللحم.
  • وجبة العشاء: كوب من الزبادي خالي الدسم مع ثمرة من الفاكهة.

نظام غذائي للحامل في الشهر الخامس

  • وجبة الإفطار: يتم تناول كوب من الحليب مع حبتين من البسكويت وعصير فاكهة على حسب الرغبة، وفي الغداء كوب من الأرز أو المكرونة وقطعة من اللحم المشوي وكوب من الزبادي.
  • وجبة العشاء: يتم تناول كوب من حساء الخضار مع قطعة من الدجاج المشوي وشرائح البطاطا ويمكن تناول وجبات خفيفة بين كل وجبة أساسية عبارة عن ثمرة من الفاكهة.

نظام غذائي للحامل لانقاص الوزن

نظام غذائي للحامل من الشهر السادس وحتى الولادة

  • الإكثار من تناول الأطعمة التي تحتوي على كالسيوم والتقليل من الحلويات.
  • الإهتمام بالفيتامينات وتناول في الإفطار كوب من الحليب مع ثمرة من الفاكهة، وفي الغداء كوب من الأرز والخضار المطبوخ واللحم مع كوب من عصير الفاكهة، وفي العشاء خبز مع الجبن الأبيض وكوب من الزبادي.

وفي النهاية إذا قمتي بتطبيق وتنفيذ ما ذكرنا بالاعلى من نظام غذائي للحامل لانقاص الوزن والامتناع عن تناول الأطعمة الضارة مثل المشروبات الغازية والوجبات السريعة فسوف تحصلين على جسم مثالي ولن يزداد وزنك كثيراً بالإضافة إلى توفير نسبة كبيرة من الفيتامينات والعناصر الغذائية التي يحتاج إليها الجنين حتى يكون في أتم صحة وعافية.


التعليقات

ضعي تعليقَكِ هنا

التقيمات

مقالات مشابهة