نظام غذائي نباتي للتخسيس

نظام غذائي نباتي للتخسيس

آخر تحديث : الجمعة ١٩ يونيو ٢٠٢٠
بلغي عن مشكلة

أثبت في الآونة الأخيرة النظام النباتي لخسارة الوزن نتائج باهرة، ولهذا أصبح خبراء التغذية يُطلقون نظام غذائي نباتي للتخسيس كل فترة للاختيار منهم ما يتناسب مع طبيعة كل جسم، وأصبح قاعدة كبيرة من الأشخاص يثقون في النظام النباتي لأنه من خلاله استطاعوا الحصول على الجسم المناسب وأيضًا بصحة جيدة.

نظام غذائي نباتي للتخسيس

أكد خبراء التغذية أن النظام النباتي من أنجح الأنظمة التي تُساعد في خسارة الوزن، وأنه هو أفضل الطرق للحصول على الجسم المثالي، والتمتع بصحة قوية خالية من الأمراض المزمنة، حيث يوجد بعض من الأنظمة الأخرى، عند إتباعها يُمكن أن تُعرض حياة الإنسان للخطر، والمميز بهذا النظام أنه غير مٌقيد بتناول أنواع محددة من الطعام، فيُمكن للإنسان أن يَقوم بتشكيل وجباته كما يحلو له شرط ان تَكون ممتلئة بالعناصر الأساسية بالنظام النباتي.

قواعد النظام الغذائي النباتي للتخسيس في 7 أيام

هذا النظام له بعض القواعد حتى يُعطي نتائج باهرة في خلال 7 أيام فقط، أهمها هي مواقيت تناول الوجبات والتي يجب الالتزام بها، لضبط معدل الحرق بالجسمشاركي مع ستات دوت كوم بموضوعاتك

في تمام الساعة السابعة صباحًا سيتم تناول كوب من الماء سيتم ذكره في نظام غذائي نباتي للتخسيس.

  • وجبة الإفطار يَجب أن تَكون في تمام الساعة 7:45 صباحًا.
  • الوجبة الخفيفة في تمام الساعة 10 صباحًا.
  • وجبة الغذاء في تمام الساعة 12:30 ظهرًا.
  • الوجبة الخفيفة في تمام الساعة 3:30 عصرًا.
  • وجبة العشاء: يجب أن تَكون في تمام الساعة 6:30 مساءً وليس أكثر وبعدها سيتم التوقف التام عن تناول الطعام.

نظام غذائي نباتي للتخسيس

تفاصيل النظام الغذائي النباتي لخسارة الوزن في 7 أيام فقط

اليوم الأول

(إجمالي السعرات الحرارية 1800 سعرة حرارية)

  • الكوب الصباحي: تناول (ملعقتان صغيرتان من بذور الحلبة ثم نقعها في كوب من الماء طوال الليل).
  • وجبة الإفطار: مكونة من كوب من الشوفان مُضاف إليه بذور الكتان + ثمرة من الموز.
  • الوجبة الخفيفة: كوب من البطيخ + 4 حبات من اللوز.
  • وجبة الغذاء: كوب من الأرز البني بالإضافة إلى الطماطم المشوية والبصل والسبانخ+ كوب من الحليب خالي الدسم.
  • الوجبة الخفيفة: باكو من البسكويت (الحبوب الكاملة) + كوب من الشاي الأخضر.
  • وجبة العشاء: عدد 2 من الخبز (قمح كامل) + كوب من الكاري بالحمص + شرائح من الخيار والبنجر، والجزر + كوب من الحليب الدافئ (كامل الدسم)، ويُفضل تناوله قبل الخلود للنوم مباشرة.

اليوم الثاني

(إجمالي السعرات الحرارية 1500 سعرة حرارية)

  • الكوب الصباحي: تناول كوب من الماء الدافئ مُضاف إليه عصير ليمونة كاملة مع ملعقتان صغيرتان من العسل الطبيعي.
  • وجبة الإفطار: تناول كوب من رقائق (كورن فليكس) مع التفاح، والفراولة، والتمر، واللوز.
  • الوجبة الخفيفة: تناول كوب من الأناناس مُضاف إليه القليل من عصير الليمون ورشة من الملح.
  • وجبة الغذاء: تناول طبق من الفاصوليا السوداء المسلوقة + طبق صغيرة من السبانخ+ تشكيلة مُختارة من الخضروات يتم تتبيلها بتتبيلة خفيفة + كوب من الحليب.
  • الوجبة الخفيفة: باكو من البسكويت حسب الرغبة + كوب من الشاي الأخضر.
  • وجبة العشاء: شوربة العدس مُضاف إليها القليل من الثوم والفلفل الحار + كوب من الحليب (كامل الدسم).

اليوم الثالث

(إجمالي السعرات الحرارية 1200 سعرة حرارية)

  • الكوب الصباحي: تناول 10 مللي من عصير عشبة القمح.
  • وجبة الإفطار: كوب من الشوفان المطبوخ مُضاف إليه الفواكه المجففة والمكسرات + كوب من الحليب كامل الدسم + كوب من التوت مع بذور الشيا + ملعقة صغيرة من العسل الطبيعي.
  • الوجبة الخفيفة: أي نوعًا من الفاكهة حسب الرغبة + كوب من الشاي الأخضر.
  • وجبة الغذاء: يتم تَحضير طبق خضروات مسلوقة أو مشوية مَكون من (الذرة الحلوة + البروكلي+ خيار + مشروم+ زيت الزيتون).
  • الوجبة الخفيفة: 10 حبات من الفستق + كوب من الشاي الأخضر.
  • وجبة العشاء: طبق من شوربة القرع + قطعة من الخبز بالثوم + كوب من الحليب (كامل الدسم).

نظام غذائي نباتي للتخسيس

اليوم الرابع

(إجمالي السعرات الحرارية 1200 سعرة حرارية)

  • الكوب الصباحي: يتم وضع ملعقة صغيرة من خل التفاح مع كوب من الماء وتناوله فور تَحضيره.
  • وجبة الإفطار: كوب عصير مكون من الفراولة والموز والحليب بالإضافة لملعقة من بذور الشيا.
  • الوجبة الخفيفة: ثمرة من التفاح + كوب من الشاي الأخضر.
  • وجبة الغذاء: سلطة كينوا مع الخضار+ كوب من الزبادي (كامل الدسم).
  • الوجبة الخفيفة: نصف كوب من الفشار بدون دهون وملح قليل + كوب من الشاي الأخضر.
  • وجبة العشاء: كوب من الفاصوليا المسلوقة بالفلفل + طبق خيار وبنجر شرائح + كوب من الحليب.

نظام غذائي نباتي للتخسيس

اليوم الخامس

(إجمالي السعرات الحرارية 1500 سعرة حرارية)

  • الكوب الصباحي: تناول كوب من الماء مُضاف إليه عصير الليمون مع ملعقتان من العسل الطبيعي.
  • وجبة الإفطار: قطعتان من التوت مع الأفوكادو + كوب من الشاي الأخضر أو كوب من القهوة الغامقة.
  • الوجبة الخفيفة: كوب من البطيخ المنعش.
  • وجبة الغذاء: نصف كوب من الأرز البني بالسبانخ + قطعتان من القرع العسلي والبنجر مُضاف لهما الكاري+ كوب الحليب.
  • الوجبة الخفيفة: كوب من عصير الفاكهة (أي نوع)
  • وجبة العشاء: تَحضير طبق مَكون من فول الصويا مع الفلفل الأحمر والبصل الأخضر+ طبق سلطة لفت+ كوب من الحليب الدافئ.

اليوم السادس

(إجمالي السعرات الحرارية 2000 سعرة حرارية)

  • الكوب الصباحي: 10 مللي من عصير عشبة القمح.
  • وجبة الإفطار: كوب من دقيق الشوفان المطبوخ + كوب من الشاي الأخضر.
  • الوجبة الخفيفة: كوب من الشمام المنعش.
  • وجبة الغذاء: كوب من شوربة العدس المسلوق + كوب من الخضار المقلية (أي نوع).
  • الوجبة الخفيفة: من 2-3 من البطاطس المخبوزة + فطائر بالسبانخ والزبادي.
  • وجبة العشاء: طبق من أرز بالمشروم + موس شوكولاتة.

نظام غذائي نباتي للتخسيس

اليوم السابع

(إجمالي السعرات الحرارية 1500 سعرة حرارية)

  • الكوب الصباحي: كوب من الماء مع عصير ليمونة بالإضافة لملعقتين من العسل الطبيعي.
  • وجبة الإفطار: كوب من دقيق الشوفان المطبوخ + ثمرة من الموز + 4 حبات من اللوز.
  • الوجبة الخفيفة: كوب من الشاي الأخضر، ويُمكن استبداله بكوب من القهوة.
  • وجبة الغذاء: فطائر بالجبن + كوب من الحليب كامل الجسم.
  • الوجبة الخفيفة: 15 حبة من الفستق + كوب من الشاي الأخضر.
  • وجبة العشاء: كوب مُشكل من الخضروات (فاصوليا، سبانخ) + سلطة الذرة الحلوة + كوب من الحليب الدافئ.

التعليقات

ضعي تعليقَكِ هنا

التقيمات

مقالات مشابهة