كيفية المحافظة على الوزن في رمضان - الحفاظ على الرشاقة  وتثبيت الوزن

كيفية المحافظة على الوزن في رمضان - الحفاظ على الرشاقة وتثبيت الوزن

تحلم كل فتاه بالحفاظ على الوزن المثالي والرشاقة ، ويأتي علينا رمضان الكريم وتأتى معه الحلويات والوجبات الدسمة التي تؤثر على الوزن بشكل كبير، ولكن اليوم في موقع ستات سوف نقدم لكم كيفية المحافظة على الوزن في رمضان وكيفه تحافظين على رشاقتك. فقد يلجا الكثيرين في اتباع حمية غذائية صارمة دون أي تغيير في الوزن، لان الأهم من اتباع حمية غذائية هو الإرادة الحقيقية النابعة من الشخص نفسه مع اتباع نظام غذائي صحي بلا حرمان فتابعينا.

كيفية المحافظة على الوزن في رمضان

وقت السحور : يجب الاهتمام بوجبة السحور لأنها هي التي تعطيك الطاقة لليوم التالي فلابد من تناول وجبة السحور ولكن يجب تقليل الملح بها حتى تعطش اليوم التالي ويجب تناول الخبز الكامل بدلا من الخبز الأبيض وينصح بالإكثار من الخضروات والفواكه حتى يتم الشعور بالشبع وفي نفس الوقت يتم السيطرة والتحكم في الوزن ويمكنك اتباع نظام من الأنظمة الأتية:

  1. كوب من الحليب.
  2. نصف رغيف بلدي من الخبز البلدي.
  3. 5 ملاعق من الفول.
  4. كوب من الزبادي خالي الدسم.

سحور أخر للتحكم في الوزن

Donate via Givealittle

  1. نصف رغيف بلدي.
  2. 4ملاعق فول بزيت بذرة الكتان.
  3. طبق من السلطة.
  4. قطعة من الجبن ملح خفيف.
  5. كوب من الزبادي مع عصره من الليمون.

طريقة تناول وجبة الإفطار

كيفية المحافظة على الوزن في رمضان

  • القاعدة الأساسية لرجيم صحي في رمضان من أجل الحفاظ على الوزن، هو تجزئة وجبة الإفطار الرئيسية، وذلك لتنشيط الجهاز الهضمي وزيادة الحرق في الجسم.
  • تناول التمر بعد الأذان مباشرة وقبل أي شيء، فيمكنك تناول كوب من اللبن به ثلاث حبات من التمر، وكوب من العصير الفريش كما يمكنك تناول كوب من العر قسوس أو الجرب فروت وتعتبر هذه العادة الرمضانية من أهم طرق الحفاظ على الوزن.
  • تناول الشوربة الساخنة المضاف إليها القليل من الدسم فالشوربة تهيئ الجسم لاستقبال الفطار ولا تؤثر على الوزن.
  • انتظر نصف ساعة على الأقل قبل تناول الإفطار، فيمكنك تأدية صلاة المغرب.
  • بعد مرور نصف ساعة تناول وجبة الفطار ولابد أن يكون بها قطعة من اللحم أو الدجاج المشوي أو المسلوق.
  • تناول وجبة من هيدروكربونيات مركبة مثل الأرز بالشعرية أو المكرونة.
  • تناول طبق كبير من السلطة الخضراء.
  • تجنب تناول المقبلات الغنية هيدروكربونيات.
  • بعد مرور ساعتين أو ثلاث من الإفطار يمكنك تناول طبق من الحلو ولكن مع عدم الإكثار من تناول الحلو ويكون النظام يوم تتناول الحلويات ويوم تتناول الفاكهة حتى تتجنبي زيادة الوزن.
  • الإكثار من شرب الماء وتقليل الملح.
  • الماء سر الحياة، وللماء فوائد لا حصر لها فالماء يطهر الجسم من السموم والأمراض والجراثيم، لذلك عليك بشرب كمية كبيرة من الماء يوميا لا يقل عن 8 لترات من الماء يومياً.

نظام غذائي للمحافظة على الوزن في رمضان

أولا: الافطار

  • اثنين كوب من الماء مع ثلاث حبات من التمر.
  • طبق من السلطة كبير.
  • القيام بصلاة المغرب.
  • قطعة من الفراخ المشوية على الفحم، أو قطعة من اللحم المشوي أو المسلوق.
  • طبق من الأرز به معلقتين فقط.
  • طبق من الشوربة قليلة الدسم.
  • ثمرة فاكهة طازجة.
  • يمكنك بعد مرور ساعتين أخذ قطعة من الحلويات مثل الكنافة أو قطعتين من القطائف لكن ليس كل يوم بل يوم واحد في الأسبوع.

ثانياً: وجبه السحور

  • رغيف خبز اسمر.
  • قطعة من الجبن القريش، بيضة مسلوقة، أو علبة من التونة.
  • كوب لبن خالي الدسم.

النظام الثاني الإفطار

  • نصف رغيف اسمر.
  • طبق كبير من السلطة.
  • نصف دجاجه أو شريحتين من اللحم، أو سمكة مشوية، أو علبة من التونة.
  • طبق كبير من الخضار.
  • شوربة.

السحور

  • طبق فول صغير بزيت الزيتون.
  • نصف رغيف اسمر.
  • كوب زبادي وعصير نصف ليمونه.
  • كوب من العصير.

ملحوظة مهمة يمكنك بين الوجبات تناول الفواكه وخاصة التفاح. كما يمكنك تناول الخيار والجزر.

مقالات مشابهة


التعليقات

ضعي تعليقَكِ هنا

التقيمات

;